Budujte väčšie svaly konzumáciou týchto 7 potravín - Victor Diaconescu

3 VARIÁCIE BICEPSOVÝCH FLEXIÍ PRE SILU A SVALOVÚ HMOTNOSŤ

Aký je najlepší spôsob chudnutia?

Victor Diaconescu osobný tréner

Napriek intenzívnemu tréningu si nemôžete všimnúť vážne svalové prírastky. Tak to je? Vo väčšine prípadov, pokiaľ ide o budovanie svalov, je vinníkom vo väčšine prípadov jedlo. A verte mi, že 90% ľudí neje to, čo by mali jesť.

Ak stále žijete s nádejou, že ohyby kolena a ďalšie cviky vám prinesú svalovú hmotu ... Pravdepodobne sa musíte zamerať na jednu vec, ktorú stále nemáte, a to je výživa.

A samozrejme, aby ste zarobili vážne zárobky, musíte byť pripravení ich zjesť.

7 Svalové jedlá

Takže bez ďalších okolkov je tu 7 potravín, ktoré musíte pridať do svojej rutiny, aby ste si vytvorili silné svaly.

1. Srvátkový proteín

Považuje sa za zdroj bielkovín rýchlo a efektívne absorbovaných v tele v porovnaní s inými zdrojmi, ako je napríklad kazeín. Najlepší spôsob, ako ho konzumovať, je kúpiť práškový doplnok srvátkovej bielkoviny. Nielenže vám pomáha naberať svaly, ale pomáha aj pri chudnutí. Počas intenzívneho tréningu je svalové tkanivo zničené a srvátkový proteín obnovuje a udržuje svoj rast.

1. hnedá ryža

Je bohatým zdrojom celozrnných výrobkov a je to pomalá strava, ktorá dodáva telu energiu po celý deň, počas a po tréningu. Výskum ukázal, že hnedá ryža tiež zvyšuje hladinu rastového hormónu, čo vedie k rastu svalov, vytrvalosti a odbúravaniu tukov.

1. Kurčatá bez kože

Ďalšie populárne jedlo, ktoré by ste mali jesť. Je bohatým zdrojom bielkovín s nízkym obsahom tuku a je dokonalým prvkom pre odbúravanie tukov. Len konzumáciou 100 g kuracieho mäsa získate 20 g bielkovín, ktoré vám pomôžu rásť a udržiavať svalovú hmotu.

Najlepšou časťou kuracieho mäsa odporúčanou kulturistami sú prsia. V porovnaní s inými časťami je oveľa bohatší na bielkoviny a tiež zabraňuje úbytku kostnej hmoty a stimuluje zdravie srdca. Je známe, že kuracie mäso obsahuje vysoké množstvo selénu a fosforu, ktoré tiež podporujú pečeň, obličky, imunitný systém, nervový systém a zuby.

1. Vodný melón

Je to ovocie s nízkym obsahom fruktózy a je rýchlo stráviteľným sacharidom. Vodný melón dokáže splniť váš denný príjem sacharidov, najmä ak ho konzumujete ráno a po tréningu. Je bohatým zdrojom draslíka, vitamínov skupiny B, vitamínu K, vlákniny a horčíka. Môžete tiež piť jeho šťavu, ale je lepšie ju jesť.

1. Hovädzie mäso

Väčšina ľudí rada zje tie veľké kúsky červeného mäsa; Vedecké štúdie ukazujú, že denná konzumácia veľkého množstva červeného mäsa vedie k riziku určitých druhov rakoviny.

To teraz neznamená prestať jesť červené mäso, ale uprednostňovať chudé hovädzie mäso a iné zdroje červeného mäsa, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie a rast svalov. Poskytuje nielen bohatý zdroj bielkovín, ale aj železa. Najlepší čas na jeho konzumáciu je po tréningoch.

1. ryby

Podhodnotené jedlo! Existuje veľa rôznych druhov rýb a každá z nich má svoje výhody, najmä chudé ryby ako treska a treska jednoškvrnná poskytujú bohatý zdroj bielkovín, z ktorých získavate svaly a nulový tuk.

Zatiaľ čo iné ryby, ako sú losos a sardinky, ktoré sú tučnejšie, obsahujú bielkoviny, omega 3 a esenciálne mastné kyseliny HA a EPA.

1. Vajcia

A v neposlednom rade sú to vajíčka. Aj keď nevieme, či tým prvým bolo vajíčko alebo kuracie mäso, určite sú to oba veľké zdroje bielkovín. Vaječné žĺtky sú často podceňované kvôli vysokému cholesterolu, ale je to vlastne dobrý cholesterol známy ako HDL a neovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi.

Vajcia obsahujú vitamíny, minerály, kyselinu listovú, vitamíny B5, B12, B2, E, D, K, selén a fosfor. Mali by ste brať do úvahy minimálne 3 vajcia denne pre maximálny rast svalov.

---