9 tipov proti detským kilogramom - RatGeberZentrale
Dieťa tam, bruško preč - to je všetko! Ale väčšinou tehotenské kilogramy trvajú dlhšie ako deväť mesiacov. A spôsobiť veľkú frustráciu. Čo môžete urobiť s tými nepríjemnými detskými kilogramami? Prísne diéty sú počas dojčenia tabu. A pri intenzívnom kondičnom tréningu zvyčajne aspoň v úvodnej fáze chýba sila a čas. Každá čerstvá matka môže napriek tomu získať späť svoju starú formu. S jemným cvičebným programom, správnou stravou a trochou trpezlivosti. Dávame vám najlepšie tipy na boj proti nepoddajnému detskému tuku.
Fáza 1: Štíhle tipy na dojčenie
Malá teória množín: Telo potrebuje pri dojčení viac energie, to je pravda. Avšak iba zvýšenie o 200 až 300 kalórií za deň. To sa ľahko zhoduje s hrnčekom jogurtu a celozrnnou žemľou so syrom.
1. tip: zdravé občerstvenie
Väčšina mladých matiek pozná chuť na jedlo. Vznikajú hlavne preto, lebo spočiatku často nepokojný denný rytmus znamená, že na bežné jedlo chýba dostatok voľného času. Namiesto toho rýchle sušenie medzi nimi uspokojí sušienky, čokoláda alebo iné občerstvenie. Poskytujú nielen veľa kalórií, ale tiež spôsobujú rýchly nárast hladiny inzulínu a následný pokles späť do suterénu. To znamená, že ďalšie chute sú nevyhnutné. Boj proti detským kilogramom je veľmi ťažký. Tí, ktorí sa pri občerstvení ľahko ovládajú, by mali radšej zakázať sladkosti z kuchynskej skrinky a nahradiť ich ovocím a zeleninou s nízkym obsahom kyselín, ryžovými koláčmi alebo nízkotučným jogurtom. Orechy sú tiež dobrým zdrojom energie - ale s mierou kvôli vysokému obsahu tukov.
2. tip: naplánujte si voľno
Aj keď je ťažké odlúčiť sa od dieťaťa ako mladá matka, nič nehovorí proti tomu, aby ste svojho partnera, babku alebo kamarátku s kočíkom poslali okolo seba, aby mali čas pre seba. Na program starostlivosti, spánok alebo na jedlo v pokoji. Jedlá s celozrnnými rezancami, polievky alebo zeleninová panvica s ryžou a hydinou sa rýchlo pripravujú a - ak sa niečo objaví - chutia chutne aj po zahriatí.
3. tip: Nezabudnite piť
Mladé matky by mali vypiť najmenej 2,5 litra denne. Najlepšie sú neperlivá voda, bylinkový čaj alebo veľmi zriedené džúsy. Telo potrebuje ďalšiu tekutinu okrem iného na výrobu mlieka, ale aj na pevné spojivové tkanivo a pevnú pokožku. Ak vypijete pred každým jedlom veľký pohár vody, zaplníte si ním aj žalúdok a automaticky zjete menej.
4. tip: Jemný tréningový program
Telo malo deväť mesiacov na to, aby postavilo detskú loptičku, takže môže očakávať trocha trpezlivosti s regresiou. Krátko po pôrode sú povolené cviky na ľahké panvové dno. Pôrodná asistentka zvyčajne vysvetľuje jednoduché cviky v posteli. Ostatné športy by sa mali znovu začať najskôr o osem týždňov po pôrode, spočiatku na 30 až 50 percentách zvyčajnej intenzity. Rýchla chôdza s kočíkom je ideálna na budovanie vytrvalosti a svalového napätia. Jemne napínajte brušné svaly striedavo po štyroch krokoch, potom znova uvoľnite štyri kroky.
