Carmen Bruma Carmen Bruma; osobný blog Strana 14
Dostávam veľa správ, v ktorých sa ma každý deň pýtajú, čo jem, takže sa vám pokúsim uviesť konkrétny príklad dňa z tohto obdobia. Majte na pamäti, že môj jedálniček sa každý deň líši v závislosti od množstva fyzickej námahy, denného harmonogramu, môjho celkového stavu a mojich cieľov.
na ďalšie obdobie (chudnutie, bežecké preteky, údržba)
Takto vyzerá moje menu z letného dňa, keď tiež trénujem
3 krekry (z celozrnnej múky) s urdou (plátky hrúbky prsta)
Jednoduchá káva bez cukru alebo mlieka
SNACK - Proteínové smoothie vyrobené z ovocia, zeleniny a proteínového prášku. Pripravujem ho pomocou odšťavovača za studena Kuvings, pretože vďaka použitej metóde zachováva vitamíny a minerály z ovocia a zeleniny.
150 g broskýň alebo nektáriniek
Lyžička proteínového prášku (z konope) alebo odmerka srvátkového proteínového prášku
Namontujte sitko na smoothie, umyte a očistite ingrediencie a potom ich po jednom vložte do odšťavovača. Výsledné smoothie sa naleje do pohára, potom sa pridá kokosová voda a proteínový prášok a mieša sa do hladka. Pijem to hneď po príprave, zvyčajne po tréningu
Grilované alebo pečené bravčové svaly (200 - 250 g) s čerstvým zeleninovým šalátom (paradajky, uhorky, paprika, šalát)
Paradajková polievka (300 - 350 ml) s 2 hrsťami krutónov
Krevety (200 g) so šalátom
Denne vypijem asi 3 litre čistej vody a niekedy popoludní vypijem ďalšiu kávu alebo čaj (zelený alebo čierny).
-sušienky z celozrnnej múky s olivovou pastou
5 MINÚT VÝCVIKU VÝZVY - 30 SEKČNÉ ÚSILIE (66-68 OPAKOVANÍ)/10 SEZA PAUZA
-hrsť celozrnných praclíkov
-dusená zelenina, brokolica, karfiol, mrkva
-šalát z bielej kapusty s kôprom a uhorkou
-šalát zo surovej zeleniny; paprika, šalát, mrkva, zeler, kapusta, bazalka, citrón, olivový olej
-sušienky z celozrnnej múky
-šalát z čerstvej zeleniny, papriky, kapusta, petržlen, šalát, olivový olej
-5 min cvičenie od výzvy
-proteínový kokteil so srvátkovým proteínovým práškom (jedna šálka) a mandľovým mliekom (400 ml)
-rukolový šalát s paradajkami, parmezán
-cracker z celozrnnej muky
5 MINUTOVÝ VÝCVIK výzva
-čerstvá zelenina: paradajky, uhorky, huby, cibuľa
Prázdniny bez kíl a bez frustrácií, to je moja výzva pre záujemcov. Myslím si, že počas sviatkov alebo sviatkov si musíme urobiť chuť, nechať sa rozmaznávať a nevnímať nijaké obmedzenia. Na druhej strane sa necítime dobre, ak v polovici januára priberieme pár kíl navyše, preto som si vymyslel kompromisný vzorec, ktorý nám pomôže udržať si váhu a nezdržovať sa jedál, ktoré konzumujeme. prosím. Takže od 25. decembra do 8. januára (zohľadňujeme všetkých svätých od začiatku roka) máme dovolené jesť NIČ za nasledujúcich podmienok:
1. Športovať KAŽDÝ deň. Na mojom youtube kanáli máte viac ako 30 krátkych tréningov, ktoré je možné vykonať kdekoľvek, vrátane doma. Ak nemáte deň za deň, môžete si urobiť rýchlu chôdzu 45 minút -1 hodinu.
Niekoľko príkladov domácich cvičení:
2. Medzi večerou a spánkom by mali byť 3 hodiny, počas ktorých nejedzte nič a nepite alkohol (iba vodu alebo nesladený čaj)
3. Sladkosti (vrátane ovocia) sa jedia do 15. hodiny.
4. Večera by mala obsahovať ľahké a nízkokalorické jedlá (celková večera by nemala presiahnuť 350-400 kalórií)
Príklady jedál nepresahujúcich 350 - 400 kal
- 4-5 sarmale (asi 200 g) vyrobené z chudého mäsa, bez väčšieho množstva tuku a bez chleba
- 200 g bravčového svalstva s čerstvým šalátom alebo kyslou uhorkou
- 400 ml polievka so zeleninou a mäsom s 2 krajcami chleba
- veľký jogurt so 4-5 čajovými lyžičkami ovsených vločiek alebo kukurice
5. Pite DENNE 35 - 40 ml čistej vody na kg tela.
ŠŤASTNÉ PRÁZDNINY, ŽIADNE EXTRA KILOGRAMY!
