Bye nafúknuté brucho Pomáha proti vzduchu v žalúdku

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 29. augusta 2020

Publikované dňa: 15. marca 2018

Vzduch v bruchu môže mať veľa príčin. Našťastie existujú malé a jemné končeky proti nafúknutému žalúdku. Lúčime sa s nafúknutým žalúdkom!

Sú veci, o ktorých nerozprávaš. Alebo nie ako. Nafukovanie je toho skvelým príkladom. Len medzi nami: každý to má. Niektoré trpia nadúvaním častejšie. Ostatné zriedka ťažko.

Postihnutí si často netrúfajú adresovať problém lekárovi. Je to trápne a strašne nepríjemné.

Nejako pochopiteľné. Ale vlastne úplne nesprávny prístup.

Preto dnes hovoríme o vzduchu v žalúdku. Tejto téme sme venovali dlhý článok, pretože sa nás všetkých občas týka.

Dozviete sa v tomto príspevku,

Nohavice sa zovrú, žalúdok a črevá sa zvierajú a vy sa cítite ako balón. Áno, my ženy to všetky dobre vieme. Vzduch v bruchu nie je len nepríjemný, môže byť aj dosť bolestivý.

Príčiny Vzduch v žalúdku môže byť veľmi odlišný. Siahajú od veľmi zrejmých vecí, ako je nesprávna výživa, po pomerne netypické príčiny nadúvania, ako je stres.

Každý, koho neustále sužuje nafúknuté brucho a dunenie v črevách a komu nepomáhajú ani domáce lieky, mal by sa rozhodne poradiť s lekárom.

Ale k veci priamo: Nafukovanie sa vo väčšine prípadov nemusí obávať. Vzduch v žalúdku sa dá často dostať pod kontrolu pomocou malých trikov.

Pretože ste sa zastavili pri našom článku „Zbohom nafúknuté brucho“, pravdepodobne momentálne trpíte vzduchom v žalúdku. Preto sú teraz najskôr veľmi rýchle tipy pre SOS.

5x prvá pomoc, ak je v žalúdku vzduch: čo robiť?

Ak vám príliš veľa vzduchu v žalúdku často robí problémy, príroda poskytla pomocníkov. Takže nemusíte hneď prehĺtať lieky, prášok alebo kapsuly. Nafúknuté brucho tiež môžete dostať pod kontrolu prirodzene.

Ak si všimnete, že a nafúknuté brucho najlepšie je zareagovať okamžite. Týmto spôsobom môžete stále podporovať svoj gastrointestinálny trakt skôr, ako sa váš žalúdok zmení na balón.

Bylinkové čaje proti nafúknutému žalúdku

Čaje môžu pomôcť uvoľniť črevo. Uvoľníte tým kŕče a plyn.

Korenie proti vzduchu v žalúdku

Pri niektorých koreniach sa dá predísť plynatosti vopred. Stačí ich iba posypať jedlom. Chutí lahodne a je skutočne dobrý pre váš žalúdok.

bazalka
zázvor
majoránka
rasca
petržlen
koriander
rozmarín
šalvia

Existuje množstvo ďalších potravín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu vzduchu v žalúdku.

Vyberte sa na tráviacu prechádzku

Najlepšie je dať si najskôr šálku čaju a potom si zašnurovať topánky. Choďte na prechádzku a cvičte. Tým sa uvoľnia črevá, stimuluje sa trávenie a je to dobré pre celé telo.

Masírujte si žalúdok

Ak máte pocit, že váš žalúdok začína nadúvať, môžete si ho dopriať masážami.

Masírujte si žalúdok asi 3 cm nad brušným gombíkom v smere hodinových ručičiek. Pohyby robte veľmi pomaly a radi tlačte trochu silnejšie.

Stavte na teplo

Či už hrejivý zábal, fľaša s teplou vodou alebo vankúš z čerešňového kameňa. Hlavná vec je teplá. Pretože teplo uvoľňuje náš tráviaci systém. Upokojuje a relaxuje. Preto čaje fungujú aj dvakrát.

