Budujte svaly a chudnite pomocou tohto stravovacieho plánu - LOOX
Samozrejme, je mylná predstava, že môžete jesť čokoľvek len preto, že cvičíte. Vrcholoví športovci tiež dodržiavajú stravovacie a výživové plány. Výnimkou nie je ani šampión „Men’s Physique“ Steven Todd (38). Veľvyslanec QI² exkluzívne prezradí LOOXerom svoju výživovú stratégiu pri príprave na súťaž a čomu venuje osobitnú pozornosť.
Posilňovanie nie je len o cvičení. Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Potrebujete na to plán. Pri jeho tvorbe je potrebné určiť celkový príjem kalórií - najmä ak chcete znížiť svoj telesný tuk. Steven: „Väčšina ľudí začína strácať telesný tuk okolo 30 kcal/kg. Podmienkou však je, aby ste cvičili štyri až päť dní v týždni. “Samozrejme chudnete s kalorickým deficitom, ale proces vhodným tréningom urýchlite.
VIAC O PREDMETE
Fares vyhral Challenge Men's Fitness
Takto trénuje víťaz
Takto trénuje najschopnejší muž v Nemecku
Fares Lababidi (20) vyhral prvú Men’s Fitness Challenge pôsobivým spôsobom.
Kulturisti vysvetľujú
Bez sacharidov, 14 litrov vody
Konkurencie sú také ťažké
Takto sa kulturisti trápia kvôli súťaži
Príprava na súťaž v kulturistike nie je žiadny piknik, je to skutočná skúška!
Patrik Baboumian
„Silák“ Patrik Baboumian
Silný vďaka sile elektrárne
S elektrárňou najsilnejším mužom v Nemecku
Silák Patrik Baboumian pretočí stereotyp typického vegána na hlavu.
Jed za čiaru?
Jed za čiaru?
Zdravé grilovanie
Zdravý a štíhly počas grilovacej sezóny
Prečo a ako napriek zdravej výžive nemusíte ísť bez sezóny grilovania.
Kardio je nevyhnutnosťou
Patrí sem aj pridanie 120 minút kardia týždenne k normálnemu tréningu. Steven: „Odporúčam to rozložiť na štyri dni, 30 minút zakaždým, ihneď po silovom tréningu alebo ráno, hneď po vstaní.
Stevensov plán pre makro distribúciu/príklad: 80 kíl telesnej hmotnosti x 30 kcal = 2400 kcal
| 17 percent | 48 percent | 35 percent |
| 406 kalórií | 1117 kalórií | 797 kalórií |
| 45 gramov | 279 gramov | 199 gramov |
| 0,56 gramu/kilogram telesnej hmotnosti | 3,49 gramu/kilogram telesnej hmotnosti | 2,49 gramu/kilogram telesnej hmotnosti |
Steven sa drží tohto plánu, „kým nebudem vidieť žiadny pokrok na váhe alebo v zrkadle“.
Steven: „Ak stratím viac ako 0,5 - kilo/týždeň, zvýšim príjem sacharidov o desať percent. Ak neurobím žiadny pokrok, znížim obsah tuku a sacharidov o desať až 20 percent, pričom nikdy nebudem konzumovať menej ako 35 gramov tuku. To je mimoriadne dôležité pre metabolizmus tukov. ““
Vysoko kvalitné sacharidy a načasovanie sú dôležité
Ak však chcete za krátku dobu stratiť čo najviac tuku, musíte kalórie výrazne obmedziť. Udržiava však príjem bielkovín pomerne vysoký, okolo troch až štyroch gramov/kilogram telesnej hmotnosti. Steven: „Zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu a spálite viac kalórií.“
Pred a po tréningu konzumuje hlavne sacharidy. Na čase nezáleží. Steven si cení iba kvalitný zdroj - väčšinou z ryže alebo zemiakov.
Zdravé tuky sú potrebné
Zdravé tuky sú obzvlášť dôležité. Steven: „Používam tuky zo zdrojov, ako je ľanové semienko, olivový olej, orechový olej, orechy alebo rybí olej. Občas použijem aj tmavú čokoládu s obsahom kakaa minimálne 70 percent. “
Príjem tekutín a sodíka je tiež dôležitý v strave silového športovca. Steven: „Ak je príjem sodíka príliš vysoký, okamžite vyzeráš nafúknuto.“ A to vlastne nikto nechce. Za týmto účelom vypije päť až šesť litrov vody denne a udržuje príjem sodíka na miernej úrovni.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) 25. mája 2018 o 8:41 PDT
Stručný prehľad Stevensovej diéty:
Ako je to rozdelené na bielkoviny, uhľohydráty a tuky na jedlo je uvedené v tabuľke:
Rozdelenie kalórií a živín/na jedlo
| raňajky | 379 | 62,2/4,6/11,4 |
| 2. Raňajky | 265 | 20,4/32,7/7,0 |
| Obedovať | 648 | 64,5/70,7/11,5 |
| Pred tréningom občerstvenie | 198 | 22,7/23,1/2,2 |
| Snack po tréningu | 126 | 28,0/1,2/0,3 |
| večera | 547 | 55,5/65,9/6,8 |
| občerstvenie | 157 | 25,2/0,8/5,6 |
Toto je Steven:
Steven je chlapec z Dolných Franiek (Aschaffenburg), ktorý je zriedka počuť. V mladosti bol vynikajúcim zápasníkom a futbalistom. Po dlhodobom zanedbávaní športu kvôli ozbrojeným silám a práci na pozícii stavbyvedúceho ho v roku 2007 opäť chytil fitnes časopis - a skutočne!
V roku 2014 nasledovala jeho prvá súťaž v kulturistike. V triede „Men’s Physique“ vyhral nemecké majstrovstvá nováčikov, titul na franských a bavorských majstrovstvách, nemecké prvenstvo a celkové víťazstvo vo všetkých váhových triedach. To sa nikdy predtým nestalo - a to v 34 rokoch!
Steven: „Neviem si predstaviť život bez činiek. Je to úžasný spôsob, ako vyvážiť stresujúci každodenný život. “Existuje však pre neho jedno tabu. Steven: „Cheat Day nie je pre mňa. Celý týždeň nebojujem a v nedeľu búram všetky svoje úspechy. “Namiesto toho sa každých 14 dní spolieha na„ občerstvenie “.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!