Carmen Bruma, ktorá sa stravuje každý deň v poslednom trimestri tehotenstva - ADPM
Carmen Bruma spestrila svoje denné menu hneď po vstupe do posledného trimestra tehotenstva. Moderátorka z televízie Realitatea TV nám prezradila, čo každý deň kladie na stôl, aby poskytla svojmu chlapcovi alebo všetky živiny potrebné pre harmonický vývoj.
Carmen Bruma vstúpila do posledného trimestra tehotenstva a pri tejto príležitosti obohatil svoje denné menu. Dbajte však na výber zdravých potravín obsahujúcich všetky výživné látky potrebné pre vývoj plodu.
„Viem, že to teraz príde najťažšie obdobie, ale dúfam, že zostanem pod kontrolou a nebudem sa zblázniť uprostred noci po baclave.
MESIAC
Ráno: 2-3 krajce celozrnného chleba (alebo krekrov) s ricottou plus kapia korením
Káva alebo čaj
Snack - 2 hrste surových mandlí
Obed - 100 - 150 gr pečenej kuracej pečene s kapustovým šalátom
Snack - 1 malý jogurt (150 g, max. 2% tuku, ale nie 0%) s 3-4 lyžičkami surových tekvicových semien
Večera - grilovaný losos (100 - 150 g) so špenátom (čerstvý alebo dusený)
UTOROK
Ráno - Omeleta s hubami (z 3-4 vajec bez oleja) s paradajkovým šalátom a 2-3 plátkami celozrnného chleba alebo krekrov
Káva alebo čaj
Snack - 2-3 čajové lyžičky sezamových semienok zmiešané s čajovou lyžičkou medu (a trochou vody na vytvorenie pasty)
Obed - hovädzie mäso na grile (150 - 200 gr) s varenou alebo dusenou brokolicou
Snack - 100 g urdy zmiešanej s kôprom, trochou olivového oleja a 2-3 čajovými lyžičkami surových slnečnicových semien
Večera - 100 - 150 g quinoa (varené) s bazalkou, paradajkami, petržlenovou vňaťou
STREDA
Ráno - 2–3 plátky celozrnného chleba potreté sardinkovou pastou (pečené alebo konzervované sardinky vo vlastnej šťave alebo oleji zmiešané s 1–2 čajovými lyžičkami masla, papriky a stopky zeleru; v supermarkete ho nájdete pod názvom zeler )
Káva alebo čaj
Snack - banán a kivi
Obed - Kuracie prsia, 150-200 gr, grilované s paradajkovou omáčkou (najlepšie čerstvé paradajky)
Snack - malý jogurt (do 2% tuku, 150 gr)
Večera - Turecko (100 - 150 g) pečené alebo grilované so šampiňónmi (4 - 5 veľkých pečených alebo grilovaných šampiňónov)
ŠTVRTOK
Ráno - 3-4 lyžice ovsených vločiek s 2-3 lyžičkami hrozienok a 2-3 lyžicami brusníc
Káva alebo čaj
Snack - 2 hrste jadier surového orecha
Obed - 100-150 gr celozrnných cestovín bazalka, paradajky, olivový olej, soľ
Snack - zeleninová polievka (bez fazule, hrášku, šošovice, zemiakov)
Večera - pražma, treska alebo grilovaný pstruh so šalátom
PIATOK
Ráno - šalát z čerstvého ovocia - hruška, pomaranč, kivi, jablko
Káva alebo čaj
Snack - 2-3 krajce celozrnného chleba alebo krekry s humusom (cícerová pasta)
Obed - grilované alebo pečené bravčové svaly (100 - 150 gr) s avokádovým šalátom
Snack - 1 jogurt (150 g, max. 2% tuku, ale nie 0%) s hrsťou surových semien (mandle, vlašské orechy, kešu)
Večera - grilované kuracie stehná (100 - 150 gr) s grilovanou zeleninou (nie zemiaky)
SOBOTA
Ráno - 2-3 varené vajcia (mierne, aby boli lepkavé) s 2-3 plátkami chleba a čerstvou uhorkou
Káva alebo čaj
Snack - 2 hrste čerstvého ananásu, nakrájané na kocky
Obed - akákoľvek chuť do jedla vrátane dezertu
Snack - jogurt, 150 gr, s 2-3 lyžičkami čierneho sezamu
Večera - slepačia polievka bez cestovín, zemiakov, hrášku, šošovice
NEDEĽA
Ráno - Proso puding s hrozienkami (100 g vareného prosa zmiešaného s 3-4 dehydrovanými slivkami, 2-3 čajovými lyžičkami hrozienok, škoricou, nasekanými vlašskými orechmi a pol čajovej lyžičky medu, ktoré sa pridajú po ochladení zmesi)
Káva alebo čaj
Obed - Fazuľová polievka (100 - 150 g) bez vyprážania alebo mäso s nakladaným šalátom (alebo cibuľou)
Snack - šalát Tabuleh (paradajky, petržlen, citrón, cibuľa) s 2 krekry alebo celozrnným chlebom
Večera - grilovaná kuracia pečeň alebo rúra s čerstvým zeleninovým šalátom, podľa preferencií (zelená, paradajky, uhorky, paprika, fenikel), “napísala Carmen Bruma na Facebooku.