Jóga pomáha proti nafúknutému žalúdku

Ľahké strečingové a relaxačné cvičenia ukončia nafúknuté brucho. Uvoľňujú napätie v žalúdku a tým pomáhajú odstraňovať prebytočný vzduch.

Ako vám test môže pomôcť zistiť, čo sa deje vo vašom žalúdku

Nadúvanie, hnačky, zápcha - nezáleží na tom, čo sa má stať, ak sa nedarí, jednoducho sa nám nedarí.

Video odporúčanie

Ak sa všetko bude krútiť a otočiť, možno nebudete môcť tolerovať určité jedlá. Táto intolerancia môže začať cez noc, aj keď ste nikdy nemali problémy.

Neznášanlivosť sa často prejavuje vo forme zle nafúknutého žalúdka, ktorý sprevádzajú kŕče.

Test potravinovej reakcie vám môže poskytnúť nejaké počiatočné stopy. Vyhľadáva protilátky IgE a IgG4 v krvi. Ak sa počet zvýši, znamená to, že sa u vás vyskytla intolerancia.

Test Cerascreen testuje hladinu IgE v 38 potravinách v krvi. Test absolvujete doma a odošlete do laboratória.

Do niekoľkých dní budete vedieť, ktoré potraviny sú pre vás zlé a ktorým by ste sa mali v budúcnosti vyhnúť.

11 tipov na výživu pre zníženie množstva vzduchu v žalúdku

Aby odteraz už vo vašom žalúdku z dlhodobého hľadiska nebolo viac vzduchu, teraz existuje niekoľko malých výživových rád. Pretože väčšina plynov sa vytvára pri trávení.

Zloženie a množstvo baktérií v čreve (črevná flóra) má rozhodujúci vplyv na množstvo a druh plynov. Vedomá strava môže pomôcť znížiť množstvo vzduchu v žalúdku.

1. Vyvarujte sa týchto plyšových jedál

Kapusta všetkého druhu
pór
Strukoviny ako fazuľa, hrášok a kukurica
Nezrelé ovocie
Minerálna voda a iné sýtené nápoje
pivo
cukor
droždie
Priveľa soli
Hotové výrobky všetkého druhu
Náhrady cukru (v cukrovinkách, žuvačkách atď.)
Diéta a ľahké výrobky

Ale aj údajne zdravé jedlá, ako napríklad celozrnný chlieb, môžu viesť k vzniku plynov.

2. Dobré pre črevnú flóru sú:

jogurt
kefír
Banány
papája
Jablčného octu
Jahody
Melón melón
artičoky
Chcoreée
Paštrnák
ananás

3. Dobre žujte svoje jedlo

Čím lepšie je jedlo nasekané, tým menej práce musí urobiť váš žalúdok. Aj pomalé stravovanie zníži množstvo vzduchu, ktoré vdychujete.

Pravidlo hovorí: každé sústo žujte 50-krát. To zďaleka nie je ľahké. Pretože zvyčajne po 4-5x prežutí sa prehltne.

Ak dobre žujete, máte výhodu, že bude rýchlejšie plný. To je obzvlášť užitočné, ak chcete zhodiť pár kíl.

Mimochodom, unáhlené stravovanie a nedbalé žuvanie patria k typickým zlozvykom, ktoré podporujú nafúknuté brucho.

4. Nájdite si čas na jedlo

Nejedzte za kancelárskym stolom a urobte to rýchlo. Zmeňte miesto a odložte telefón ďaleko. Sústreďte sa iba na jedlo a nerozptyľujte sa.

Nechajte jesť aspoň 20 minút. Bez prípravy a varenia.

5. Jedzte malé jedlá namiesto veľkých

Naše žalúdky ťažko spracovávajú veľké jedlá. Často máte pocit, že máte kameň v žalúdku. Tí, ktorých často trápi pocit plnosti a plynatosti, majú päť malých jedál denne - namiesto troch veľkých jedál.

