C; jednoduché tipy na návrat; n forma po prázdninách Epoch Times Rom; nia
- Prejdite sa parkom. (DANIEL MIHAILESCU/AFP/Getty Images) Prechádzka parkom.
Prázdniny skončili, prázdniny sa končia a veľa z nás sa po rodinných jedlách a večierkoch prebudilo s dostatkom jedla a alkoholu nielen s krásnymi spomienkami, vydarenými fotografiami atď. ale aj s pár kilami navyše.
Pre tých, ktorí sa chcú vrátiť k predsviatočnej siluete bez toho, aby sa uchýlili k drakonickému režimu, odporúčame niekoľko metód, ktoré vás nielen pomerne rýchlo dostanú späť do formy, ale sú prospešné aj z dlhodobého hľadiska.
Cvičenie hrá zásadnú úlohu v procese chudnutia a chôdza nám pomáha dostať sa po prázdninách späť do formy. Počas tohto obdobia nechajte svoje autá doma (a tak je zimné dobrodružstvo zaparkovať) a choďte čo najviac pešo. Parky žiariace bielou farbou v snehovom očarení vás pozvú na prechádzku a za tuhého mrazu sa „tukové cievky“ oveľa ľahšie roztopia.
Zmeňte štátny program pred televízorom s miskou popcornu alebo čímkoľvek iným, aby ste pred ním hrýzli, keď idete na klzisko. Bude zábava korčuľovať s priateľmi a pomôcť vám schudnúť.
Pamätajte, že voda je jedným z najlepších spojencov v boji proti priberaniu. (Minimálne) osem pohárov vody vypitých denne, ideálne od rána, nalačno, vám pomôže menej jesť, očistí telo od toxínov a nakoniec schudne. Ak budete piť veľa vody, budete mať čistejšiu a krajšiu pokožku.
Pokiaľ ide o stravovanie, nie je povinné (ani neodporúčané) byť hladný po opätovnom vstupe do oblečenia, ktoré začína praskať vo švíkoch, ale len jesť trochu inak. Drastické diéty, hladovka, túžba vidieť výsledky cez noc vždy vedú k frustrácii a navyše po ukončení prísnej diéty existuje riziko opätovného priberania.
Preto vám navrhujeme, aby ste k chudnutiu pristupovali pokojne a racionálne, podľa niekoľkých ľahko dodržateľných pravidiel.
Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií a ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý tón. Nahraďte sendviče polievkami a vývarmi. Sú ľahko stráviteľnou a nízkokalorickou potravinou. Také sú šaláty. Sú nízkokalorické, obsahujú vitamíny a vlákninu, ktoré vás detoxikujú a pomôžu vám rýchlo schudnúť.
Nezabudnite na celé zrná, ako napríklad musli. Sú plné, bohaté na živiny potrebné pre telo a sú ideálnymi raňajkami, ktoré jednoznačne prevyšujú omeletu alebo krém z obchodu.
Snažte sa tiež jesť čo najviac, disociované. Nekombinujte sacharidy (zemiaky, ryža, chlieb) s bielkovinami (napríklad mäso, vajcia, syr), ale so šalátmi a zeleninou. Vložte vedľa rýb, najlepšie grilovaných, hlávkový šalát, nie prírodné zemiaky. Steak, tiež bravčový, hovädzí alebo kurací, bude tráviť rýchlejšie a vykrmovať oveľa menej, ak sa podáva so zeleninou alebo šalátom, ako keď sa konzumuje so zemiakmi, či už sú vyprážané alebo pretlačené.
Ďalšou kombináciou, ktorú mnohí odborníci na výživu a tréneri fitness považujú za „trestnú“, je kombinácia niekoľkých „ťažkých“ bielkovín v rovnakom jedle. Nejedzte mäso a syr a vajcia v rovnakom obede. Ak si chcete zachovať ploché a krásne bruško, vyberte si do taniera iba jeden druh bielkovín.
Pokiaľ ide o chlieb, ktorý mnohí pri chudnutí úplne vylúčia zo stravy, nezabudnite, že tuk nezbaví ani samotný tuk, ale skôr to, čo si k nemu dáte, inými slovami, záleží na tom, s čím ho kombinujete. Jeden krajec - dva bochníky chleba vedľa šalátového alebo zeleninového pokrmu nevytučia zďaleka toľko ako rovnaké krajce chleba spojené s mäsom, vajcami, mliekom alebo maslom. Ešte jedna vec, venujte pozornosť tomu, aký chlieb jete. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, ktoré má veľmi nízky obsah vlákniny a živín a zamerajte sa na celozrnné pečivo, otrubové pečivo atď.
Vyhýbajte sa tiež sladkostiam alebo ich aspoň obmedzte, ako môžete. Jedzte radšej viac ovocia. „Ovocné cukry“, inými slovami fruktóza, môžu úspešne nahradiť glukózu v čokoláde a koláčoch. Pamätajte však, že ovocie sa konzumuje pred jedlom, nie po ňom, ako dezert. Plody rýchlo prechádzajú cez žalúdok (20 - 30 minút) a dostanú sa do čreva, kde uvoľňujú šťavu, zatiaľ čo sa jedlo strávi za dve alebo tri hodiny alebo dokonca dlhšie. Kontakt s potravinami zo žalúdka, ovocia a sladkostí spôsobí nadúvanie a nepríjemné pocity. Ovocie teda jedzte osobitne a nalačno.
Skúste tiež po jedle piť namiesto kávy horúci zelený čaj. Pomáha spaľovať tuky a dodá vám dobrý tón.
Vylúčte čo najviac večerné jedlo (o večerných nehovoriac) a ak ste stále veľmi hladní, obmedzte sa na šalát, ovocie, jogurt alebo niečo veľmi ľahké. Odborníci na výživu sa takmer jednomyseľne zhodujú, že večerné jedlo je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako pribrať.
Ďalšia vec, ktorú nemožno ignorovať: snažte sa jesť vedome, bez sledovania televízie a bez toho, aby ste svoju myseľ putovali k problémom dňa. Dobre si požujte jedlo, sledujte hlad a zastavte, keď sa cítite plní. Ak opatrne jete pre seba, zistíte, že budete konzumovať menej jedla.
Výkrm nie je alebo by nemal byť drámou, je to ľahko reverzibilný proces, ak sa k nemu pristupuje opatrne, trpezlivo a s vedomím. Samozrejme, v chronických prípadoch, keď je ťažké dosiahnuť zníženie hmotnosti, môžu byť skutočne užitočné rady výživového poradcu, prispôsobená strava a cvičenie.