Na tieto Vianoce som sa vydal rehabilitovať sardinku, ktorá bola časom poškodená a zaradená do kategórie sviatočných dobrôt, ktoré postave škodia. Nie je to tak !. AK neobsahujú veľa tuku a nejete ich chlebom, sarmales sú spravodlivým a bezpečným jedlom pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu. Dva sarmaly (asi 100 g) chudého bravčového mäsa (alebo kombinovaného bravčového s hovädzím mäsom) majú medzi 150 - 200 kalóriami. Takže zadarmo sarmale s vyššie uvedenými podmienkami a samozrejme opatrne k množstvám. Ďalej odchádzam z diskusie so šéfkuchárom Scarlatescu o sarmale, receptoch, diétach a veľmi peknej básni Pastorel Teodoreanu Oda Sarmalei, ktorá sa k sebe veľmi hodí 😉
Hlavný nájomca udržiava priestor tolerovaný,
korenené korenie korenia, nafúknuté ryžové zrná.
Zrodená próza, ako to chytiť v prozódii
že od začiatku sveta prasa nečítala báseň.
Nositeľ smädu, pitia vína s ocauou.
Tu je niekoľko slov, ako definovať ... drôt .
Nemal som prirodzene tenké obočie, ale po rokoch premýšľania o nich sám, často hlúpo a prehnane, mi zostali dve čiarky. Každá žena, ktorá prešla podobnou skúsenosťou, vie, že riešením nie je „nechať ich rásť“, pretože nerastú. Alebo aspoň nie tak, ako by ste chceli. Mal som teda 2 možnosti: dať si ich vytetovať alebo stále každé ráno maľovať/nalíčiť. Našťastie som pred pár rokmi objavil na nete tretiu možnosť: MICROBLADING najnovšia a najrevolučnejšia metóda rekonštrukcie obočia so semipermanentným make-upom.
Jedná sa o manuálnu metódu, ktorá pochádza z Japonska a spočíva v kreslení zakrivených čiar, veľmi tenkých, pripomínajúcich prirodzené vlasy z obočia. Používa sa špeciálny nástroj na ceruzky, ktorý má na vrchu malú čepeľ vyrobenú z malých jednorazových ihiel. Použité pigmenty sú prírodné, netoxické a hypoalergénne, vyrobené v USA a schválené FDA.
Ďalším veľmi dôležitým aspektom je, že účinkuje iba na prvú vrstvu pokožky, epidermis, takže prirodzené chĺpky a ich korienky nebudú nijako ovplyvnené. Touto metódou je možné zrekonštruovať nadmerne premyslené obočie alebo upraviť asymetriu a získať tak nádherné obočie vhodné pre vašu fyziognomiu a s prirodzeným vzhľadom. Postup nie je bolestivý a odolnosť v priebehu času závisí od pokožky každého človeka a pohybuje sa medzi 6 mesiacmi a 1 rokom.
Po niekoľkých hľadaniach som tiež našiel tú pravú osobu, ktorá sa bude starať o moje obočie. Volá sa Cristiana Cristescu a pre mňa je KRÁĽOVNÁ OČÍ. Vyštudovala výtvarné umenie na strednej aj vysokej škole, má oči umelca, je nadšená tým, čo robí, a má dokonalé obočie (pre mňa je tento aspekt tiež dôležitý). Prvé sedenie bolo pred 2 rokmi a odvtedy som retušoval dvakrát, naposledy dnes. Moje obočie vyzerá oveľa lepšie a za tieto 2 roky sa prirodzene zhustilo, bez toho, aby mu počas procesu prišlo nedbalo. Microblading je odolný v závislosti od typu pokožky a od rozsahu, v akom chránite oblasť obočia. Mám mastnú pleť, takže s malým priľnutím a priznám sa, že som si za tieto 2 roky vôbec nechránila obočie (nanášala som ich púdrom, krémom, odličovačom a pod.). Avšak vo veľkej miere si zachovali svoju farbu a tvar.
Na webovej stránke spoločnosti Cristian www.cristianacristescu.ro nájdete ďalšie podrobnosti, ktoré potrebujete vedieť pred zákrokom. Nie je to veľmi bolestivé, pociťujete akési mierne sústo v intenzite, pri prvom sedení vydrží asi 2 hodiny (oveľa menej retuš) a ihneď po opustení salónu môžete vyraziť „do sveta“. Nasledujúce fotografie, ktoré som dnes urobil, zanechávam ihneď po ukončení procedúry.
