Čas trávenia potravy
Doba trávenia jedla sa môže líšiť od jednotlivca k druhému. Zistite, ako dlho trvá strávenie toho, čo jete, aby ste sa večer vyhli ťažkým jedlám.
Čas trávenia potravy. Čo je to trávenie
Čas trávenia je proces štiepenia veľkých potravín na malé častice.
Proces trávenia je individuálny a množstvo faktorov závisí od toho, ako potrava prechádza z úst do pažeráka, žalúdka, čriev a von z tela.
Tento čas trávenia vám môže pomôcť vo vašej strave, vyhnúť sa priberaniu, večer výdatným jedlám, vedieť, z čoho nafukujete, atď.
Tráviaci proces závisí od charakteristík potravy, ich chemického zloženia, pH žalúdka, peristaltickej intenzity.
Napríklad tekutiny sa dostanú do tenkého čreva takmer okamžite, potraviny bohaté na sacharidy sa dostanú rýchlo a bielkoviny a tuky veľmi pomaly.
Čas trávenia potravy. Ako dlho
V závislosti od jednotlivých tráviacich faktorov môže celý tráviaci proces od skutočného stravovania až po vylúčenie stolice trvať 24 až 72 hodín.
Prechod potravy zo žalúdka do tenkého čreva trvá 6 až 8 hodín.
Z tenkého čreva prechádza to, čo je potrebné evakuovať, do hrubého čreva.
Keď sa dostanú do hrubého čreva, niektoré potraviny môžu byť stráviteľné.
Zdravé baktérie, ktoré žijú v hrubom čreve, rozkladajú to, čo tam zostalo.
Trávenie hrubým črevom trvá dlhšie ako v žalúdku a tenkom čreve - asi 24 hodín.
Z hrubého čreva sú tráviace materiály transportované do konečníka, kde zostávajú, kým nedôjde k črevnému pohybu.
Takže záleží na tom, čo jete. Steak môže prechádzať telom 2-3 dni, kým nebude evakuovaný.
Ovocie a zelenina opustia telo za menej ako 12 hodín.
Úplné vylúčenie potravy z tela môže trvať aj niekoľko dní.
Z týchto dôvodov sa odporúča nejesť večer 3-4 hodiny pred spaním.
Čas trávenia potravy - ako dlho zostávajú v žalúdku, kým sa nevylúčia
Voda - dostane sa okamžite do čriev
Ovocné a zeleninové šťavy - 15 - 20 minút
Jasná zeleninová polievka - 15 - 20 minút
Polotekuté solené jedlá, zmiešaná zelenina alebo ovocie, mleté - 20 - 30 minút (zmiešaním tela z nich absorbuje 5-krát viac vitamínov, minerálov a bielkovín).
Vodný melón - 20 minút
Vodný melón - 30 minút
Pomaranče, grapefruity, hrozno - 30 minút
Jablká, hrušky, broskyne, čerešne atď. - 40 minút
Šťavnatá zelenina, ako je šalát, paradajky, uhorky, zeler, červená a zelená paprika - 30 - 40 minút
Dusená alebo varená zelenina, zelená listová zelenina - špenát, kel - 40 minút
Cuketa, brokolica, karfiol, kukurica, kapusta - 45 minút
Korene ako mrkva, guláš, repa, paštrnák atď. - 50 minút.
Škrobová zelenina - zemiaky, sladké zemiaky, artičok, gaštany atď. - 60 minút
Zelenina bohatá na sacharidy - hnedá ryža, proso, pohánka, kukuričná múka, ovos - 90 minút
Zelenina a obilie, bohaté na sacharidy a bielkoviny - šošovica, limetka, hrášok, červené fazule - 90 minút
Sójové bôby - 120 minút
Čas trávenia potravy - ako dlho zostávajú v žalúdku, kým sa nevylúčia
Slnečnicové semená, tekvica, sezam - 2 hodiny
Mandle, surové lieskové orechy, kešu orechy, pekanové orechy atď. - 2 1/2 hodiny až 3 hodiny.
Odstredené mlieko, ricotta, tvaroh alebo chudý syr - 90 minút
Plnotučné tvarohové mlieko - 120 minút
Hranolky - 3-4 hodiny
Syr, parmezán, tvrdý syr - 4 - 5 hodín
Vaječný žĺtok - 30 minút
Treska, platýz, morské plody - 30 minút
Losos, sleď (s mastným mäsom) - 45 - 60 minút
Kuracie mäso - 1 hodina a 1/2 - 2 hodiny (bez šupiek)
Morčacie mäso - 2 až 2 hodiny a 1/4
Jahňacie, hovädzie mäso - od 3 do 4 hodín
Čas trávenia potravy. Užitočné tipy pre dobré trávenie
V ideálnom prípade by sa jedlo malo jesť v poradí trávenia. Najjednoduchšie spočiatku.
Cesta jedla cez telo je ako diaľnica. Ak sú pomaly idúce autá vpredu, spomalia ďalšie v kolóne, čo vedie k zápcham.
Pite vlažnú vodu/čaj namiesto studenej vody, ktorá spomaľuje tráviaci proces.
Jesť pravidelne po celý deň. A jesť jedlo približne z rovnakej skupiny pomáha tráveniu.
Pozor na porcie jedla, nevstaňte od stola, keď máte pocit, že to nejde.
Jedzte uvoľnene, pokojne, dobre prežúvajte lastovičky. Pomôžete tráveniu.
Nejedzte neskoro, pretože večer je spomalený tráviaci systém a všetko jedlo zostane v žalúdku, kým sa systém nerozbehne.
Po večeri nie ste leniví. Vykonajte mierne cvičenie, aby ste pomohli tráveniu a aby ste si vytvorili tráviace enzýmy.
Vyskúšajte zákrut stĺpika. Tento pohyb pomáha relaxácii. Sadnite si na stoličku, nohu cez nohu a telo otočte doľava, dýchajte 5-krát hlboko.
To isté urobte pre pravú stranu. budete sa cítiť lepšie a zabudnete na nadúvanie.
Čím vyšší je príjem vlákniny, tým normálnejší bude prechod cez črevo a tým viac bude stolice.
Ak nebudete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky), trávenie bude pomalšie a stolica sa bude ťažšie a ťažšie evakuovať.
Ďalšími faktormi, ktoré môžu spomaliť tráviaci systém, sú lieky, kofeín alebo výrobky obsahujúce nikotín.