Časopis - Všetko, čo by ste mali vedieť o diéte s nízkym obsahom sacharidov

Stále počúvate o nízkosacharidovej diéte, možno toho už viete veľa alebo ste zvedaví, čo to znamená? Viac informácií nájdete v tomto príspevku!

mali

Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, vaše telo získa veľmi málo energie zo sacharidov. V priemere je to iba 20 - 25%, čo je len asi polovica z toho, čo by jedol priemerný dospelý človek. Mnoho jedál a nápojov sa skladá zo sacharidov, bielkovín a tukov. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov jete proporcionálne viac bielkovín a tukov.

Ak prijímate 20 - 25% energie zo sacharidov, je to asi 100 gramov sacharidov denne. Pri intenzívnom tréningu to môže byť o niečo viac.

Prečo by som mal jesť málo sacharidov?

Nízkosacharidová diéta môže mať niekoľko výhod. Možno budete chcieť zvýšiť hladinu cukru v krvi, schudnúť alebo obnoviť citlivosť na inzulín.

Diéta s vyšším obsahom bielkovín môže navyše viesť k dlhodobejšiemu pocitu sýtosti. Proteíny sú tiež dôležité pre budovanie svalovej hmoty a môžu zabezpečiť, aby sa počas nízko-sacharidovej a nízkoenergetickej diéty vytvorilo viac svalovej hmoty.

Čo jesť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Nízkosacharidová strava sa vyhýba hlavne zdrojom sacharidov. Patria sem obilniny, polotovary a sušienky alebo cukrovinky. Nie všetky produkty obsahujúce sacharidy sa však vyhýbajú; existujú aj potraviny, ktoré majú menej kalórií a viac hmoty.

Táto strava sa zameriava na nespracované a prírodné potraviny. Najdôležitejšie je však stále si jedlo vychutnať! Mnoho výrobkov má vo svojej podstate nízky obsah sacharidov - keď pochopíte základné informácie, táto diéta sa môže stať obľúbeným životným štýlom. Nižšie pre vás uvádzame prehľad.

V spoločnosti CleanFoods nájdete veľa skvelých riešení na cestoviny, palacinky, koláče a omáčky - (takmer) úplne bez sacharidov! Si zvedavý? Potom sa mrknite! Máme napríklad chutné recepty na raňajky - pozrite si ich tu!

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov:

Zelenina (vrátane zeleninovej šťavy) a ovocie (max. 2 porcie denne)

  • Mäso (max. 2x týždenne)
  • Ryba (max. 3x týždenne)
  • Náhrady mäsa (tempé, strukoviny atď.)
  • Proteínový prášok
  • Vajcia (max. 2 za deň)
  • Mliečne výrobky ako jogurt, tvaroh a syr
  • Orechy, semená, borovice (jedna ruka denne)
  • Prírodné tuky (napríklad mastné ryby, rastlinné oleje a orechy/semená/zrná)
  • Korenie (bez soli)
  • Voda, čaj, káva
  • Mnoho našich produktov CleanFoods

Mali by ste sa tomu vyhnúť:

  • Cukor, škrob a obilie
  • Alkohol (výnimočne 1 pohár denne)

Ste zvedaví na recepty? Potom kliknite sem.