Často na seba vyvíjate tlak? Tento trik pomáha

»„ Musím ... “,„ Mal by som ... “: aj vy si to často hovoríte? Tento tlak nie je pre nás dobrý. Tu je malý trik, pomocou ktorého ho môžete lepšie vyriešiť. «

Príliš veľký tlak môže z nás ľudí ochorieť. V dnešnej dobe to vidíte celkom dobre. Napríklad v profesionálnej oblasti, kde by sme všetci mali dosiahnuť čoraz viac. Ale stres a tlak si našli cestu aj do súkromného života, kde si na tanier kladieme čoraz viac povinností a aktivít, ktoré si sami vyberú, a dostaneme sa do stresu vo voľnom čase, pretože stále chceme toho veľa robiť.

Fenomény ako tlak zvyčajne nachádzajú výraz v našom myslení a jazyku. Stres a tlak spoznáte podľa viet, ktoré sa začínajú

"Musím …" a s "Mal by som …".

Musím ešte napísať správu, inak sa môj šéf opäť rozčúli.
Ešte dnes musím urobiť poriadok v záhrade, inak sa susedia začnú rozprávať.
Musím schudnúť 10 kg, pretože už sa nevidím do zrkadla.
Konečne si musím nájsť partnera, inak nemôžem byť šťastná.
K tete Anne by som mal byť milší, pretože je to pre ňu také ťažké.
Mal by som byť produktívnejší a robiť viac, inak nikdy nedostanem zelenú vetvu.

Hovoríme si také vety a tým vyvíjame tlak na seba. V skutočnosti to má často zmysel. Pretože ak by sme mali kráčať svetom úplne ovládaným impulzmi a potešením, potom by sa náš život pravdepodobne rýchlo rozpadol.

Celá vec sa stáva problémom, ak sa pozriem na príliš veľa z nich „Musím ...“ vety legenda. Potom môj vlastný tlak rastie nad zdravú úroveň. A potom som vystresovaný, nepohodlný, depresívny alebo dokonca fyzicky chorý.

Aby sa vám to nestalo, rád by som vám predstavil dva nápady, ako sa môžete vyrovnať pokojnejšie a uvoľnenejšie s touto „eritídou“.

Znova získať kontrolu

Ak chcete byť uvoľnenejší, potom je vždy veľmi praktické, ak sa na svoju situáciu v krátkosti pozriete z diaľky.

Môžete mať pocit, že musíte urobiť veľa. Ale v skutočnosti nemusíte robiť nič.

Nemusíte chodiť do práce.
Nemusíte zarábať žiadne peniaze.
Nemusíte byť dobrým otcom alebo matkou.
Nemusíte byť dobrým susedom.
Ani vy nemusíte byť milí, láskaví alebo tolerantní.

Možno si teraz myslíte, že som sa zbláznil, keď som to napísal.

Ale povedzme si pravdu: musíte tieto veci naozaj robiť? Núti vás niekto napríklad so zbraňou zarábať peniaze?

A nie je v okolí dosť ľudí, ktorí sa nestarajú o pravidlá a robia si len to, čo chcú? Je zrejmé, že je to možné, aj keď sa dá polemizovať o tom, či je to dobré alebo užitočné.

My MUSÍM za normálnych okolností je v živote povinných len veľmi málo vecí. Všetci niekedy musíme zomrieť. Musíme dýchať. Musíme jesť, pretože inak zomrieme od hladu. Toto sú skutočné biologické potreby života.

Robíme ďalšie veci,

pretože to robia aj všetci ostatní,
Pretože niekto raz povedal, že by sme to mali urobiť,
pretože sme sa rozhodli,
pretože nám pripadajú užitočné a správne alebo
pretože nechceme následky v našom živote, ak by sme neurobili určitú vec.

A máme pocit, že naozaj musíme. Mnoho ľudí má podľa toho pocit, že sedia v klietke povinností a obmedzení. Klietka vyrobená z mnohých vecí, ktoré musia urobiť, ale v skutočnosti nechcú.

To, že musíme robiť veľa vecí, je iba JEDNA možná perspektíva. Existuje aj iný spôsob myslenia, ktorý sa dá naučiť, a vďaka ktorému človek prechádza svetom oveľa uvoľnenejšie.

