20 praktických návykov pre zdravé stravovanie a štíhlu líniu Rumunsko Libera
Chudnutie a udržiavanie výsledkov je dlhodobý závod, ktorého cieľom je permanentná zmena stravovacích návykov, takže z malých odchýlok nerobte tragédiu. Zdravé telo a váha .
Andra Dumitru 0 komentárov
Chudnutie a udržanie výsledkov je dlhodobý závod, ktorého cieľom je zmeniť svoje stravovacie návyky raz a navždy, takže z malých odchýlok nerobte tragédiu.
Zdravé telo a uspokojivá váha znamenajú zmenu stravovacích návykov na celý život, nielen na jeden deň, preto musia obsahovať jedlá, ktoré vám chutia a ktoré si môžete dovoliť. Bez ohľadu na typ jedla, ktoré máte radi alebo si ho môžete ľahko kúpiť, pokúste sa ho konzumovať s mierou.
„Ak sa chcete navždy zbaviť boja s kilami navyše, musíte nadobro zmeniť spôsob stravovania. To neznamená diétu na celý život, ale správne stravovacie návyky, ktoré sú väčšinou rešpektované a ktoré vám zabezpečia nielen požadovanú postavu, ale aj veľmi dobré zdravie “, vysvetľuje v knihe odborníčka na výživu Mihaela Bilic. Zdravie chutí.
„Aby ľudia videli viditeľné účinky, musia pochopiť, že správne a zdravé stravovanie nemusí byť príležitostné, ale je potrebné ho integrovať do životného štýlu, ktorý zabezpečí celkové zdravie a dlhovekosť. Samotné žiadne jedlo nemôže priniesť všetky výživové princípy, ktoré telo potrebuje, ale iba rozmanitú, striedmu a vyváženú stravu “, dodáva prof.univ.dr. Nicolae Hâncu.
1. Jedzte čerstvú zeleninu každý deň, pretože je bohatá na vodu, vlákninu, vitamíny, minerály, fytonutrienty a má nízky obsah kalórií.
2. Vyberte si celozrnné výrobky a čierne pečivo pre vysoký obsah vlákniny, vitamínu E a minerálov.
3. Nenechajte si ujsť týždeň bez konzumácie strukovín (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer), ktoré sú bohaté na rastlinné bielkoviny a fytonutrienty.
4. Pite veľa vody, aj keď nemáte smäd, vyhnite sa prejedaniu.
5. nevynechávajte raňajky, telo potrebuje energiu v prvej časti dňa a ak ju neprijme, bude nútené spomaliť metabolické procesy.
6. obmedziť spotrebu solených výrobkov: klobásy, pečivo, fermentované syry; pri varení skúste nahradiť soľ bylinkami.
7. Zvyknite si na tanier dávať iba toľko, koľko by ste mali zjesť a nie toľko, koľko chcete.
8. drasticky znížiť kuchynský olej a konzumovať viac olivového a konopného oleja, ktorý má veľa prospešných živín.
9. Odstráňte z potravy cukor a nahraďte ho syntetickým ovocím alebo sladidlami.
10. pozor na hotové jedlá, možno nebudete presne vedieť, koľko cukru alebo tuku obsahujú, a skúste si radšej uvariť doma.
11. Konzumujte denne nízkotučné mliečne výrobky (čerstvé mlieko, jogurt, tvaroh), sú hlavným zdrojom vápnika v tele.
12. Zaraďte do svojej stravy tučné ryby najmenej dvakrát týždenne, sú bohaté na minerály, omega 3 polynenasýtené mastné kyseliny a komplexné bielkoviny.
13. Znížte konzumáciu alkoholu, pretože to znižuje schopnosť tela premieňať tuk z potravy na energiu o 30 percent a podporuje nadmerné ukladanie kalórií v tukovom tkanive.
14. Medzi jednotlivými jedlami nikdy nehryznite a zvyknite si každý deň na tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
15. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám pre ľahké trávenie; toxíny z vyprážania sa z tela vylučujú ťažko.
16. prečítajte si štítky výrobkov, ktoré kupujete, o výživových vlastnostiach potravín.
17. Jedzte pomalšie, dobre žujte a analyzujte všetky pocity, ktoré vo vás jedlo vytvára.
18. naplánujte si týždenný pôstny deň bez živočíšnych produktov, v ktorom budete jesť čerstvú zeleninu a ovocie.
19. kupujte potraviny balené v samostatných obaloch alebo dodržujte odporúčaný počet porcií na štítku.
20. Doprajte si každý týždeň chvíľku pôžitku z jedla a užite si ho naplno, bez stopy po vine.