Burgery, sladkosti a ďalšie nápoje. Z rýchleho občerstvenia spôsobí depresívne WiWo
Niekoľko štúdií naznačuje, že nezdravé rýchle občerstvenie nemá vplyv iba na naše fyzické zdravie. Dobré jedlo by mohlo pomôcť aj pri depresiách.
Škodlivé rýchle občerstvenie: Zdravé stravovanie môže zabrániť depresii?
Zdroj: Fotolia
Depresia stúpa - rovnako ako nezdravá strava s pizzou, koláčmi, hamburgermi a iným rýchlym občerstvením. Mnoho ľudí už nie je schopných pripraviť si jedlo sami. Vaša strava obsahuje veľa tukov a kalórií, ale málo vitamínov a ďalších životne dôležitých látok. Strava a depresívne poruchy - existuje súvislosť?
Felice Jacka, profesorka na austrálskej univerzite Deakin University, to vyšetruje. Štúdia sa venuje ľuďom s ťažkou depresiou a skúma ich stravu.
Príznaky depresie
únava
Existujú jednoznačné rodové rozdiely v tom, čo je známe ako unipolárna depresia, ktorá postihuje ženy dvakrát častejšie ako mužov. Pre túto formu sú charakteristické príznaky ako znížená jazda alebo zvýšená únava, .
Depresívna nálada
. depresívna nálada v neobvyklej miere, vyskytujúca sa takmer každý deň po dobu najmenej dvoch týždňov, .
Vôbec žiadna radosť
. Strata záujmov, už žiadne potešenie z aktivít, ktoré predtým prinášali zábavu a spokojnosť, .
Sebavedomie
. Strata sebadôvery a sebaúcty, ako aj sebaobviňovanie a pochybnosti o sebe.
koncentrácia
. Ťažkosti so sústredením, ťažkosti so spánkom, strata chuti do jedla alebo zvýšená chuť do jedla.
(Zdroj: Ursula Nuber, „Kto som bez teba?“, Campus-Verlag)
„Do roku 2020 bude depresia druhou najčastejšou príčinou práceneschopnosti,“ vysvetľuje Jacka svoj výskum. Preto je potrebné nájsť nový prístup v boji proti tejto rozšírenej chorobe. Výskum bol od minulého roku financovaný spoločnosťou Meat and Livestock Australia (MLA) sumou približne 250 000 dolárov. Bude sa s depresiami čoskoro bojovať zdravšou stravou namiesto tabletiek? Východiskom pre to je niekoľko štúdií, ktoré skúmali vplyv tučných a sladkých jedál na duševné zdravie.
Výsledky potvrdené na celom svete
Vedci z Deakin Uni zistili, že u ľudí, ktorí sa stravujú zdravo, je menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiami a úzkostnými poruchami - nielen v Austrálii, ale na celom svete. V štúdii publikovanej v roku 2011 v časopise „Psychosomatic Medicine“ bol skúmaný spôsob života 5700 Nórov. Čím kvalitnejšia je strava ľudí, tým menej je pravdepodobné, že budú mať depresívne choroby. Naopak sa zistilo, že ľudia, ktorí jedli viac nezdravého jedla a vysoko spracovaných potravín, trpeli viac úzkostnými poruchami.
Aj keď boli ignorované ďalšie demografické faktory a faktory životného štýlu, ako je cvičenie, fajčenie alebo príjem, tento vzťah pretrvával.
Mäso vám robí zle
Ako základ pre hodnotenie bola použitá strava so zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami, chudými mliečnymi výrobkami, rybami a nespracovaným mäsom (na rozdiel od spracovaných mäsových výrobkov ako klobásy a hamburgery). Na druhej strane je vysoká spotreba bielej múky, koláčov, pizze a iného priemyselne spracovaného občerstvenia nezdravá.
Výsledky potvrdila analýza údajov z iných krajín. Aj keď čoraz viac ľudí trpí depresiou alebo úzkosťou, psychiatria zatiaľ nenašla žiadny spôsob, ako zabrániť ľuďom v rozvoji choroby, uviedla Jacka.
„Je dôležité si uvedomiť, že rovnaká zdravá výživa, ktorá pomáha znižovať riziko srdcových a iných chorôb, môže tiež znížiť riziko depresie a úzkosti,“ uviedla Jacka.
Päť spôsobov, ako sa dostať z depresie
1. Uvedomte si význam depresie
Terapeutka a autorka Ursula Nuberová ukazuje vo svojej knihe „Kto som bez teba?“ piatimi spôsobmi z depresie. 1. stratégia je: Rozpoznať význam depresie. Je dôležité, aby postihnuté ženy zistili, aký význam, aké posolstvo pre nich choroba obsahuje. To tiež znamená, že by sa nemalo pripisovať výlučne hormonálnym zmenám, biochemickej nerovnováhe v mozgu alebo dedičným faktorom, a teda sa redukovať na čisto medicínsky problém. Ak je možné správu dešifrovať, depresia sa môže použiť ako zásadná zmena k lepšiemu.
