Budujte črevnú flóru Tipy na čistenie čriev
Ľudská črevná flóra obsahuje odhadom 100 biliónov baktérií. Väčšina z týchto mikróbov je zdraviu prospešná, iné však majú škodlivý vplyv na organizmus. Na čo potrebujeme črevnú flóru a ako ju môžeme udržiavať alebo obnovovať, sa dozviete nižšie.
Definícia: čo je črevná flóra?
V ľudskom čreve sa nachádza okolo 100 biliónov baktérií. Pre porovnanie: Na svete žije okolo sedem a pol miliardy ľudí - inými slovami, v črevách človeka je 13 000-krát viac baktérií ako na Zemi.
Jeden hovorí o „flóre“ čreva, pretože jeho obyvatelia sa pôvodne považovali za súčasť rastlinného sveta. Medzitým však vieme, že ide skôr o baktérie, ale aj vírusy, huby a archea (skupina bunkových organizmov). Dnes preto radšej hovoríme o Črevný mikrobióm.
Väčšina črevných baktérií je užitočným pomocníkom. Podporujú nás trávením, tvoria vitamíny (B2, B7, B9, B12 a K) a posilňujú obranyschopnosť nášho tela.
Nachádzajú sa hlavne v hrubom čreve. Ale črevné baktérie sa dajú zistiť aj v konečníku, takzvanom hrubom čreve.
Ako sa skladá črevná flóra?
Zloženie črevného mikrobiómu je u každého človeka odlišné. Existujú kmene baktérií, ktoré majú všetci ľudia spoločné, ale zloženie mikrobiómu dvoch ľudí nie je nikdy identické.
Diéta je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim črevnú flóru. Každý druh baktérií uprednostňuje konkrétny druh potravy. Niekto má rád sacharidy, iný potrebuje bielkoviny alebo tuky. V črevnom mikrobióme je preto vždy viditeľná zmena stravovania: zloženie baktérií sa zmení už po jednom dni.
Na základe zloženia ich črevnej flóry možno rozlíšiť tri typy ľudí, aj keď sú možné aj zmiešané typy:
- Enterotyp 1: Tu dominujú Bacteroides. Tento typ zahŕňa ľudí, ktorých strava obsahuje vysoké množstvo bielkovín a nasýtených tukov, teda ľudí, ktorí konzumujú veľa mäsa.
- Enterotyp 2: Tu prevláda kmeň Baktérie Prevotella. Cítite sa dobre v črevách ľudí, ktorí konzumujú vysoké množstvo sacharidov, napríklad tí, ktorí jedia veľa obilných výrobkov a zemiakov.
- Enterotyp 3: Baktérie Ruminococcus tu nastav tón. Milujú cukor, a preto kolonizujú črevá ľudí, ktorí radi jedia sladké.
Pokiaľ ide o preferovanú potravinu jednotlivých druhov baktérií, veda je stále rozdelená, takže tu spomenuté rozdelenie je iba jedným možným vysvetlením.
Narušená črevná flóra: príznaky dysbiózy
Zdravá črevná flóra zaručuje, že v čreve všetko prebehne hladko. Ak sa však vyskytnú poruchy trávenia, možno predpokladať, že došlo k dysbióze, teda k jednej bakteriálny premnoženie.
V takom prípade je pomer prospešných a škodlivých črevných baktérií narušený. Môže to mať niekoľko dôsledkov. Najbežnejšie sú príznaky ako zápcha alebo hnačka, plyn a bolesti brucha.
Narušená črevná flóra je však tiež spojená s mnohými chorobami. Vedci vedú horúce diskusie o súvislosti medzi črevným mikrobiómom a rozvojom chorôb, ako sú depresie, ale aj kardiovaskulárne ochorenia, autoimunitné ochorenia či dokonca rakovina. 1,2,3,4
Ochorzuje narušenú črevnú flóru?