Namiesto koláča s dezertmi vyskúšajte jogurt s čerstvým ovocím. Ovocie obsahuje vlákninu a prírodnú sladkosť. Naše telá to dokážu stráviť oveľa lepšie ako priemyselný cukor.

6. Zamerajte sa na pár jedál

Poznáte ten zvláštny pocit sýtosti po jedle? Často to nie je kvôli množstvu jedla, ktoré jeme. Ale v pestrej zmesi.

Náš žalúdok už nevie, čo sa deje, kvôli tomu všetkému miešaniu. Jeho reakcia: Nafúkne sa a zahučí.

Ak trpíte vzduchom v žalúdku, nevyberajte si pre každé jedlo viac ako 4 rôzne jedlá. Aby ste nepreťažili žalúdok.

Takže namiesto raňajok, ktoré konzumujete losos, syr, rožky, celozrnné pečivo, croissanty, džem, čokoládovú nátierku, kávu, pomarančový džús a ďalšie - obmedzte sa na 4.

7. Varíme čerstvé

Kedykoľvek máte možnosť - varte čerstvé a bez hotových výrobkov. Veľmi často obsahujú umelé zvýrazňovače chuti, farbivá, náhrady cukru a ďalšie zložky, ktoré nie sú nijako zvlášť chutné, vrátane soli.

8. Nafúknuté brucho a soľ

Vedeli ste, že všetci jeme príliš slane? Takže ak máte žalúdočné ťažkosti, mali by ste znížiť množstvo soli.

Sodík spôsobuje, že naše telá zadržiavajú vodu. Potrebuje vodu, aby vyrovnal vysoký obsah solí. A to je presne to, čo spôsobuje vzduch v žalúdku.

9. Cvičenie pomáha proti nafúknutému žalúdku

Či už idete na prechádzku, beháte alebo cvičíte jogu - hlavné je, že sa hýbete. A s ním aj vaše črevá. Veľa plynatosti sa dá ľahko zmierniť, ak cvičíte pravidelne. Najlepšie každý deň.

Jedným z dôvodov, prečo sa cítime tak vyčerpaní, najmä počas štátnych sviatkov, je nedostatok pohybu. Po každom jedle choďte okolo bloku.

Čerstvý vzduch a cvičenie stimulujú trávenie, robia vás fit a živými.

10. Veľa pite proti nafúknutému žalúdku

Naše telá potrebujú pre správne fungovanie veľa tekutín. Najmä čo sa týka trávenia, bez vody nič nefunguje. Preto: pite, pite a pite. Najlepšie voda a nesladené čaje.

Ak nepijeme dosť, dochádza k dehydratácii nášho tela. Mimochodom, väčšina ľudí nedokáže rozlíšiť medzi smädom a hladom. Keď sa nabudúce pokúsite vypiť pohár vody, máte nabudúce pocit, že by ste mali jesť. Hlad sa väčšinou rozplynul.

Ak telu nedodáme dostatok tekutín, zjeme toho oveľa viac. A to opäť vedie k problémom s plynmi a trávením.

Ak máte tendenciu mať vzduch v žalúdku, môžete preventívne piť čaj.

Celý deň by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov neperlivej vody alebo nesladeného čaju.

11. Zbohom nafúknuté brušné zakončenie: žujte semená feniklu

Táto tradícia je v Indii štandardom už mnoho rokov. Po večeri tu už len žujete pár semien feniklu.

Fenikel pomáha prirodzene proti plynatosti. A dych sa tiež zlepšuje.

Ak nemáte radi feniklové semiačka, môžete jednoducho použiť feniklový čaj. Chutí menej intenzívne, ale je rovnako efektívny.

Ako sa vytvára vzduch v žalúdku?

