Budujte svaly v 16 rokoch a ako dievča (schudnite, fitnes)

Mám 16 a dievča a chcelo by sa mi budovať svalstvo. Už viditeľné. Je to možné, pretože dievčatá majú zvyčajne viac tuku ako chlapci. A ako fungujú proteínové koktaily?

svaly

3 odpovede

Dobrý deň Annabel: Z odpovede, ktorú som práve dostal: Nedáva to žiadny zmysel. Ak trénujete viac ako 20 hodín týždenne, ako ja roky (bundesligové vzpieranie), určite máte ďalšiu potrebu bielkovín. Inak nie. Podľa štúdií priemerný Nemec prijíma asi 150% množstva bielkovín potrebných na rozsiahlu športovú aktivitu bežným jedlom. Potvrdzuje to aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) a ďalšie renomované zdroje. Tieto a podobné účty a výpočty zvyčajne neobsahujú ani skutočnosť, že ako silový športovec je viac jedla často dvojnásobné alebo dokonca trojnásobné oproti bežným spotrebiteľom Otto. normálne množstvo bielkovín.

Každý normálny (zdravý) človek má 656 svalov, pričom tieto tvoria asi 40% celkovej telesnej hmotnosti u mužov a okolo 23% u žien, rozdiel predstavuje mužský hormón testosterón.

Takže žiadny proteín sa neotrasie. Aj ďalšie doplnky výživy sú nezmyselné, najmä pre začiatočníkov. Kreatín potrebuje veľký a dobre trénovaný sval, anabolické steroidy sú nebezpečné. Mimochodom, pre ženy ešte viac ako pre mužov - na požiadanie môžem poskytnúť aj podrobné vysvetlenie. Všetko najlepšie.