Často kladené otázky - Neijin Qigong
Skúsenosti ukazujú, že počas praxe qigongu vyvstáva veľa otázok. Niektoré z nich sú zhrnuté nižšie. Odpovede môžu slúžiť začiatočníkom aj pokročilým používateľom ako „pokyny“ pre ich vlastné cvičenia.
Kedy by ste mali cvičiť qigong?
V zásade môžete cvičiť qigong kedykoľvek. Pokiaľ je to možné, malo by sa to však urobiť najlepšie ráno medzi 5. a 7. hodinou, napoludnie medzi 11. a 13. hodinou, večer medzi 17. a 19. hodinou alebo v noci medzi 23. a 1. hodinou. 00 hodín trénovať.
V závislosti od vášho osobného zdravotného stavu môže byť tiež užitočné zvoliť si inokedy tréning. Podkladom je skutočnosť, že jednotlivé meridiány (energetické kanály) spojené s vnútornými orgánmi sú v určitých obdobiach obzvlášť aktívne a citlivé.
Ako dlho a ako často by ste mali cvičiť?
Efekt cvikov je silnejší, čím dlhšie cvičíte (bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali). Začiatočníci alebo chorí ľudia môžu začať s cvičením v trvaní 5-10 minút. Čas na cvičenie by sa mal postupne zvyšovať na 35 minút až hodinu alebo viac. Cvičiť je možné trikrát denne. V zásade však stačí cvičiť raz denne, ak táto cvičebná fáza trvá dostatočne dlho.
Existujú nejaké špeciálne požiadavky z hľadiska umiestnenia, času a smeru?
Pri cvičeniach by ste si mali zvoliť pokojné miesto s dostatkom čerstvého vzduchu a cvičiť buď ráno, napoludnie alebo večer. Najlepšie je pozrieť sa na juh alebo na sever.
Pre začiatočníkov nie je dodržiavanie týchto požiadaviek až také dôležité. Flexibilne si môžete zvoliť čas cvičenia, miesto a orientáciu v závislosti od aktuálnych okolností. Rovnako ako pokročilí, aj začiatočníci by sa počas cvičení mali vyhýbať vetru, ktorý prichádza spredu.
Kedy by ste nemali cvičiť qigong?
Pretože Qigong vytvára intenzívne spojenie medzi ľuďmi a prírodou, je vhodné necvičiť vonku alebo v uzavretých miestnostiach, keď príroda nie je v rovnováhe. To je napríklad prípad búrok, búrok, krupobitia, extrémnych horúčav, hustej hmly a búrok.
Cvičenie by ste mali tiež odložiť, ak ste veľmi unavení alebo emocionálne znepokojení. Tiež je vhodné nezačať trénovať nalačno alebo na plný žalúdok. Pred cvičením qigongu by ste mali po jedle počkať asi 30 až 60 minút. Naopak, po cvičení by ste mali tiež nechať prejsť 30 až 60 minút, kým niečo zjete.
Kedy by sa malo cvičiť zvlášť prispôsobeným spôsobom?
Ak ste závislí od užívania liekov, môže byť dôležité prispôsobiť cvičenia individuálne podľa klinického obrazu. Táto úprava by sa mala vždy robiť po konzultácii s majstrom qigongu alebo autorizovaným učiteľom. Nevyhnutnú adaptáciu je možné vykonať napríklad prostredníctvom zjednodušených pohybových cvičení alebo prostredníctvom špeciálnych foriem tichých cvičení.
Ženy môžu podľa svojich osobných pocitov pokračovať v normálnom cvičení počas menštruácie, môžu používať zjednodušené formy cvičenia alebo sedieť. Ak sa u vás počas menštruácie vyskytnú nepríjemné pocity, cvičenia sa dajú na niekoľko dní pozastaviť. Zjednodušené pohybové cvičenia a cviky v sede alebo v ľahu sa dajú vykonávať aj počas tehotenstva.
Aké oblečenie je vhodné na cvičenie?