Mať trochu vzduchu v žalúdku je normálne. Spravidla to nie je problém. Problematické je, ak sa vám zrazu príliš nafúkne žalúdok a máte bolesti.

Tip: Kniha „Gut mit Charme“, ktorú si môžete objednať online, vám povie všetko o vašich črevách. Nielen, že je to písané zábavným spôsobom, ale aj veľmi poučné.

Baktérie v hrubom čreve sú zodpovedné za tvorbu vzduchu v gastrointestinálnom trakte. Všetko, čo ešte nebolo spracované, sa teraz rozkladá v hrubom čreve. Tak vznikajú plyny ako oxid uhličitý alebo metán.

Plyny vznikajú pri každom trávení, dokonca aj u tých, ktorí nemajú problémy so vzduchom v žalúdku. Pri normálnom trávení tieto prebytočné plyny jednoducho vylúčime. Sú skutočne obmedzené a nevedú k žiadnym problémom.

Väčšina tráviacich plynov sa vytvára počas trávenia. Oxid uhličitý (CO2) vzniká neutralizáciou žalúdka a mastných kyselín v črevách. Mastné kyseliny pochádzajú z tukov v potravinách a vtedy, keď uhľohydráty (zlúčeniny cukru) skončia nestrávené v hrubom čreve.

Ak príliš veľa nestrávených zložiek potravy skončí v hrubom čreve, črevo je preťažené. Má príliš veľa práce a jednoducho nestíha. Výsledok: žalúdok sa skutočne nafúkne. Je to tak preto, lebo tvorba plynu stúpa na dosť vysokú úroveň.

Časť CO2 sa krvou dostane do pľúc bez zápachu. Tam sa to jednoducho vydýchne. Druhá časť črevného vzduchu je často čokoľvek okrem zápachu a rozkladá sa vo forme plynatosti.

Mať občas v bruchu vzduch je úplne bežné. Akonáhle však dôjde k bolesti, kŕčom a silnej plynatosti, snímka s fotoaparátom je zábavná. Máme skutočné bolesti, cítime sa nepríjemne. Potom vzduch v žalúdku prekročil normálnu hladinu.

Roztiahnutý žalúdok sa dá rozpoznať vo veľmi krátkom čase. S ľahkým poklepaním na žalúdok takmer počujete vzduch. Brucho znie podobne ako klepanie na balón.

Nevyzerá to len škaredo. Bohužiaľ, často je to spojené s bolesťami brucha a všeobecnou nevoľnosťou.

Nafúknuté brucho a príčiny

Teraz je to vzrušujúce. Ak sú príčiny vzduchu v žalúdku väčšinou obviňované z potravy. Existuje veľa ďalších faktorov, ktoré uprednostňujú nafúknuté brucho a sú zaň často dokonca zodpovedné.

Veľmi často je ťažké určiť JEDNU konkrétnu príčinu vzduchu v bruchu. Nie je nezvyčajné, že svoju úlohu zohráva súčasne veľa faktorov.

Najčastejšie príčiny a spúšťače nafúknutého žalúdka:

Nafukujúce sa jedlá. Klasikou sú strukoviny, kapusta, cibuľa.
Príliš veľa a dlhotrvajúci stres, nervozita
Zmena stravy
Syndróm dráždivého čreva
Sýtené nápoje
Jedzte veľmi rýchlo a pri jedle príliš veľa rozprávajte
Hormonálne zmeny počas tehotenstva
Lieky ako antibiotiká
Potravinové intolerancie, ako je laktóza alebo fruktóza

Jedlo spôsobuje plyny v žalúdku

Je známe, že veľa potravín nafukuje žalúdok. Ak je strava príčinou vzduchu v žalúdku, je to väčšinou spôsobené rýchlym jedením. Každý, kto náhlivo hlta a nekupuje dobre, pri jedle prehltne veľa vzduchu.

