Carb Spätné načítanie článkov a diskusie - Strana 7

Re: Carb Back-Loading

z Vesmírny duch »13. januára 2011 08:15

hav napísal: Momentálne sa pozerám na niekoľko výživových plánov v súbore .pdf cez IF.
Teraz hlúpa otázka

Ak je napríklad 50 g tuku, potom iba obsah tuku v potravine a podľa potreby tuk
konzumované osobitne (napr. čajová lyžička kukuričného oleja alebo ako tuk omega 3 vo forme polievok).
ALE kde napríklad pečiete svoju morku? Na panvici musí byť (dobrý) olej. To nepočítaj .

Pretože keď si na panvici vyprážam jedlo, mám už asi 10g tuku, celé 2x už 20g.

ak si svojho moriaka opečiete na 10 g tuku, započítate doň polovicu, pretože mäso nevstrebáva všetko.

Ak máte ďalšie konkrétne otázky, obráťte sa na naše vlákno a diskutujte s nami.

Pokiaľ ide o vaše obavy spojené s pocitmi hladu: Väčšina z nich sa tomu prispôsobila po troch až štyroch dňoch a potom majú až
Malý alebo žiadny hlad na začiatku okna s jedlom. Tú riadi hormón ghrelín - jeho cyklus sa dá rovnako ľahko preprogramovať.

Re: Carb Back-Loading

z simu »13. januára 2011 10:11

Tu je fotografia môjho jedla po tréningu:

150 g ryže, kuracie mäso so satay omáčkou a zeleninou = 1000 kcal
2 celozrnné závitky so semiačkami = 400kcal
30min prestávka
2 nízkotučný malinový tvaroh = 250 kcal
0,5 l Fanata Mango = 250 kcal
30min prestávka
2 kusy tvarohového koláča = 600kcal
= 2 500 kcal

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na môj blog:

Re: Carb Back-Loading

z soultransfer »13. januára 2011 12:57

text je bohužiaľ posiaty nepodloženými poznatkami, aj keď základnou myšlienkou je dobrý prístup.
princíp je už dlho známy ako EOD refeed - to znamená niečo ako každý druhý refeed.
po každom tréningu je veľa sacharidov + veľa kalórií. málo sacharidov + pár kalórií v netréningové dni.

dávky EOD sa dajú úžasne kombinovať s prerušovaným pôstom.

Re: Carb Back-Loading

z trick2603 »13. januára 2011 17:29

ľuďom, ktorí sa už desaťkrát pýtali, ako sa stravovať v netréningové dni, a nedostali užitočnú odpoveď:

Teraz som to tak chápal

Deň bez tréningu a ďalší deň bez tréningu: hlavne bielkoviny a tuky, málo sacharidov rozdelených cez deň (podiel v ovocí/zelenine by mal stačiť na to, aby boli zásoby glykogénu v pečeni atď. Takmer plné).

deň bez tréningu, ďalší deň tréningová jednotka: bielkoviny a tuky počas dňa, opäť málo sacharidov z ovocia/zeleniny | pred spaním naloženie sacharidov na ďalší deň tréningu

deň s tréningovou jednotkou: cez deň opäť málo sacharidov z ovocia a zeleniny (bolo povedané max 30g), bielkoviny a tuky ako obvykle | VÝCVIK | a potom veľké nabitie, aby sa naplnili zásoby glykogénu vo svaloch a aktivovala sekrécia inzulínu. KH okolo 300-400g? to by malo stačiť na to, aby bola pamäť opäť plná, všetko, čo ju prechádza, by malo byť uložené ako tučné, tak nadbytočné (správne?)

a potom to začne odznova

Nápad nie je úplne nový, ale veľmi sa mi páči, čoskoro ho vyskúšam, ak by tu niekto potvrdil, že moje vysvetlenia sú správne
Tento princíp je skutočne veľmi užitočný: skutočným cieľom je vždy udržiavať zásoby glykogénu vo svaloch plné.

moja otázka by teraz bola napríklad to, koľko glykogénu z krvi/pečene/svalov sa stratí za noc? 90% energie použitej v noci (hlavne telesné teplo) dodáva telesný tuk (aeróbna lypolyza). potom by ste tiež vedeli, koľko toho „môžete“ zjesť po celý deň

a ďalšia otázka by bola, prečo by ste robili niečo ako IF? rýchlo hodiny? môže to byť zdravé? neprivedie vaše telo do katabolického (odbúravania svalov) stavu?

a keď sa chystám spýtať, čo je to AD?

Re: Carb Back-Loading

z hav »13. januára 2011 18:01

hav napísal: Momentálne sa pozerám na niekoľko výživových plánov v súbore .pdf cez IF.
Teraz hlúpa otázka

Ak je napríklad 50 g tuku, potom iba obsah tuku v jedle a podľa potreby tuk
konzumované osobitne (napr. čajová lyžička kukuričného oleja alebo ako tuk omega 3 vo forme polievok).
ALE kde napríklad pečiete svoju morku? Na panvici musí byť (dobrý) olej. To nepočítate .

Pretože keď si na panvici vyprážam jedlo, mám už asi 10g tuku, celé 2x už 20g.

ak si svojho moriaka opečiete na 10 g tuku, započítate doň polovicu, pretože mäso nevstrebáva všetko.

Ak máte ďalšie konkrétne otázky, obráťte sa na naše vlákno a diskutujte s nami.

Vynikajúci! Veľká vďaka za odpoveď

simu napísal: Tu je fotka môjho jedla po tréningu:

Zaujímavé. So sladkosťami by som bol aj tak opatrný!
Ale tiež majte kamoša, ktorý dokáže zjesť tony týchto vecí a má skvelú postavu! (Tiež BB).

Čo sa mi teraz celkom nezdá. Je tu iba zmätený IF so spätným načítaním sacharidov alebo dokonca zhrnuté ?

Re: Carb Back-Loading

z simu »13. januára 2011 18:22

Ak má veľa paralel so spätným načítaním sacharidov, ale podľa môjho názoru má stále jednu alebo dve malé výhody. Preto je to tu zmiešané, alebo mnohí považujú IF za najlepšiu metódu implementácie carbbackloading.

A nie, s IF a správnym množstvom kalórií nie je absolútne žiadny rozdiel, či stále jete sladkosti alebo nie. Pokiaľ je rovnováha kcal správna, budete roztrhaní aj so sladkosťami. Mám neustále okolo 10% s dobre viditeľnými vodorovnými pruhmi v štvorkolke a moja kamarátka schudla za posledné 4 mesiace 4 kg, večer najradšej jedlo a jedla ju určite 4-krát týždenne:

1 veľká pizza a niečo sladké ako dezert;)

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na môj blog: