Časť 2 Rýchle a ľahké stiahnutie
Postava na pláži za mesiac. Funguje to s tromi hlavnými jedlami a dvoma občerstveniami každý deň.
Aby sme vám uľahčili prípravu, zostavili sme praktický nákupný zoznam na celý týždeň. Stačí kliknúť na odkaz a vytlačiť zoznam - nezabudnete na žiadnu zo zložiek!
Nápady na raňajky
- Šunkové závitky: Nakrájame 1 celozrnnú rožok, spodnú polovicu natrieme 1 čajovou lyžičkou polotučného masla alebo margarínom. Navrch dajte 30 g lososovej šunky. Na vrch poukladajte 125 g plátkov uhorky. Na vrch položíme hornú polovicu žemle. 210 kalórií; 13 g bielkovín, 5 g tuku, 50 g sacharidov
- Müsli a hrušky: Zmiešajte 3 lyžice chrumkavých ovsených vločiek so 150 g nízkotučného jogurtu (0,3%). Core 1 hruška a nakrájame na malé kúsky. Zmiešajte kúsky hrušky so 100 g rozmrazených mrazených malín do müsli. 294 kalórií; 13 g bielkovín, 3 g tuku, 50 g sacharidov
Na obed si môžete vybrať diétne jedlá
- Zemiaková kaša s vajcom
- Jahňacie filé s ružičkovým kel
- Ryba z červeného korenia
- Kuracie a ryžové panvice
- Rösti s reďkovkovým kvarkom
- Hrniec z kyslej kapusty s klobásami
- Zelenina so šunkou
Na večer si môžete vybrať diétne jedlá
- Ryžový kari šalát
- Syrová bageta s tvarohom
- Ovocný šalát s citrónovým jogurtom
- Celozrnný chlieb s pečeným hovädzím mäsom
- Šalát z červenej repy a pomaranča
- Pumpernickel so syrom
- Rezancový a krabový šalát
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.