V súčasnosti však nie je jasné, či môže dysbióza skutočne prispieť k rozvoju spomínaných a iných chorôb. Príčinná súvislosť zatiaľ nebola preukázaná.
To platí aj pre také choroby Syndróm dráždivého čreva (RDS). Bolo tu dokázané, že môže byť spojené s bakteriálnym premnožením v čreve. Zatiaľ však nie je známe, či „zlé“ črevné baktérie spúšťajú IBS, alebo naopak, či sa zloženie črevného mikrobiómu mení k horšiemu.
Ako pôsobia antibiotiká na črevnú flóru?
Ukázalo sa, že používanie antibiotík má škodlivý účinok na črevnú flóru. 5 Tieto lieky nielen ničia patogény, ale menia aj zloženie črevnej flóry.
Po antibióze črevná flóra úplne nezmizla, ale je často vážne zdecimovaná. Okrem toho sa zloženie posunulo smerom k škodlivým baktériám. Preto sú po užití antibiotík bežné hnačky.
Ako obnoviť črevnú flóru po antibiotikách?
Aby sa predišlo problémom s trávením po liečbe antibiotikami, má zmysel potom znova vybudovať črevnú flóru. Na tento účel sa odporúča liečba pro, pre alebo synbiotikami:
- Probiotikású životaschopné baktérie podporujúce zdravie, ktoré sa užívajú perorálne.
- Prebiotiká sú vlákninu, ktorú tieto baktérie používajú ako jedlo.
- O Synbiotiká sú prípravky, ktoré obsahujú probiotiká aj prebiotiká.
Tieto prípravky sú dostupné vo forme kapsúl, práškov a pitných kúr v lekárňach alebo drogériách.
Aké užitočné sú probiotiká?
Panuje rozpor v účinnosti a riziku probiotík. Nové vedecké objavy naznačujú, že dlhodobý príjem vysokých dávok probiotík môže prekvapivo viesť k problémom s trávením a dokonca k stavom zmätenosti.
Vedúci uvedenej štúdie 6 Dr. Satish Rao je preto toho názoru, že prostriedkami používanými na tvorbu črevnej flóry sú lieky, a nie doplnky výživy. A dlhodobé užívanie probiotík by mali byť objasnené s lekárom, aby boli na bezpečnej strane.
Budovanie priehradnej flóry pomocou homeopatie - to je možné?
Homeopatické vytváranie črevnej flóry nie je možné. Okrem črevnej liečby však možno brať aj homeopatické lieky šité na mieru príslušným sťažnostiam. Odporúča sa návšteva nelekárskeho lekára alebo homeopatického lekára.
Ako dlho trvá obnova črevnej flóry?
Pretože žiadni dvaja ľudia nemajú ten istý črevný mikrobióm, obnovenie črevnej flóry po antibióze tiež trvá rôzne dlho. Môže teda niekoľko mesiacov trvať, kým črevná flóra znovu nezíska svoje pôvodné zloženie.
Transplantácia stolice na vytvorenie črevnej flóry
Pro-, pre- a/alebo synbiotiká môžu dokonca zabrániť návratu črevnej flóry do starého stavu. Podľa vedeckej štúdie by mohla mať transplantácia stolice väčší zmysel. 7.
Na prestavbu črevnej flóry by bol zvlášť vhodný autológny transplantát stolice, pri ktorom postihnutý daruje svoju vlastnú stolicu pred liečbou a znovu ju dostane po ukončení liečby antibiotikami. Je však potrebný ďalší výskum zameraný na túto tému.
To Transplantácia fekálnej mikrobioty (FMT) výskum sa vykonáva aj v iných oblastiach. Existujú prvé dôkazy, že transplantácia stolice od zdravého človeka môže pomôcť iným ľuďom s metabolickými poruchami a chorobami. 8 Aj tu je však nevyhnutný ďalší vedecký výskum.
Rehabilitácia hrubého čreva: ako to funguje?