Na cvičenie je v zásade vhodný akýkoľvek odev, ktorý neobmedzuje telo a v ktorom sa človek môže voľne pohybovať. Obuv by mala byť tiež pohodlná a nemala by sa zvierať alebo sťahovať. Pri cvičení qigongu by ste si mali sňať hodinky a šperky, pretože by mohli ovplyvniť účinnosť tohto cvičenia.
Môžete jesť a piť bezprostredne pred alebo po cvičení?
Cvičenie by ste nemali začínať s prázdnym žalúdkom alebo s príliš plným žalúdkom. Ak chcete trénovať hneď po rannom vstávaní, môžete si pred začatím cvičenia dať niečo na zjedenie alebo vypiť teplú vodu s medom.
Počas tréningu Qigong prúdi energia „Qi“ po celom tele. Tento proces po ukončení cvičenia postupne ustupuje. Aby ste nenarušili tento proces, mali by ste po ďalšom tréningu počkať asi 30 až 60 minút po opakovanom jedle. Naopak, tiež by ste sa mali vyhnúť cvičeniu 30 až 60 minút. V týchto časoch pred a po cvičení by sa nemalo piť nič studené.
Ako sa vyrovnať s myšlienkami, ktoré vznikajú pri cvičeniach?
Qigong sa usiluje o stav pokoja, v ktorom zvnútra nevznikajú žiadne vedomé myšlienky. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je sústrediť svoju myseľ na jednu vec. Počas tréningu môžete napríklad opakovane pozorovať svoje vlastné telo a korigovať svoje držanie tela.
Najprirodzenejší spôsob riešenia myšlienok je nechať ich odísť a odísť. Ak sa to podarí, človek si všimne, že záplava myšlienok sa počas cvičenia postupne zmenšuje. Samotným cvičením sa automaticky dostanete do stavu vnútorného pokoja. Výhodou tohto prístupu je, že všetky procesy, ktoré sú v tele stimulované Qigongom, prebiehajú úplne prirodzene a bez ovplyvnenia vedomím.
Ak sa počas cvičení vyskytne svrbenie alebo mravčenie, môžete sa poškriabať?
Takéto vnemy sú dobrým znamením. Svrbenie a brnenie znamená, že energia (čchi) už začína pracovať. Ak sa pri cvičení poškriabete, efekt Qi zmizne v dôsledku vonkajšej stimulácie a efekt cvičenia bude iba mierny.
Čo môžete robiť, ak sa vám pri cvičeniach v stoji trasú nohy alebo vás bolia kolená?
Javy, ktoré sa tu riešia, sa vyskytujú väčšinou u začiatočníkov. Ak otrasy nie sú bolestivé, môžete skúsiť cvičiť nezmenené. Ak je tremor príliš namáhavý, začiatočníci môžu stáť o niečo menej hlboko. Je však dôležité, aby kolená neboli narovnané. Ak ste už dobre vyškolení, môžete stáť ešte nižšie, aby ste sa vyhli traseniu. Ak máte bolesti v kolenách, môžete sa pokúsiť nájsť polohu bez bolesti miernou zmenou výšky státia.
Chvenie nôh a bolesť v kolenách sú známkami toho, že energia (Qi) sa už v tele pohybuje, ale že meridiány ešte nie sú dostatočne voľné.
Používanie rôznych cvikov na rôzne choroby?
Bez ohľadu na akékoľvek choroby, ktoré môžu byť prítomné, musí odborník najskôr vykonať základné cvičenie, ako je státie v polohe jazdca alebo zodpovedajúce cvičenie v sede. Ak sa pri cvičení dosiahne určitá úroveň energie, je možné na tomto základe trénovať cviky špeciálne prispôsobené zdravotnému stavu.
Čo by ste mali robiť, ak pri cvičení náhle pocítite bolesť v chorých orgánoch alebo častiach tela?
