Bylinné spánkové pomôcky ∙ Tieto prírodné lieky pomáhajú pri nespavosti
Mohlo by to byť také ľahké. Ľahnite si, zaspajte, prespte celú noc a ráno sa budte fit a svieži. Bohužiaľ, väčšine ľudí to nie je udelené. Podľa medzinárodnej štúdie 31% ľudí v západnej Európe trpí nespavosťou. V USA je to dokonca 56% (1)! to je spať tak dôležité! Koniec koncov, spánok je jeden základná ľudská potreba. Každý, kto dlhodobo zle spí, má zlú náladu a najmä v práci nemôže podávať najlepšie výkony. Nedostatok spánku a nepokojný spánok stáva sa tým skutočným bremeno a výzva. Tí, ktorí nemôžu nájsť spánok, tiež rýchlo začnú premýšľať a nie je nezvyčajné, že sa doslova dostavia vnútorný tlak a: „Ako môžem lepšie zaspať? Hneď MUSÍM zaspať “. Pretože ráno neúnavne zvoní budík, nech sme spali akokoľvek veľa. Proti Problémy so spánkom Veľa sa dá urobiť, niektoré sú sľubné, ale nie všetko je rovnako účinné.
Bylinkové pomôcky na spánok a prírodné spánkové pomôcky sú veľmi populárne, pretože lieky na spanie na predpis pri poruchách spánku oprávnene nemajú najlepšiu povesť. Majú vedľajšie účinky a považujú sa za návykové.
Bylinkové spánkové pomôcky na prespanie sú preto žiadané. Najmä ak nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Ktorý je najsilnejší bylinkový pomocník pri spánku? Aké dobré sú bylinné prášky na spanie od Rossmanna alebo dm?
Poruchy spánku: príčiny
Pýtajú sa tí, ktorí nemôžu zaspať a zostať zaspať bez výnimky a nie je sám so svojím problémom. Vedú k problémom so spánkom hlavne stres, Prepracovanie v práci, v rodine a dokonca ani u tých, ktorí majú malé deti, nedostatočne spí (2). Takže zvyčajne uviazol psychologické faktory vzadu, keď sa zobudíte pol noci a buchnete si do uší. Bylinkové pomôcky na spánok by tu mohlo byť dobrým riešením. Ale existujú rozdiely a nie všetky dodržiavajú to, čo sľubujú.
Bylinné spánkové pomôcky, ktoré vám pomôžu prespať celú noc a zaspávanie sa považujú za neškodnejšiu alternatívu k chemickým práškom na spanie. To tiež najsilnejšie bylinné prášky na spanie prichádza väčšinou bez vedľajších účinkov vypnuté a to hovorí za všetko. V ďalšom vám predstavíme 7 bylinných a prírodných práškov na spanie, ktorých účinky boli dokonca vedecky dokázané!
1. Melatonín - hormón spánku ako prírodný pomocník pri spánku
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci Hormón v ľudskom tele a je tvorený z neurotransmiteru serotonínu a je zodpovedný za riadenie denného a nočného rytmu (3).
K tvorbe melatonínu dochádza, keď je tma. Za denného svetla, resp keď denné svetlo dopadne na sietnicu oka, je inhibovaná tvorba melatonínu (4).
Účinnosť prírodného spánkového hormónu pre zlepšenie nespavosti bolo vedecky dokázané (5).
Telo zvyčajne tvorí spánkový hormón Melatonín je sám o sebe dostatočný pre normálnu funkciu. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré vedú k Hladina melatonínu v tele je nízka alebo menej melatonínu sa produkuje. To sa stáva hlavne keď uStres trpí, fajčí alebo konzumuje alkohol (6.).
Ak je to tak, naprdoplnkový príjem melatonínu. Od roku 2011 sa však spánkový hormón považuje za liek a musí byť predpísaný lekárom (7.).
Červené víno, ktoré vám pomôže zaspať?