Tak ako strach je signálom nebezpečenstva, tak je depresia často signálom, že žena by sa mala chrániť pred márnym úsilím.
2. Buďte aktívni sami
V tejto fáze sa ženy môžu veľa naučiť. Získajú predstavu o tom, čo konkrétne pre nich nie je dobré a kde musia zmeniť kurz. Nielenže venujú pozornosť tomu, kedy sa cítia obzvlášť skleslí a nemilovaní, ale aj tomu, kto a čo im pomáha, aby bola depresia menej nápadná. Uvedomujú si, že nemusia byť pasívnou obeťou choroby, ale môžu ju rozhodne ovplyvniť - napríklad pohybom.
3. Prijmite pomoc
Zážitok z toho, že nie ste sami, sa môže stať niečím ako vodiaca hviezda na ceste z depresie. V procese sebapoznávania môžu byť nápomocní najmä priatelia. Je ženskou protistresovou stratégiou spojiť sa s inými pohlaviami v zložitých časoch a spoločne s nimi brániť búrky.
Z dlhodobého hľadiska môže pomôcť aj včasná psychoterapeutická liečba, ktorá významne znižuje riziko vzniku ďalšej depresie. Správny terapeut môže byť preto mimoriadne dôležitým spoločníkom pri práci s depresiou. Rozhodujúcim faktorom úspechu nie je primárne metóda, ale vzťah, ktorý sa vyvíja medzi terapeutom a klientom.
4. Ak nie som sám pre seba, kto to je?
Ženy, najmä depresívne ženy, sa k nikomu nesprávajú tak zle ako k sebe samým. Ženy, ktorým hrozí depresia, bývajú samy sebou netrpezlivé a kritizujú sa, obviňujú sa zo zlyhaní a obviňujú sa z toho, že spôsobujú problémy iným ľuďom.
Dôležitá je však predovšetkým starostlivosť o seba a súcit so sebou. Ak sa starostlivosť o seba zanedbá, môže sa tiež stať stresovým faktorom, ktorý môže viesť k depresiám. Ženy si musia uvedomiť, že ich život sa nevyplatí tým, že urobia čo najviac pre ostatných, ale že je dôležitejšie, aby zachránili čo najviac.
5. Včerajšok bol pekný
Zrelá forma riešenia agresie sa dá dosiahnuť jedine prežívaním agresie. Každý máme právo na čokoľvek, čo cítime. Nízka sebaúcta depresívnych ľudí má dôležitý koreň v ich odvážnej, nekvalifikovanej agresivite. Depresívne ženy sa musia naučiť zvýšiť hlasitosť. Ženy, ktoré chcú prekonať svoju depresiu, sa musia vzdať svojej úlohy pekných dievčat. Pretože byť milý je jednosmerka. Tí, ktorí sú milí, sú populárni, ale sú vykorisťovaní a nedostávajú to, čo chcú, a to uznanie a niečo na oplátku za to, že sú milí.
(Zdroj: Ursula Nuber, „Kto som bez teba?“, Campus-Verlag)
Za zníženie psychických ťažkostí môžu byť zodpovedné rôzne zložky nášho každodenného jedla. Napríklad Omega-3 mastné kyseliny údajne zlepšujú myslenie a zabraňujú depresii. Účinok esenciálnych mastných kyselín sa v súčasnosti skúma napríklad v experimente amerického ministerstva obrany.
Samovražda z nedostatku omega-3?
Od začiatku roku 2013 dostávali dobrovoľníci po dobu šiestich mesiacov dva smoothies s vysokou koncentráciou omega-3 mastných kyselín denne. Špeciálna vec: Vybraní ľudia sa predtým pokúsili zabiť alebo boli klasifikovaní ako samovrahovia. Štúdium má trvať celkovo tri roky. Prístup: Americká armáda vyšetrila krv 800 aktívnych vojakov, ktorí spáchali samovraždu v rokoch 2002 až 2008, zistila extrémne nízku hladinu omega-3 mastných kyselín.
Viac článkov
V súčasnosti tiež v EÚ beží projekt v oblasti výživy a depresie: „MoodFood“ sa začal v januári tohto roku a je financovaný EÚ takmer deviatimi miliónmi eur. V priebehu piatich rokov sa má v deviatich európskych krajinách v súčasnosti uskutočňovať intenzívny výskum toho, ako príjem potravy, stav dodávok základných živín, sociálne prostredie a správanie pri jedle, ako aj obezita ovplyvňujú vznik depresie.
Výskum Felice Jacka sa teraz venuje ľuďom s diagnostikovanou depresiou. Namiesto terapeutických rozhovorov a iných koktailov o drogách by malo ísť o zdravšie stravovanie. Účastníci štúdie neprerušia žiadnu protidrogovú liečbu, ktorú môžu mať. Ale: Ak má vedec pravdu, lepšie stravovanie by sa mohlo stať novým terapeutickým prístupom - alebo zabrániť vzniku depresívnych symptómov od samého začiatku.