Časté chyby v kete

V kete sa dá urobiť veľa chýb, čo vedie k frustrácii, pretože výsledky nie sú podľa očakávaní. Odtiaľto je opustenie stravy iba jedným krokom. Chyby sa vyskytujú kvôli nedostatku informácií. Osobná dokumentácia je prvým krokom, keď ste sa rozhodli, že chcete zmeniť svoj štýl stravovania. Plus kontakt s kvalifikovaným zdravotníckym personálom.

Keto diéta nie je pre každého, ale ak sa pred vyskúšaním dokumentujete, budete môcť urobiť informované rozhodnutie o prispôsobení sa novému životnému štýlu s mnohými výhodami pre zdravie a celkovú pohodu všeobecne.

Prvou chybou je nezdokumentovať sa skôr, ako vyskúšate diétu.

Počujete odtiaľ aj spoza oboch strán a začnete jesť tak, ako si myslíte, že by bolo dobré. Ale táto strava sa už dlho študuje v medicíne a štúdie a výskumy pokračujú, preto vám odporúčam prečítať si o strave v knihách, článkoch, na internete, na vyhradených blogoch, pozerať filmy na youtube atď. Nechoďte bez batožiny! 😀

Na obrázku nižšie vidíte, ako sa odporúča jesť v keto, čo znamená keto makrózu: 75% množstva živín v jedle musia byť dobré keto tuky, 20% bielkoviny a 5% sacharidy. Existuje veľa škôl, ale toto je makro, ktoré sme pozorovali a s ktorým sme dosiahli úžasné výsledky.

Nedodržanie týchto rozmerov povedie k zníženiu hmotnosti, rovnomernému prírastku hmotnosti, všeobecnej nevoľnosti, únave atď., To znamená k ničomu dobrému.

Nedostatok správnej hydratácie je ďalšou častou chybou.

Keď začnete obmedzovať množstvo uhľohydrátov, ktoré konzumujete, stane sa veľa vecí, napríklad zníženie hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu v krvi (to vysvetľuje, aké výhody má táto diéta pre diabetikov 2. typu).

Inzulín vo veľkom množstve vedie k zadržiavaniu solí v tele a tam, kde je soľ, je tam vždy voda. Ak vám klesne inzulín (čo sa stane extrémne rýchlo počas prvých 2 - 3 dní od začiatku diéty), znamená to, že vaše obličky môžu teraz vylučovať prebytočnú vodu a soľ, čo môže ľahko viesť k dehydratácii. V prvých dňoch diéty sa odporúčajú 2 - 3 litre tekutín denne.

Pocit smädu je najlepší spôsob, ako sledovať správnu hydratáciu. Naplňte vodu soľou (používame himalájsku soľ, ktorá údajne obsahuje ďalšie minerály, v malom množstve a je zásaditá). Niekde som čítal (neviem, aká je to pravda), že cukor sa pridáva do balíčkov soli, že je protispekavý. Ak je to pravda, je to naozaj strašidelné.

Nedostatočný príjem horčíka vedie k rôznym ochoreniam.

Horčík je veľmi dôležitý minerál pre telo a zdravie. Vylučuje sa vo zvýšenom množstve v keto, pričom sa zvyšuje vylučovanie vody a soli močom. Nedostatok horčíka vedie k svalovým kŕčom, búšeniu srdca a kontrakciám viečka („Moje oko bojuje“ - ako populárny výraz).

Potraviny bohaté na horčík:

• Kakao
• Koniec
• Brazílske mandle a vlašské orechy
• Špenát
• Avokádo

Viac informácií o horčíku si môžete prečítať po kliknutí na nasledujúci odkaz.

https://lacra.blog/2018/09/30/magneziu-mineralul-prea-des-uitat/

Nedostatok spánku

Zdôraznil som tu, pretože spánok je pre telo veľmi dôležitý, bez ohľadu na stav keto alebo nie.

Snažte sa odpočívať 8 hodín. Potom je tu pôstne telo, pojem, o ktorom budem veľa písať, pretože teraz existujú vedecké údaje, že prerušovaný pôst + keto diéta znamená zdravie, podstatné zlepšenie chorôb, omladenie buniek, syntézu nových bielkovín a odstránenie chýb, staré, atď. Je to predmet, ktorý ma veľmi zaujíma.

Vysvetlenie toho, že nedostatok spánku vedie k ochoreniu, je nasledovné: nedostatok spánku -stres- vysoká hladina cukru v krvi (v dôsledku vylučovania stresových hormónov - kortizol, adrenalín a noradrenalín) - znížená citlivosť na inzulín.

Ak sa pri ketoterapii dostatočne nevyspíte, vedie to k zníženiu až do vymiznutia pozitívnych účinkov (z dôvodu vyššie uvedeného vysvetlenia), ktoré vás stiahnu späť.

Nejete dostatok „dobrých“ zdravých tukov

V kete platí pravidlo: extrémne nízky príjem sacharidov a vysoký príjem dobrých tukov pre keto.

Mnoho ľudí redukuje svoje sacharidy, ale nenahrádzajú ich tukmi.

Dbajte teda na príjem tukov v dostatočnom množstve.

Ďalšou chybou je ignorovanie pozitívnej výživovej hodnoty rôznych potravín.

Ak sa pred diétou poriadne nedoložíte, môžete interpretovať, že výrobky obsahujúce celozrnné výrobky, salámy, párky a pastrami, rastlinné oleje (napríklad repkový, napodobňovač, slnečnica) sa môžu vyrábať keto.