Podľa TCM bolesť nastáva vždy tam, kde sú blokované prietoky Qi. Bolesť spôsobená cvičením je dobrým znamením. Znamenajú, že energia (Qi) už má na ochorenie pozitívny vplyv. Nemali by ste sa preto znepokojovať, ale radšej pokračovať v cvičení.
Prečo majú niektorí odborníci bolesti chrbta?
Príčinou býva to, že chrbtica nie je počas cvičenia nesprávne držaná vystretá a uvoľnená v prirodzenom tvare. Pohyb qi a krvi je potom blokovaný, najmä v bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
Ďalšou možnosťou je, že došlo k poraneniu chrbtice alebo k tomu došlo v minulosti. Energia (Qi) teraz rozpúšťa výsledné blokády, a preto sa dočasne znova objaví bolesť.
Okrem toho sa môžu bolesti chrbta vyskytnúť, aj keď je energia obličiek praktizujúceho slabá. V každom prípade by ste mali pokračovať v tréningu. Keď proces hojenia postupuje a Qi sa hromadí, bolesť sa časom zníži a nakoniec bude úplne prekonaná.
Prečo sú počas cvičenia niekedy ruky studené?
Príčinou studených rúk počas cvičenia je väčšinou napätie v oblasti ramien, ktoré blokuje tok čchi a krvi. Ak uvoľníte ramená, ruky sa opäť zahrejú. Je preto dôležité, aby ste mali ramená neustále uvoľnené.
Čo spôsobuje bolesti hlavy a závraty počas cvičenia?
Takéto problémy môžu byť výsledkom napätia v oblasti ramien alebo celého tela. Napätie zabraňuje vyváženému toku energie.
Ďalšou príčinou je nadmerné psychické napätie pri cvičení, ktoré môže vyplynúť z nadmerného, a teda neprirodzeného sústredenia sa na určité oblasti tela. Bolesti hlavy alebo závraty sa môžu vyskytnúť aj pri pokuse o nútenie k prísnemu vykonávaniu cviku, hoci fyzická sila nemusí byť v daný deň dostatočná. Odborník však mohol pred tréningom tiež piť alkohol.
Ak vás už bolela hlava alebo ste mali závraty, pomaly vydýchnite alebo položte obe ruky na seba na pupok v sede, v stoji alebo v ľahu.
Čo spôsobuje búšenie srdca počas cvičenia?
Palpitácie sa môžu vyskytnúť, keď myseľ nedokáže odpočívať alebo keď je človek napätý. Ďalšími príčinami môžu byť stiahnutý hrudník alebo neobvyklé dýchanie. V takýchto prípadoch sa čchi zhromažďuje v oblasti hrudníka a nemôže odtiecť, čo následne spôsobí búšenie srdca.
Čo robiť, ak ste počas cvičenia ospalí alebo unavení?
Pri cvičení sa človek oslobodí od mnohých myšlienok, ktoré ho urobia nepokojným, a tak sa dostane do príjemného, uvoľneného stavu. Tým sa zníži duševná aktivita, mozog pracuje menej, telo je uvoľnené a myseľ pokojná. To všetko sú dobré podmienky na zaspanie. Ospalosť a únava sa často vyskytujú u začiatočníkov, keď idú na cvičenie fyzicky a psychicky vyčerpaní.
Ak nie je možné účinne čeliť ospalosti a únave, je vhodné prestať cvičiť, pohybovať sa a masírovať tvár alebo potľapkať telo. To aktivuje nervový systém a má osviežujúci účinok. Ak ani tieto opatrenia nepomáhajú, môžete cvičiť pohybovo alebo piť trochu teplej vody.
Stav odpočinku v Qigongu sa výrazne líši od stavu spánku. Aby cvičenie fungovalo, mali by ste sa počas cvičenia vyhýbať zaspávaniu. Účinok ľahkého zaspávania sa dá terapeuticky využiť u pacientov trpiacich nespavosťou.
Čo to znamená, ak sa telo zahreje a pri cvičení sa potíte?
