Budujte črevnú flóru Takto budú vaše črevá po liečbe antibiotikami opäť fit

15. augusta 2018, autorka Sarah Beekmann Kategórie: Zdravie

Niekedy musíte prestaviť svoju črevnú flóru - napríklad ak vaše životné prostredie naruší liečba antibiotikami. Ukážeme vám, ako na to.

Vytváranie črevnej flóry: príčiny a účinky narušenej črevnej flóry

Zdravá črevná flóra je nesmierne dôležitá pre celý váš organizmus, ale antibiotiká alebo preháňadlá ich môžu rýchlo vyviesť z rovnováhy. Chorý Črevá môžu vyvolať rad chorôb, ako sú alergie, autoimunitné choroby, kožné problémy alebo časté infekcie. Aj duševné choroby majú rady depresie možno vysledovať späť k narušenej črevnej flóre, ako informujú vedecké noviny Spektrum.

Existuje veľa dôvodov pre nerovnováhu v čreve: Nesprávne výživa, Choroby a veľa liekov môže narušiť prirodzenú rovnováhu vašich črevných baktérií. Antibiotické terapie poškodzujú najmä vašu črevnú flóru.

Po liečbe antibiotikami vybudujte črevnú flóru

Možno ste už raz museli brať antibiotiká a medzitým ste mali nepokojný tráviaci systém - narušený gastrointestinálny trakt je jedným z najbežnejších vedľajších účinkov:

Štúdia lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity zistila, že asi tretina pôvodných črevných baktérií u jedincov zmizla po liečbe antibiotikami, informovali noviny Pharmaceutical online. Antibiotikum veľmi účinne ničí patogénne a škodlivé baktérie vo vašom tele, ale súčasne napáda benígne a dôležité organizmy vo vašich črevách.

A aby boli vaše črevá opäť fit, môžete si ich po antibiotickej terapii špeciálne vybudovať. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je konzumácia probiotických potravín.

Tí, ktorí radšej nepoužívajú tablety, by mali mať doma týchto sedem liečivých rastlín a bylín: Fungujú ako prírodné lieky proti bolesti, ...

Budovanie črevnej flóry probiotikami: Takto fungujú

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré zvyčajne pozostávajú z mliečnych baktérií typu Lactobacillus casei alebo sa vyskytujú vo forme kvasiniek. Kultúry sa usadzujú v tenkom a hrubom čreve a majú pozitívny vplyv na miestne prostredie, ako je opísané v publikácii Charité Berlin.

Baktérie mliečneho kvasenia obsiahnuté v mliečnych výrobkoch a fermentovaných výrobkoch vo veľkej miere tlačia späť patogény a udržujú čistotu čriev, ako vysvetľuje online časopis Schrot und Korn.

Budujte črevnú flóru probiotikami: nachádzajú sa v týchto potravinách

Probiotiká sa dajú prirodzene nájsť v rôznych potravinách. Nie vždy teda musíte používať kapsuly, prášky alebo špeciálne výrobky - pokiaľ vám to lekár nepredpíše.

V prírodnej forme sú zdravé probiotiká obzvlášť v nasledujúcich Mliečne výrobky obsahovať:

Prírodný jogurt
kefír
Cmar
Kvark
Kyslé mlieko

Pri nákupe dbajte na organickú kvalitu. Tiež sa vyhýbajte pridávaniu cukor. Cukor je v štruktúre čreva kontraproduktívny, pretože sa ním radi živia choroboplodné zárodky a baktérie.

Okrem mliečnych výrobkov môžete mať zdravé probiotiká aj v fermentované potraviny Nájsť. Konzervácia potravín s kyselinou mliečnou je jednou z najstarších metód konzervácie na svete.

Ako súčasť svojej črevnej štruktúry si naplánujte vo svojej strave nasledujúce fermentované jedlá:

kyslá kapusta
Kimči
Jablčného octu
Mišo
droždie
Kombucha

Vďaka „funkčnému jedlu“ potravinársky priemysel už dávno urobil z našich stravovacích návykov hlavu: Actimel má vytvárať z čriev zdravé výrobky omega-3, ktoré ...

Spoločne účinné: probiotiká a prebiotiká

Probiotiká môžu naplno rozvinúť svoj účinok, keď ich skombinujete s takzvanými prebiotikami. Prebiotiká sú isté Vlákno, ktoré slúžia ako hodnotná potrava pre živé mikroorganizmy probiotík. Konzumáciou prebiotických potravín zaisťujete, že sa probiotiká môžu vo vašich črevách šíriť a množiť.

Prebiotiká sa nachádzajú najmä v nasledujúcich potravinách:

Celozrnné výrobky (najmä ľanové semienko a Semená bĺch)
Jablká
Banány
brokolica
artičoky
špargľa
Cibuľa
cesnak
Čierna kozia brada
Čakanka

Z dlhodobého hľadiska vhodnou výživou jemne obnovíte svoju črevnú flóru a vrátite bakteriálne prostredie do rovnováhy. Pre zdravé črevo je vhodné začleniť probiotické a prebiotické potraviny do svojho denného jedálneho lístka bez ohľadu na antibiotickú liečbu.