Červené víno zaspať, pretože názory sa líšia. Niektorí veria, že Obsah melatonínu v niektorých hroznoch, pomôže ti lepšie zaspať. Iní zasa jednu kritizujú narušený spánok z alkoholu.
Štúdie to dokazujú vlastne to že Vďaka melatonínu a alkoholu sa nám lepšie zaspáva listy. Je to spôsobené hlavne tým, že Alkohol zvyšuje koncentráciu neurotransmitera adenozínu v mozgu. To sa zvýšilo Adenozín spôsobuje „spánkový tlak“, čo vás unavuje a spí (8.). Výsledkom by však malo byť: prirodzená samoregulácia rytmu spánok-bdenie sú narušené. alkoholu tiež inhibuje produkciu melatonínu v noci (9). Červené víno - resp alkoholu per se - príčiny, že môžeš dobre zaspi, ale cez noc nespi dobre môcť.
2. Koreň valeriány lekárskej, ktorý vám pomôže zaspať
Málokedy má iná rastlina takú vysokú hodnotu v Boj proti problémom so spánkom pripisovaný koreňu valeriány.
valeriánka preukázateľne pomáha pri problémoch so spánkom a tiež zaisťuje jeden ďalší dobrá kvalita spánku (10).
Koreň pochádzajúci z Ázie a Európy nájdete Nakupujte bez lekárskeho predpisu, napríklad vo forme kapsúl.
S dobrým svedomím sa dá použiť aj kozlík lekársky sa majú brať dlhodobo, keďže to kmá nežiaduce vedľajšie účinky (11).
3. Chmeľ - namiesto pitia spite
Chmeľ hrá rolu nielen v pive, ale aj pre vás zdravý spánok hrá dôležitú úlohu.
Chmeľ je jedným z nich Rod rodiny konope a je rozšírený takmer všade na severnej pologuli.
Dokazujú to vedecké štúdie, že už dávka 2mg chmeľového extraktu dosť na to nočná činnosť v prirodzenom rytme deň-noc regulovať (12).
Jeden má aj Hopfen sedatívny účinok, ktoré zasa upokojujúce pre telo a účinné proti problémom so spánkom ovplyvňuje (13).
4. Harmanček - známy domáci liek na zaspávanie
The protizápalový účinok každý by mal vedieť o harmančeku.
Rastlina pôvodom z Európy je a zostane Osvedčený domáci liek na problémy so spánkom po celé desaťročia.
The relaxačný a „terapeutický“ účinok rumančeka sa berie do úvahy vedecky dokázané (14).
Štúdie to dokazujú, že už jeden Užívanie extraktu z harmančeka po dobu 4 týždňov významný efektívny účinok na zlepšenie kvality spánku príčiny. Prospech tiež starší ľudia dvojnásobok: harmanček pomáha jednému zdravá gastrointestinálna regulácia, ktoré zasa tiež priaznivo ovplyvňuje relaxáciu a zdravý spánok (15)
5. Horčík, ktorý vám pomôže zaspať
Horčík je a vitálny minerál pre ľudské telo. Je významný na Energetický metabolizmus, svalové a nervové funkcie zúčastnených (16).
O účinku melatonínu na problémy so spánkom sme už informovali. Horčík pomáha aby to urobil, telu vlastný Produkcia spánkového hormónu melatonínu regulovať.
Štúdie to dokazujú, že relaxačný účinok horčíka je dôsledkom interakcie so spánkovým hormónom melatonínom, pretože melatonín má priamy vplyv na cyklus spánku-bdenia (17).
Horčík stále ovplyvňuje množstvo vecí ďalšie dôležité funkcie v tele von. Pomáha napríklad aj pri Udržiavajte hladinu neurotransmiteru GABA na zdravej úrovni (18). Neurotransmiter inhibuje receptory v tele, ktorý je negatívny na relaxačné a zdravé Ovplyvnite spánok (19). Horčík tak prispieva k zdravému spánku.
Horčík je voľne dostupný, vo forme kapsúl, prášku alebo tabliet.
