Prestávka v tréningu Toto sa stane vášmu telu, keď prestanete cvičiť Vogue Germany
Ako dlho trvá, kým sa dostanete do východiskového bodu svojej kondície?
Prestávka v športe: Fyzioterapeut a výživový poradca Bea Porto vysvetľuje, ako prestávky ovplyvňujú náš športový úspech, a porovnáva neúspechy z troch dní na mesiac.
Strata cvičebného programu je bohužiaľ oveľa ľahšia ako jeho zavedenie. Je zrejmé, že intenzívna fyzická aktivita vyžaduje viac úsilia a motivácie ako sedavý životný štýl, takže častejšie ako by sme chceli - a bez ohľadu na to, ako motivovaní sa spočiatku cítime - je pre nás ťažké čas od času robiť túto ťažko vyťaženú rutinu. Úplne sa vzdať, buď preto, že nám prišlo do cesty leto, pretože prišli Vianoce, alebo jednoducho preto, že sme príliš zaneprázdnení a bojujeme si nájsť čas. Pretože sa to stáva veľmi často, položili sme si otázku: čo sa stane s našim telom, keď prestaneme cvičiť?
Často sa denné vynechanie telocvične za deň zmení na týždeň, mesiac a skôr ako sa nazdáte, ste späť na začiatku a premýšľate, kedy sa môžete vrátiť k svojej rutine bez predchádzajúcej námahy. boli márne (aj keď to tak nikdy nie je, pretože vždy, bez ohľadu na to, ako málo, to zlepší náš celkový stav) Nejde o to, aby sme sa odradili, ale aby sme si uvedomili, ako a akou rýchlosťou naše telo stráca to, čo získalo, a motivovali nás, aby sme sa športu v ideálnom prípade nikdy nevzdali úplne.
Každý je samozrejme iný, takže podmienky každého - ako dlho cvičíte, aký typ cvičenia ste cvičili, vaša strava, genetické zloženie a úroveň fyzickej zdatnosti - majú veľa spoločného s tým, ako rýchlo alebo pomaly strácate pokrok, ako potvrdila fyzioterapeutka a odborníčka na športovú výživu Bea Porto. Existujú určité zásady, ktoré je možné všeobecne zohľadniť, čo potvrdzuje odborník.
Športové výsledky, ktoré vydržia najdlhšie (a najmenej)
Fitness tréner upozorňuje, že prvá vec, ktorú musíme vziať do úvahy, je typ cvičenia, ktoré sme robili pred prerušením cvičebnej rutiny, pretože nie všetky výsledky pôjdu rovnako rýchlo. „Všeobecne sa schopnosti v silových a rýchlostných športoch rýchlo strácajú, ale vo vytrvalostných športoch (ako je cyklistika, beh alebo plávanie) to bude trvať oveľa dlhšie,“ vysvetľuje.
Ako dlho trvá dostať sa z formy?
Ako upozorňuje Bea Porto, „telo je múdre a zároveň veľmi vďačné a nevďačné“. Ak cvičíte pravidelne, váš fyzický vývoj exponenciálne rastie, ale ak prestanete cvičiť, úspech rýchlo chradne, "varuje. Ako už bolo spomenuté, závisí to od toho, do akej miery a rýchlosti stratíme pokrok., na mnohých individuálnych faktoroch pre každého človeka, ale špecialista upozorňuje, že zvyčajne platí, že „asi dva týždne stačia na to, aby ste stratili vývoj, ktorý ste mali, pretože počas tejto doby sa váš stav kondície zníži“. Tieto dva týždne nie sú absolútne, ale sú zjavne procesom krok za krokom, a preto odborník vysvetľuje: „V okamihu, keď necvičíte dlhšie ako päť dní, sú straty už zaznamenané.“
Prestávka v športe: takto sa stráca pokrok
Keď cvičíte, pracujete na určitých častiach tela, v závislosti od športu, ktoré sa nebudú vzdávať všetkých rovnako rýchlo, ak sa vzdáte svojej fyzickej zdatnosti. „V závislosti na konštitúcii človeka,“ hovorí Bea Porto, „si všimnete úbytok svalovej hmoty počas prvých dní alebo to bude trvať dlhšie, ak máte geneticky veľkú svalovú hmotu. Rovnako sa zvýši odolnosť. rozpustiť (aj keď to bude vždy menej ako u človeka, ktorý necvičí). Pokiaľ ide o váhu, existujú ľudia, ktorí priberú okamžite, a ďalší, ktorí schudnú (zo straty svalovej hmoty). “
Krok späť od 3 dní, 1 týždňa, do 1 mesiaca:
Aby ste mali predstavu o tom, ako sa táto progresia straty svalovej hmoty, odporu atď. Vyvíja od chvíle, keď prerušíme alebo sa dokonca vzdáme športu, Bea Porto vysvetľuje, ako sa tento proces normálne vyvíja, aby sme mohli Poznajte skutočný bod „návratu späť“.
2 alebo 3 dni bez tréningu:
- „Nebudú prakticky žiadne regresie, môžete si dokonca zlepšiť fyzickú kondíciu, pretože odpočinok pomáha telu prispôsobiť sa tréningu.“
1 týždeň bez športu:
- „Cítiš sa nafúknutý alebo trápny, ale stále budeš v dobrej fyzickej kondícii.“
1 mesiac bez školenia:
- „Vaše pľúca budú oveľa menšie a váš kardiovaskulárny systém bude menej efektívny a stratíte tiež svalovú hmotu.“
Odteraz je podľa špecialistu akákoľvek forma fitnes, ktorú ste mali, iba spomienkou a je čas začať odznova a tentokrát neprestávať.