5. tip: Potrebujete trochu wellness
Dieťa je po každom kúpaní láskyplne masírované olejom - to je dobré aj pre mamičku! Kruhové masáže okolo brušného gombíka a ľahké trhanie kože môžu podporovať tok krvi do spojivového tkaniva a regresiu. Zadok, nohy a nadlaktie si môžete vychutnať masáž kruhovou kefou. Jemne maže pokožku a má spevňujúci účinok.
Aqua fitness: Ak máte radi vodu, môžete si obľúbený šport zacvičiť, akonáhle vám gynekológ dá pokoj. Plávanie je dokonca ideálne pri regresii, pretože pohyby sú jemné k väzom a kĺbom, ale zároveň zaťažujú všetky svaly. Tlak vody tiež pôsobí ako jemná masáž.
Fáza II: efektívne chudnite po dojčení
Väčšina detí sa odstaví po šiestich až dvanástich mesiacoch. Matky potom môžu opäť viac zohľadňovať svoje vlastné potreby. Vyváženej strave tiež nič nestojí v ceste.
6. Tip: dôsledne upravujte potrebu kalórií
Ak neviete presne, koľko kalórií je povolených, aby sa dostali späť do formy, môžete ľahko určiť svoje potreby online. Aby sa prebytočné kilogramy dieťaťa rýchlo roztopili, mali by ste byť každý deň o približne 500 až 800 kalórií pod vypočítanou potrebou. Rozhodne by ste však mali skonzumovať 1 400 až 1 700 kcal denne, inak vám môže metabolizmus extrémne ubúdať - nechudnete ďalej, hoci jete menej. Odborníci na výživu odporúčajú stratiť maximálne 500 až 1 000 gramov týždenne.
7. tip: Ľahké výplne po dojčení
Mnoho druhov zeleniny a ovocia nie je povolených počas dojčenia, pretože môžu napríklad spôsobiť bolestivosť alebo bolesť žalúdka u dieťaťa. Šalát, veľa druhov kapusty, ale aj potraviny bohaté na kyseliny, ako sú paradajky, paprika, nektarinky alebo citrusové plody, sú súčasťou. Teraz sa môžete všetci vrátiť späť do ponuky - našťastie! Pretože lahodné plnidlá poskytujú dostatok vitamínov a minerálov, ale majú takmer žiadne kalórie. Detské kilá sa budú krútiť.
8. Tip: začnite so športom
Času je u malého dieťaťa málo. Mnoho fitness centier to tiež vie, a preto ponúkajú dohľad pre najmenších. Mama môže cvičiť, kým je o dieťa dobre postarané. V klasickom kurze žalúdka, nôh a zadku sú problémové partie špeciálne trénované. Takže kilogramy dieťaťa sú konkrétne vyhlásené za boj. Dobrým doplnkom je vytrvalostný tréning na stepperi, bicykli alebo crossovom trenažéri so stredným pulzom (110 až 130 úderov za minútu). Spaľovanie tukov je na tejto frekvencii obzvlášť účinné. Pre účinnú podporu stravovania by malo byť na programe tri až päť dní v týždni 45 až 60 minút cvičenia. Nezabudnite: cviky na chrbát. Z nosenia detí sú často veľmi namáhané hlavne plece a krk. Cielené školenie môže zabrániť príznakom.
9. Tip: Vyrovnajte nedostatok spánku
Nedostatok spánku môže byť dôvodom, keď kilá dieťaťa jednoducho nepôjdu. Tí, ktorí nemajú regulovaný rytmus spánku a bdenia, ľahšie priberajú. Čiastočne preto, že je narušené uvoľňovanie hormónu odbúravajúceho tuky leptínu. Riziko cukrovky sa zároveň zvyšuje až na 18 percent. Samozrejme, žiadne dieťa nemôže byť nútené spať celú noc. Ale možno sú ocko, babka, dedko alebo teta ochotní každú chvíľu prevziať „nočnú zmenu“. Stojí to dvojnásobne za to - pretože dostatok spánku vám môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri dobrej nálade. A profituje z toho celá rodina.