Niektoré cviky, ako napríklad státie v polohe jazdca a cviky na prsty, vedú k silnej aktivácii funkcií obehu tela. Cievy sa rozširujú, zvyšuje sa telesný objem a zvyšuje sa telesná teplota. Končatiny alebo celé telo potom majú pocit tepla alebo horúčavy. S tým spojené potenie sa používa na očistu tela. Z rovnakých dôvodov majú niektorí začiatočníci taký efekt, že najmä ich nohy sú veľmi horúce. Ak existujú javy tepla alebo tepla, mali by ste určite pokračovať v cvičení. Celé telo sa bude postupne regulovať, príjemne zahreje a nabudí príjemný pocit.
Ďalšou príčinou hromadenia tepla a potenia môže byť to, že lekár nie je uvoľnený, dýcha príliš ťažko alebo nemá príliš veľa pohyblivých myšlienok. Celkovo to vedie k nepokoju a nervozite. Ak sa z týchto dôvodov vyskytne teplo a pot, človek by sa nemal báť, ale mal by sa pokúsiť nájsť dôvod nepokoja. Ak sa však telo nadmerne zahreje a vy sa poriadne zapotíte, je vhodné cvičenie zastaviť, oddýchnuť si alebo ísť na prechádzku.
Prečo muži a ženy cvičia nesprávne?
Muži a ženy vykonávajú niektoré cviky zle. V rámci niektorých techník sú napríklad ruky položené nad sebou na podbrušku. Muži položia pravú ruku na ľavú, zatiaľ čo ženy ľavú ruku na pravú. Dôvod možno nájsť v rozdielnej povahe oboch pohlaví a možno ho hľadať v teórii jin a jang. Muži predstavujú jang a ženy jin. Navyše u mužov je ľavá strana jang a pravá strana jin, zatiaľ čo u žien je to presne naopak.
Môžete cvičiť cvičenia Qigong z rôznych systémov súčasne?
Každý systém qigong má svoju vnútornú logiku a postup. Cvičeniami z rôznych systémov je možné prúdenie energie stimulovať rôznymi spôsobmi a za určitých okolností ovplyvniť opačným smerom. Je preto veľmi dôležité nezhromažďovať cvičenia z rôznych systémov a trénovať ich súčasne. Najlepším postupom je cvičiť iba vhodný systém qigong pod dohľadom majstra qigongu alebo autorizovaného učiteľa.
Kto sa môže naučiť qigong? Kto sa nemôže naučiť Qigong?
Vďaka širokej škále pozitívnych vlastností, ale aj možnosti individuálneho prispôsobenia cvikov je Qigong až na pár výnimiek vhodný pre každého. Cvičenia aktivujú funkcie orgánov, všetky systémy tela a imunitný systém. Zdraví ľudia sú tak schopní udržiavať a posilňovať svoj zdravotný stav, predchádzať chorobám a predlžovať život. Chorí ľudia si môžu zlepšiť svoj stav alebo sa dokonca môžu opäť dobre uzdraviť. Qigong sa dá efektívne používať aj pri ťažkých chronických ochoreniach alebo rakovine.
Cvičenie Qigong je vhodné pre zdravých ľudí, ale zvláštnym spôsobom aj pre chorých a slabých, nadváhu a starých ľudí. Ľudia, ktorí sú pod veľkým fyzickým alebo emocionálnym stresom, môžu tiež mať z tejto metódy významný úžitok. Pretože Qigong funguje holisticky, emocionálny stav sa zlepšuje súbežne s fyzickým zdravím. Rozvíjate dobrý cit pre svoje vlastné telo a upokojujete svoju myseľ. Qigong preto môže mať pozitívne účinky aj pri problémoch s drogami alebo alkoholom.
Napriek pozitívnym účinkom qigongu sa v niektorých zriedkavých prípadoch neodporúča cvičiť žiadne cvičenia. Qigong nie je vhodný pre ľudí
- ktorí trpia akútnou pľúcnou tuberkulózou,
- ktorí majú vnútorné krvácanie,
- ktorí majú krvácajúce vredy,
- ktorí trpia infekčnými chorobami.