6. Levanduľa - aromaterapia, ktorá vám pomôže zaspať
levanduľa je ďalší vedecky uznávaný liek na problémy so spánkom. Najmä tých Aromaterapia s levanduľou sa ukazuje ako účinná bylinná podpora spánku (20).
Levanduľa sa používa ako pomoc pri spánku efektívne u mladých ľudí, môže rakovinu rovno aj so staršími ľuďmi, umelé prášky na spanie bez problémov vymeňte - úplne bez nežiaducich vedľajších účinkov (21. deň).
Pre aromaterapiu s levanduľou je možné Oleje vo forme sprejov alebo roll-onov kúpiť ľahko v drogérii ale aj online.
7. CBD olej na problémy so spánkom
CBD- to je najnovší humbuk práve teraz. CBD znamená Kanabidiol je a nie psychoaktívny Kanabinoid z ženského konope.
Do Účinok CBD proti stresu, úzkosti, problémom so spánkom a niektoré ďalšie ochorenia, už existujú niektoré vedecké štúdie. Tiež tu nájdete podrobnú štúdiu o CBD.
Prostredníctvom účinkov CBD po celú dobu Endokanabinoidný systém, ovplyvňuje množstvo procesov v tele. Sem patrí napr Úzkostné poruchy, regulácia stresu ale aj regulácia spánkového správania (22).
Niektoré štúdie už preukázali pozitívne účinky CBD. Čo sa však v skutočnosti musí všestranný pracovník stať, je stať sa budúce štúdie priniesť.
The neustále pozitívna spätná väzba o kanabidolovom oleji hovorí za všetko. Nový všestranný CBD sa určite zdá nesmierne nádejný. V každom prípade to nemôže ublížiť, keď to vyskúšate.
Bylinkové zážitky pri spánku
Bez ohľadu na to, či sú bylinné prášky na spanie, kvapky, dražé alebo tablety, ako prísady do čaju alebo do kúpeľa - skúsenosti s bylinnými práškami na spanie sú určite pozitívne. Bylinné prášky na spanie v spoločnosti dm a Rossmann existuje dokonca aj veľký výber. Možnosti sú tu však obmedzené. Každému, kto vážne trpí nespavosťou a s ktorými chronicky bojuje, mu pravdepodobne nepomôžu prostriedky ako valerián, chmeľ alebo citrónový balzam. V takom prípade by sa mala uprednostniť prírodná pomôcka na spánok, ktorá sa osobitne uprednostňuje, napríklad melatonín.
Lepšie zaspať: čo iné môže pomôcť?
Bylinné prášky na spanie môžu mať podporný účinok, pokiaľ ide o lepšie zaspávanie a zaspávanie. Ale po mnohom môžete urobiť viac pre to, aby sa spánok pravidelne vracal a noc sa stala zaslúženou fázou zotavenia.
Napríklad je dôležité mať a určitá rutina upravuje. Tí, ktorí zle spia, by mali byť najlepší chod vždy do postele v rovnakom čase. Odborníci hovoria o "Hygiena spánku". Tiež a večerný rituál Pitie ako šálka čaju a dostatok pohybu vám môžu pomôcť lepšie spať (23).
V neposlednom rade by mala byť rovná v hodinách pred spaním Zdržujte sa od prejedania alebo požitia alkoholu. Tiež stimulujúce nápoje by malo samozrejme vecer tabu byť. Pomôcť môže aj teplý kúpeľ a príjemná upokojujúca vôňa pri posteli (24).
Záver:
Približne 30% všetkých Nemcov sa sťažuje na prebdené noci. Majú problém zaspať a zaspať, čo má za následok nasledujúci deň pocit nepokoja a únavy. Problémy sú často V súvislosti so stresom niekedy prechádzajú do chronickej formy. Bylinné spánkové pomôcky už nie sú nudnými domácimi prostriedkami. Špeciálne najnovšie poznatky o prírodných práškoch na spanie, ako je melatonín, alebo takých nováčikov CBD olej, sú silný a účinný liek na problémy so spánkom - a to celkom bez nežiaducich vedľajších účinkov chemické prášky na spanie.