Črevná rehabilitácia nezahŕňa „iba“ budovanie črevnej flóry. Črevá sa vopred vyčistia. Účelom toho je odstrániť z čriev nezdravé baktérie a iné znečisťujúce látky.
Takýto priebeh sa často uskutočňuje po antibióze. Niektorí odborníci na alternatívnu medicínu odporúčajú črevnú rehabilitáciu aj pri problémoch s trávením a dokonca aj u ľudí, ktorí sú skutočne zdraví.
Očistu hrubého čreva je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Je možné podporiť vyprázdňovanie klystírom. Tento tzv Hydro-Colon Therapy sú tu však aj riziká. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť, zvracanie, hnačky a zlyhanie obličiek. Hovorí sa dokonca o úmrtiach v dôsledku terapie. V žiadnom prípade by ste to nemali robiť sami doma a bez lekárskej starostlivosti.
To posledné sa však týka všetkých druhov očisty hrubého čreva. Najmä ľudia, ktorí užívajú lieky, by sa mali predtým poradiť s lekárom, pretože niektoré metódy čistenia hrubého čreva môžu zmeniť účinnosť liekov.
Psylliové plevy na intestinálnu rehabilitáciu
Šetrnejším spôsobom, ako očistiť črevá, je užívať psylliové plevy. Vstrebávajú sa dostatočným množstvom vody a potom v črevách napučiavajú. Cestou cez črevo ho zbavujú zvyškov potravy a iných usadenín.
Ale buďte opatrní: psyllium môže viazať lieky, a preto by sa mal užívať v určitej vzdialenosti od neho.
Ktoré probiotiká sú vhodné?
Počas a po očistení hrubého čreva odporúčame užívať probiotiká na obnovenie črevnej flóry. Existuje veľa rôznych kmeňov baktérií a každý človek reaguje inak na požitie probiotík.
Je preto ťažké prijať konkrétne odporúčania. Často sa používa kyselina mliečna a bifidobaktérie.
Ktoré potraviny sú dobré pre črevnú flóru?
Každý, kto si spája probiotiká s jogurtom a premýšľa, ktorý jogurt sa dá použiť na obnovu črevnej flóry, bude sklamaný: Nie je to také jednoduché. Diéta môže pomôcť posilniť črevnú flóru. Účinnejšie je ale obnovenie črevnej flóry probiotikami, prebiotikami alebo synbiotikami.
Napriek tomu existujú potraviny, o ktorých je známe, že majú priaznivé účinky na črevný mikrobióm. Medzi ne patrí napr potraviny s vysokým obsahom vlákniny ako celé zrná. Uprednostňujú sa pred výrobkami so sacharidmi s krátkym reťazcom, ako je cukor a biela múka. Čerstvé kyslá kapusta má tiež vysoký obsah baktérií mliečneho kvasenia.
Zdravá strava má všeobecne pozitívny vplyv na črevá, a preto sa vždy odporúča.
Zdravý životný štýl: čo iné je dobré pre črevnú flóru?
Okrem stravy má na črevnú flóru vplyv aj životný štýl. Stres a nedostatok pohybu majú negatívny vplyv na črevá.
Je preto dôležité udržiavať pravidelný spánkový rytmus, robiť si prestávky na odpočinok a dostatok pohybu. Aj mierny pohyb podporuje peristaltiku, teda pohyby čreva, ktoré prenášajú potravu v zažívacom trakte.
Črevná flóra: ako ich testovať Kto skúma črevnú flóru?
Ak spozorujete črevné ťažkosti alebo ste práve užívali antibiotikum, je vaším prvým kontaktným miestom rodinný lekár. Pomocou testu stolice môže zistiť, či sa napríklad v čreve usadili patogénne baktérie. Môže vás odkázať na gastroenterológa, ktorý vám zabezpečí ďalšie vyšetrenia.
Je však tiež možné nechať si urobiť rozbor črevnej flóry bez pomoci lekára. Na tento účel existujú voľnopredajné sady dostupné aj na internete.