V ideálnom svete by každý z nás mal každý rok robiť všeobecné lekárske vyšetrenia, ak neexistujú žiadne iné náznaky alebo problémy, ktoré si vyžadujú vyššiu frekvenciu. Po dosiahnutí veku 40 rokov je potrebné vykonať niekoľko vyšetrení, aby sa včas zistil možný výskyt závažných chorôb.
U mužov sa odporúča, aby po 40 rokoch okrem bežných testov vykonali:
-test na rakovinu prostaty
-test na rakovinu semenníkov
-test na glaukóm
U žien starších ako 40 rokov sa odporúčajú nasledujúce vyšetrenia:
-test na osteoporózu
Podľa štatistík zostáva rakovina prsníka hlavnou príčinou úmrtí žien na celom svete. Podľa Federácie združení onkologických pacientov v Rumunsku je úmrtnosť na rakovinu prsníka 36%, pričom 7 000 žien je diagnostikovaných ročne s rakovinou prsníka, pričom tento typ rakoviny je hlavnou príčinou úmrtnosti žien.
Najmä po 40. roku života je mamografia najbezpečnejším vyšetrením, ktoré dokáže odhaliť primárne príznaky rakoviny prsníka. Pretože ženy sú v strede vesmíru, spoločnosť Medicum prináša do Rumunska najrevolučnejšiu technológiu mamografie: Priština GE mamogram s kontrastnou látkou.
Tu sú hlavné výhody mamografie s kontrastom, v porovnaní s ostatnými typmi vyšetrovateľov (digitálna mamografia, tomosyntetická mamografia, MRI prsníka atď.):
Existuje mýtus, že mamografia vyžaruje.
Aj keď v porovnaní s digitálnou mamografiou dochádza k malému zvýšeniu dávky žiarenia, počas mamografického vyšetrenia s kontrastom sa uskutočnia dve expozície pri jednej kompresii prsníka s rôznymi energiami: nízkou energiou použitou v klasickej mamografii a energiami používa sa na zvýraznenie iba kontrastnej látky v nádorových cievach.
Táto dvojfázová expozícia počas mamografie so zvýšeným kontrastom zvýši dávku ožarovania tkanív žľazy iba o 20% v porovnaní s dávkou prijatou na klasickom digitálnom mamografe, ktorá zahŕňa jednu expozíciu. Inými slovami, dávka ožarovania prsníka v druhej fáze expozície, respektíve v tej, ktorá využíva vysoké energie, bude o 80% nižšia v porovnaní s dávkou absorbovanou každým prsníkom v klasickej digitálnej expozícii.
Tento typ vyšetrovania je nepríjemný alebo bolestivý?
Vytvorené výskumníčkami pre ženy, mamogram Priština GE bola poskytnutá a samokontrolný mechanizmus pri stláčaní prsníkov. Stlačenie vykonáva pacient po polohovaní prsníka rádiológom pomocou bezdrôtového prístroja, ktorý drží pacient vo svojej voľnej ruke, čím poskytuje zvýšený komfort počas mamografického vyšetrenia, čo pomáha znižovať bolesť a úzkosť pacienta. Ergonomické funkcie boli špeciálne navrhnuté tak, aby bolo zariadenie čo najpohodlnejšie. Všetky časti, ktoré prichádzajú do priameho kontaktu s prsníkom, sú jemne zaoblené. Systém má pohodlné podrúčky, ktoré uvoľňujú prsné svaly, aby sa zjednodušilo umiestnenie, stlačenie a získanie obrazu.
Aká je dĺžka vyšetrenia a doba odpovede?
Trvanie mamogramu s kontrastnou látkou bude maximálne 10 minút a výsledok možno pacientovi oznámiť v priebehu nasledujúcich 10 minút!
Metóda sa považuje za oveľa lacnejšiu a rýchlejšiu alternatívu k MRI vyšetreniu prsníka s kontrastom, s citlivosťou podobnou tejto metóde - 93,6% a indexom predvídateľnosti 100%.
Vďaka týmto výhodám a stupňu predvídateľnosti diagnózy sa mamografii s kontrastnou látkou väčšinou darí vyhnúť diagnóze punkciou prsníka.!
A ak vás zaujíma, kde nájdete tento typ zariadenia, mám dobrú správu.
Klinika Medicum zahajuje projekt „EQUILIBRIUM“ pre zdravie žien, mamografiu Priština GE s kontrastnou látkou, najnovšiu technológiu pre vyšetrovanie rakoviny prsníka.