Caffè latte, smoothie a spol. Pozor! Tieto nápoje sú výkrmové jedlá
Mliečna káva plus sušienky rýchlo nahradia občerstvenie medzi jedlami kvôli množstvu kalórií.
Káva sama o sebe nemá takmer nijaké kalórie, ale s množstvom speneného mlieka, cukru alebo karamelového sirupu sa z nápoja stane kalorická bomba. Na bokoch vám rýchlo pristanú aj ďalšie trendy nápoje, ako sú smoothie alebo bublinkový čaj.
Káva nemá takmer žiadne kalórie, mnohí si myslia. To je pravda, ak ho pijete čierne a bez cukru. V kaviarni však na vás číha veľa vecí na výkrm: Pretože výtvory ako latte macchiato alebo frappuccino majú všetko. A ak s ním papkáte sušienku alebo muffin, táto zmes je na bokoch naozaj cítiť. „Ide o koncentrované kalórie,“ hovorí Margret Morlo z Asociácie pre výživu a dietetiku v Aachene. Kombinácia bielej kávy a cukríka robí asi 500 kalórií. To je štvrtina dennej potreby, čo je pre dospelých v priemere 2 000 kalórií.
Ako náhradu, šalát konzumujte iba v čase obeda
Mnoho ľudí by počas takejto prestávky na kávu nemalo pocit, že konzumuje viac kalórií ako zvyčajne, uviedol Morlo. Množstvo mlieka takmer nahrádza dobré občerstvenie: „Ak dám do kávy okolo 150 mililitrov plnotučného mlieka, je to takmer 100 kalórií,“ vysvetlil dietetický asistent. Ak si ešte osladíte mliečnu kávu, skonzumujete ďalších 40 kalórií s približne desiatimi gramami cukru.
Tieto nápoje sú lapače kalórií
Latte macchiato
Samotná káva nemá takmer žiadne kalórie. Ale s mliekom a cukrom sa vykrmuje. 150 mililitrov plnotučného mlieka v káve je takmer 100 kalórií. Desať gramov cukru navrchu pridá ďalších 40 kalórií. Latte macchiato s 300 až 400 mililitrami tekutiny rýchlo pridá až 200 kalórií. Nízkotučné ma šetrí pár kalórií.
„Mlieko je podstatná potravina,“ hovorí Morlo. Ako protiváhu k caffè latte odporúča napríklad obedovať iba šalát. Ak často pijete kávu s veľkým množstvom mlieka, cukru a možno aj karamelového sirupu, pri jedle si musíte šetriť inde. „Ak to robíte príliš často a nespotrebujete kalórie, nevyhnutne priberiete.“
Užívajte si ho bez obáv
Aby sa tomu zabránilo, mohli zákazníci v kaviarni požiadať, aby sa pri príprave použilo nízkotučné mlieko. „Ale to šetrí len málo kalórií,“ uviedol odborník na výživu. Je dôležité, aby ste sa neklamali: „Urobte vedomé rozhodnutie - a potom si vychutnajte Café Latte bez toho, aby ste sa potom otravovali.“
Vo fotogalérii si môžete prečítať, nad ktorými nápojmi vám okrem Caffè Latte a spol. Rýchlo pristávajú boky.
Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
1. Všetko si zapíš
Ako prvý krok odporúčajú odborníci na výživu viesť denník. „Aby ste pochopili súčasnú situáciu, musíte si všetko, čo jete, zapísať,“ znie tip na výživu Anja Bath. V najlepšom prípade by záznamy mal analyzovať odborník. Niekedy stačí jediné zasadnutie výživového poradenstva, aby ste to zmenili. Potom je dôležité stanoviť si realistické ciele. Potom je pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní, podstatne vyššia.