Čas niečo zmeniť - musíme byť vzorom - šprtí rodičia

Je čas zmeniť niečo dôležité v našom živote. Nebude to ľahké, ale musíme to urobiť. Dôvod je jednoduchý: musíme byť vzorom a chcem mať možnosť hrať sa aktívne so svojou dcérou!

tl; dr: Som príliš tučná a potrebujem schudnúť. Moja dcéra by to nemala mať za sebou.

Zaplatiť účet ...

Je najvyšší čas. V skutočnosti je už skoro neskoro, ale nikdy nie je neskoro na zmenu. Napriek tomu musíme urgentne niečo urobiť a pre mňa osobne je pravdepodobne najlepším motivačným faktorom blížiace sa narodenie mojej dcéry.

Musím zaplatiť účet. Účet za život plný nemorálnosti a nerozvážnosti - v mojej strave. Nie, nejem len nezdravé jedlo a colu. Jeme vlastne pomerne vyvážene - doma ... väčšinou! Ale obedné prestávky s kolegami sú zvyčajne dosť nezdravé alternatívy a navyše drahé. Nemôžem však iba za to. Od mladosti som mala nadváhu. Na strednej škole som vážil takmer 140 kg s výškou 192 cm. To už bolo príliš veľa. Moju mladosť už formovali rôzne diéty vrátane takzvaného jo-jo efektu. Nemohla som kontrolovať svoju váhu.

Počas štúdia sa to na chvíľu zlepšilo, prišiel som na váhu asi 120 kg. Potom však prišiel nešťastný vzťah, málo peňazí, málo sebaúcty a s tým prišlo aj veľmi zlé stravovanie. Pred 6 rokmi som dosiahol asi 150 kg. Potom prišiel šport: americký futbal. Mohla som samozrejme použiť svoju hmotu, ale pri zostupe mi pomohlo cvičenie a výrazne lepšia strava. Vrátil som sa do oblasti 120 kg a cítil som sa dobre.

Štúdie sa skončili, práce sa začali. Už žiadny čas na americký futbal, už žiadne tréningy, ale veľa času na kancelárskej stoličke a rýchle obedné prestávky. 5 rokov po ukončení štúdia som dosiahol najvyššiu úroveň vôbec. A to sa teraz musí zmeniť.

Dôsledky „lotériového života“

Som obézna. Viem že. Poznám to už roky. A napriek tomu som sa dlho snažil presvedčiť sám seba, že to nakoniec nie je také zlé. Ale je to zlé. Znaky sú úplne jasné:

Veľmi rýchlo sa mi zadýchava (výstup na jedno poschodie schodiska je takmer dosť!)
Veľmi rýchlo sa potím (čo je pre mňa veľmi nepríjemné)
Výdrž mi už neostala
Už len rýchle státie ma bolí chrbát
Vlastne vždy mám bolesti chrbta
Veľmi rýchlo sa oteplím (zatiaľ čo iní takmer mrznú)

Je ešte veľa malých vecí, ktoré by som mohol pridať. Ale to sú najjasnejšie znaky toho, že sa mi nedarí. A preto musím niečo robiť.

Moji súrodenci majú normálnu hmotnosť. Rovnako tak boli aj moji rodičia (niekedy dokonca s podváhou). Mojich príbuzných tiež netrápi obezita. Ja si môžem za svoju váhu, nadmerne som využíval svoje telo a teraz si to musím kompenzovať.

Musíme byť vzorom

Ale ešte dôležitejší ako môj vlastný život je život mojej nenarodenej dcéry. Deti rodičov s nadváhou majú takmer o 30% vyššie riziko vzniku nadváhy ako deti bežných rodičov! Nechcem do života mojej dcéry dávať diétu a obezitu. V tej chvíli si uvedomím, aké starosti som svojej matke spôsobil - a stále robím. Chcem, aby moja dcéra mohla viesť zdravý a aktívny život.

Aby som jej to umožnila, musím byť vzorom. Aby som mohla schudnúť a opäť získať fit, musím na sebe osobne veľa zmeniť. Na vytvorenie dobrých podmienok pre moju dcéru nie je potrebných toľko vecí.

Venujte pozornosť svojej strave hneď od začiatku, to znamená:

Voda a čaj namiesto džúsu a cukru
Ovocie a zelenina ako občerstvenie namiesto koláčikov a čipsov
60% jedla by malo pozostávať zo zeleniny
Žiadne hotové jedlá (dobre, ani mne sa to nepáči)

Neskôr by som chcel mať malú zeleninovú záhradku, v ktorej si budem môcť pestovať svoje ovocie a zeleninu. Ak tam potom všetci spolu pestujeme ovocie a zeleninu, staráme sa o ne a staráme sa o ne sami, zbierame ich vlastnými rukami, potom chutí oveľa lepšie. A moja rodina sa dozvie, aké chutné a skvelé zdravé jedlo je. Ale predovšetkým už neexistuje žiadne „nezdravé“ jedlo alebo takmer vôbec nie.

Ak si večer pred televízorom občerstvím namiesto čipov pár mrkvy, moja dcéra to uvidí neskôr a urobí to automaticky. A ak na takom stravovaní vyrastie, nemusím jej vôbec zakazovať sladkosti a občerstvenie, pretože potom si pravdepodobne sama vyberie zdravú alternatívu.

Nie je to sranda, nebezpečenstvo je vážne

Aj keď mnohí vedci tvrdia, že 40% až 70% vplyvu na obezitu pochádza z genetického zloženia, stále máme veľký rozsah, a teda veľa priestoru pre ďalšie faktory, ako je výživa a výchova.

Ťažko obézne deti majú veľmi veľkú šancu na celoživotnú nadváhu! A ja chcem svoju dcéru týmto osudom len ušetriť. Pre istotu by som chcel hneď začať, pretože v prvých troch rokoch života nevidíte, či sa z detí stanú ľudia s nadváhou. Ale od troch rokov veku dieťaťa už nie je také ľahké odbúravať tuk.

Deti vo veku od šesť do deväť rokov, ktoré majú nadváhu, majú 55-percentnú pravdepodobnosť, že nadváhou zostanú až do dospelosti. A až príliš dobre viem, aké ťažké je schudnúť v dospelosti.

Čo teda robiť?

Začnime s najjednoduchšími zmenami:

Už žiadne občerstvenie
Už žiadne sladkosti (je to pre mňa jednoduchšie, pretože ma to až tak nebaví)
Už žiadne nezdravé jedlo (výzva na obedné prestávky!)
Neobjednávajte jedlo (keebye ahoj kebab, pizza a spol.)
Viac pohybu (je čas skutočne použiť trimovací volič!)
Voda, čaj a káva ako zdroj tekutín (káva len s mierou, ale dobrá)

So skutočnou zmenou stravovania je to ťažšie. Pretože tu je potrebné porušiť dlhoročné zvyky a preprogramovať správanie. Doteraz som zlyhala. Dúfam, že tentokrát bude motivácia väčšia. Moja dcéra by mi mala stáť za to ... Najmä spolu s mojou lepšou polovičkou, ak sa mi - nie, darí - uspejeme.