Realita nie je taká. Výživová hodnota tých, ktoré sú uvedené vyššie, je takmer nulová a navyše vyvolávajú zápaly a poškodzujú črevo (v predchádzajúcom článku som spomenul význam zdravia čriev, črevné baktérie, tému, ktorej sa budem venovať osobitne, pretože je mimoriadne dôležitá dôležité).

Keto diéta môže byť „čistá“ alebo „špinavá“ podľa toho, aké potraviny sa rozhodnete použiť.

Vyhýbajte sa všetkým rafinovaným, spracovaným a hydrogenovaným produktom.

Vyberte si čerstvé a ekologické výrobky.

Existuje veľa odporúčaní na príjem bielkovín. Prečítala som toľko vecí, že som nevedela, čo si mám vybrať.

Teraz jeme 1 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti, počítané na ideálnu, nie skutočnú hmotnosť. Ak ste zvyknutí na tvrdý tréning, odporúča sa 1,5-2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti.

Príliš málo bielkovín môže viesť k hladu. Toto som pretrpel.

Mal som perfektnú ketózu, 5 - 7, ale necítil som sa tak dobre ako na začiatku, keď som mal 2 - 4. Navyše som zistil, že mám veľmi opuchnuté nohy. Dal som si urobiť krvné testy, ktoré preukázali, že albumín (najdôležitejší proteín v tele) klesá. V zásade sme jedli príliš málo bielkovín, telo bolo vysušené albumínom, zadržiavalo vodu na udržanie krvného tlaku, a teda aj opuchnuté nohy. Hladoval som, rovnako ako tí, ktorí nemajú prístup k jedlu.

Konzumácia nesprávnych tukov je bežným javom

Nepoužívajte sójové, repkové, slnečnicové a margarínové oleje

Nenechajte sa oklamať takzvanými keto produktmi na trhu. Nakoniec sú to ešte spracované veci. Vyvarujte sa im. Môže obsahovať skryté sacharidy. Prísady si pozorne preštudujte.

Nedostatočný príjem draslíka v potrave (ktorý, ako sme už hovorili predtým, sa spolu s sodíkom a horčíkom stráca močom), môže viesť k mnohým problémom, ako sú: bolesti hlavy, praskliny vo svaloch, únava, vysoký krvný tlak., búšenie srdca. Nepoužívali sme doplnky draslíka, ale na zabezpečenie nevyhnutných vecí z prírodných zdrojov, potravy. Príliš veľa draslíka môže viesť k závažným poruchám srdcového rytmu s rizikom náhlej smrti. Príliš nízka hladina draslíka. Vykonajte krvné testy. Poraďte sa so svojím lekárom.

Potraviny bohaté na draslík:

• Avokádo
• Kakao
• Makrela
• Losos
• Špenát

Nedostatočná konzumácia sodíka (soli) môže byť pre telo mimoriadne nebezpečná

V prvých dňoch keto sa nadmerným množstvom vody stráca obrovské množstvo soli. To môže viesť k výraznej únave, letargii, závratom, bolestiam hlavy. Preto sa odporúča dopĺňať vodu, ktorú pijete, soľou.

Ak ste zrazu extrémne unavení, vypite pohár vody so štipkou soli. Účinok okamžite pocítite, ak dôvodom únavy bol nedostatočný príjem soli.

Nezabudnite na choroby, ktoré máte

Keto diéta je prospešná pri mnohých chorobách, napriek tomu vám odporúčam pred začatím diéty kontaktovať odborníka na výživu a svojho lekára.

To platí najmä v prípade cukrovky liečenej inzulínom, čo je situácia, v ktorej budú potrebné dávky inzulínu odporúčané diabetológom, aby sa zabránilo vážnym úrazom s hypoglykémiou, ktoré môžu viesť až k smrti.

Posadnutosť váhami môže byť nebezpečná, môže vás prinútiť žiť malé drámy a ovplyvniť váš postoj k budúcnosti vašej stravy.

Odvážte sa a zmerajte si pás na začiatku diéty a potom každý týždeň. Vždy používajte rovnakú mierku a podmienky (napríklad ráno po návšteve toalety).

Uchovajte si záznam o svojej hmotnosti a meraniach v páse.

Je veľmi bežné, že jedlá, jedálne lístky s primeraným množstvom podľa keto makra nie sú plánované vopred. V poslednej dobe je v móde dať na tanier to, čo si myslíte, že je keto, bez váženia, bez výpočtu, fotografovania a konzultácie s tými z keto skupiny. Môže to viesť k mnohým chybám. Je žiaduce vypočítať makrózu. To znamená vážiť to, čo si dávate na tanier. Nikto nevie, či je to keto, čo máte na jedálnom lístku, bez toho, aby poznal množstvá a počítal.

Prekročenie odporúčaného množstva, najmä uhľohydrátov, je veľmi ľahké. To „rozbije“ ketózu a spomalí chudnutie. Ketóza je veľmi krehký stav, ktorý sa dá ľahko stratiť.

Určujeme, čo budeme jesť budúci týždeň, s jedálnymi lístkami a množstvami, potom si urobíme nákupný zoznam, ktorý dôsledne dodržiavame. Takto ťažko sa dajú robiť chyby.

Dôrazne odporúčam, aby ste nezačali s diétou bez všeobecnej kontroly stavu u lekára bez konzultácie s lekárom a odborníkom na výživu.

Fotografie boli prevzaté z bezplatnej aplikácie „Image Search Man“, ktorá poskytuje obrázky z nasledujúcich serverov:

---