Poznáme to ako typický pocit plnosti. Veľká časť tohto vzduchu opúšťa telo cez grganie. Druhá časť sa posúva o niečo hlbšie do zažívacieho traktu a mení náš žalúdok na nafúknuté brucho.

Ak máte často v žalúdku vzduch, mali by ste sa rozhodne držať ďalej od stravy, ľahkých a hotových výrobkov všetkého druhu. Tieto potraviny veľmi často obsahujú prísady ako laktóza, sorbitol alebo fruktóza. Tu si môžete prečítať, ktorým jedlám a návykom by ste mali venovať osobitnú pozornosť: Trik s plochým bruchom na jednu noc: Funguje to naozaj?

Potravinová intolerancia a vzduch v žalúdku

Nafúknuté brucho môže skrývať aj potravinovú intoleranciu. Neznášanlivosť na fruktózu alebo laktózu sa môže vyskytnúť cez noc. Aj keď ste nikdy nemali problémy s mliekom alebo ovocím.

Najbežnejšou intoleranciou je intolerancia fruktózy (intolerancia na ovocný cukor) alebo intolerancia laktózy (intolerancia na mliečny cukor) a celiakia (intolerancia lepku).

Mimochodom, v mnohých liekoch je laktóza. Takže stojí za to sa bližšie pozrieť! Laktóza sa nachádza aj v mnohých potravinách, o ktorých by človek spočiatku nemal podozrenie.

Nafukovanie v tehotenstve

Tehotné ženy veľmi často trpia veľkým množstvom vzduchu v žalúdku. Môžu za to drahé hormóny. Zvýšená hladina progesterónu zaisťuje lepšie využitie potravy, ale tiež zvyšuje tvorbu plynov.

Počas tehotenstva sa stiahne do žalúdka. Aj to prispieva k nafúknutému žalúdku.

Stres ako spúšťač pre nafúknuté brucho

Každého, kto má častý a dlhotrvajúci stres, na to telo upozorní rôznymi spôsobmi. Spektrum sa pohybuje od bolesti hlavy, zlej nálady a problémov so sústredením až po nafúknuté brucho.

Úzkosť, stres a duševná nevoľnosť môžu vyvolať celý rad gastrointestinálnych problémov. Problém zhoršuje skutočnosť, že veľa ľudí prehltne príliš rýchlo a nestravuje si dostatok času.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako bojovať proti stresu a upokojiť psychiku.

Príliš veľa vzduchu v žalúdku zo sýtených potravín

Minerálna voda a sóda údajne spôsobujú opuch žalúdka. Malo by to byť kvôli oxidu uhličitému. Toto nie je skutočne stopercentne dokázané. Ak však chcete byť na bezpečnej strane, je lepšie používať čaje a neperlivú vodu.

Ak sa nechcete zaobísť bez minerálky a podobne, pite tieto nápoje veľmi pomaly. Vezmite si iba malé dúšky.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Čo sa stane s nadmernou hustotou?

Ak je črevo príliš stiesnené, môže zachytávať vzduch pri jeho zakrivení. Spočiatku to znie úplne dramaticky. Ale všetci vieme príliš dobre.

Oblečenie sa stiahne, žalúdok bolí a veľmi hromží. Nadmernú infláciu možno obvykle pripísať zadržiavaniu vzduchu v bruchu. Príčinou však môže byť aj zápcha.

Sťažnosti ako dýchavičnosť, zúženie srdca, bolesť na hrudníku alebo závraty môžu byť vedľajšími účinkami tejto extrémnej formy nafúknutého žalúdka.

Náš záver

Nafúknuté brucho môže mať veľa príčin. Našťastie existuje minimálne toľko stratégií proti vzduchu v žalúdku. Zvyčajne sú to malé zmeny v každodennom živote, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa lepšie a z dlhodobého hľadiska môžete odstrániť nafúknuté brucho.

Najdôležitejšie je, aby ste si boli vedomí svojej stravy. Nájdite si čas na varenie, žuvanie a prechádzku.

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.