By mali brať hardgainer priberanie na váhe

Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 1 komentár

To je otázka, ktorú je potrebné objasniť. Tvrdí prírastkovia majú obrovské problémy s priberaním, aj keď pravidelne chodíte do posilňovne. Teraz majú rôzne produkty poskytnúť úľavu a dokonca pomôcť tvrdým gainerom ľahšie nabrať váhu a svaly. Ale je to naozaj pravda a kto by mal v skutočnosti konzumovať ťažké výdobytky a utrácať za ne peniaze. Nasledujúci text by vám mal pomôcť a uľahčiť vaše rozhodovanie.

Obsah článku

Tri typy tela

Predtým, ako budete môcť odpovedať na aktuálnu otázku, musíte najskôr vysvetliť rôzne typy tela alebo metabolické typy. Aké typy postavy tam vlastne sú a čo ich odlišuje?
Typ tela človeka je podmienený geneticky, takže nikto nevie povedať, k akému typu tela patrí. Pretože typ tela je podmienený geneticky, nemožno ho zmeniť intenzívnym tréningom ani stravou. Čo sa však dá zmeniť, je fenotyp, teda vonkajší vzhľad.

Najprv však prichádzame k metabolickým typom. V súčasnosti sa rozlišujú 3 typy tela. V mezomorfných, endomorfných a ektomorfných. Stanovil ich športový vedec William Sheldon. Teraz to nie je tak, že by sa dalo všeobecne povedať: „Si ektomorfný a si endomorfný!“ Každý je zmiešaný typ, pričom jeden z troch typov je vždy výraznejší.
V nasledujúcom texte vám podrobnejšie vysvetlíme tri rôzne typy, aby ste mohli sami rozpoznať, ku ktorému typu tela patríte.

Ektomorf

Ektomorfného chlapa spoznáte podľa toho, že je veľmi chudý a bez ohľadu na to, čo jete, ťažko zvyšujete svoje KFA (percento telesného tuku). Vďaka nízkemu obsahu tuku v tele sú svaly o to viac definované v ektomorfnom type tela. Je však potrebné povedať, že najmä pre tento typ metabolizmu je mimoriadne ťažké vybudovať si správnu svalovú hmotu

malý hrudný kôš
úzke rameno
veľmi nízke ukladanie tuku

Endomorf

Endomorfný typ má menší problém ako ektomorfný typ tela 14 tipov | "href =" https://www.moremuscles.de/muskel-aufbauen "> na budovanie svalovej hmoty. Tento typ však tiež veľmi ľahko vytvára tuk. Z tohto dôvodu by mal tento typ venovať osobitnú pozornosť strave a tiež Venujte dostatok kardio tréningu, pretože tým sa zabezpečí aj definícia svalovej hmoty

Pomalý metabolizmus
široké ramená
Dobré budovanie svalov

Mezomorf

Mesomorfný typ má najviac výhod. Takto sa veľmi ľahko buduje svalová hmota a je to od prírody tiež veľmi svalový typ. Kvôli dobrému metabolizmu sa nestanú tučnejšími bez ohľadu na to, čo konzumujú, takže nemusia venovať pozornosť svojej strave.

prirodzene svalnatý
nízka akumulácia tukov
veľký hrudný kôš

Ľudia, s ktorými typmi tela môžu používať prírastky hmotnosti, a ktorým by sa mali radšej vyhnúť?

Prírastky hmotnosti obsahujú vysoký podiel sacharidov a skôr nízky podiel bielkovín. Pomer je väčšinou 60:40 alebo dokonca 80:20. Komu pomáhajú všetky sacharidy? Faktom je, že telo môže denne uložiť iba 320 až 560 gramov sacharidov, ktoré konzumuje. Telo premieňa všetky prebytočné sacharidy na tuk. Preto je nárast prírastkov hmotnosti nepriaznivý pre typ s pomalým metabolizmom.

Teraz sme vám v krátkosti predstavili tri rôzne typy tela a možno vám to už pomohlo rozpoznať, ku ktorému typu tela patríte.
Väčšina z vás to už tuší Váhomateriály sú jednoznačne najlepšie pre ektomorfný typ, to znamená pre hardgainerov, Takže pre ľudí, ktorí majú vysokú spotrebu kalórií a rýchly metabolizmus.

Takže ak ste príliš chudí a napriek intenzívnym tréningom ste mali v posledných niekoľkých týždňoch a mesiacoch vážne problémy s priberaním, môžete zvážiť konzumáciu priberačov. Ak ste hardgainer, tu je niekoľko užitočných produktov, ktoré vám môžu pomôcť nabrať svalovú hmotu: http://www.pimpbody.org/de/weightgainer/ .

Musí sa však tiež jasne zdôrazniť, že prírastky hmotnosti sú dobrým pomocníkom pri chudnutí, sú však iba doplnkom výživy a nemôžu nahradiť zdravú stravu na budovanie svalov a intenzívny tréning.
Ak ste však softgainer, t. J. Niekto, kto ľahko priberá, nemali by ste sa nutne opierať o prírastky hmotnosti.