Trik znie takmer príliš ľahko. Spočíva v nahradení myšlienok „musím ...“ myšlienkami „chcem ...“.

Môžem napríklad povedať: "Musím ísť do práce."

Ale potom sa cítim nútený a možno aj pod tlakom. A cítim sa ako zároveň nedobrovoľne povolaný vojak alebo ako obeť - života alebo okolností.

Ale mohol by som tiež povedať: „Chcem ísť do práce, aby som mohla platiť nájom, a aby som mohla svojim deťom niečo ponúknuť.“

A vo vašom vlastnom vnímaní je veľký rozdiel, či som niečo chcieť alebo niečo sa dostal do.

„Musím“ = nátlak a tlak.

„Chcem“ = sloboda a sebaurčenie.

Ked poviem "Musím …", potom cítim ruku na krku a začne vo mne bojovať. A samozrejme sa pri tom stratí veľa energie a radosti.

Ale keď poviem „Chcem to preto, lebo ...“ potom je to prejav sily, narovnal sa mi chrbát, zdvihla sa brada a mám pocit, že mám svoj život pod kontrolou.

Preto by som rád navrhol nasledujúci návrh: Ak sa nabudúce pristihnete pri myšlienke vety „Musím ...“, jednoducho si položte otázku:

„Naozaj musím? Zomriem, ak nie? Boli by následky naozaj také zlé? “
„Alebo to snáď nebudem robiť viac, pretože si myslím, že je to správne, užitočné alebo rozumné?“
„Alebo to možno chcem, pretože nechcem zažiť následky, ak sa tak nestane?“
„Som nútený alebo je to moja slobodná voľba?“

Môžete znovu získať slobodu. A to tým, že si človek uvedomí, že nemusí nič robiť, ale že chce veľa vecí.

Chcete si zarobiť peniaze a dovoliť si pekné veci, preto ste sa rozhodli ísť do práce.
Možno budete chcieť, aby si vás ľudia vážili, a preto sa správate slušne.
Chcete mať dobrý vzťah s ostatnými ľuďmi, a preto ste sa rozhodli byť priateľskí.

Pozerajte sa viac na to, čo chcete, aké rozhodnutia ste o tom prijali a aké dôsledky ste kvôli tomu ochotní prijať.

Tento rozdielny pohľad sám osebe často odstráni veľký tlak, ktorý si na seba vyložila, pretože potom prestaneme bojovať.

Od chcieť uprednostniť ...

Chcieť niečo je lepšie ako musieť. Ale len „chcieť“ vás môže stále dostať pod tlak.

Pretože ak sme ešte nedosiahli to, čo chceme, potom to často vyvoláva nespokojnosť, najmä keď máme pocit, že s našim projektom nerobíme dobrý pokrok.

Chcieť niečo a z toho vyplývajúca nespokojnosť samozrejme nie je zlá vec. Nespokojnosť je koniec koncov hlavnou hnacou silou, ktorá mení veci a v konečnom dôsledku nás núti rásť.

Niekedy to preháňame s „chcením“. Napríklad keď sa do niečoho príliš zahryzneme alebo keď chceme príliš veľa vecí naraz. Potom nespokojnosť rastie nad zdravú a užitočnú úroveň a stáva sa rušivým faktorom, ktorý nás už nepodporuje, ale dokonca brzdí náš pokrok.

Aj tu existuje jazykový a intelektuálny trik, ktorý môže byť veľmi namáhavý.

Namiesto toho, aby ste si povedali „Chcem schudnúť“ alebo „Chcem si konečne nájsť partnera“ alebo „Chcem zarobiť viac peňazí“, povedzte si:

„Najradšej by som schudol, ale dokážem to dobre zvládnuť, ak zostanem taký, aký som.“
„Áno, najradšej by som si našla nového partnera, ale môžem byť šťastná aj sama.“
„Áno, najradšej by som zarobil viac peňazí, ale ak nie, je to tiež v poriadku. byť. “

Preferovanie niečoho vám dá oveľa uvoľnenejší pocit, ako keď niečo chcete príliš silno. Uprednostniť niečo vyjadruje, že niečo chcete, ale uvoľnene.

Niekedy zlyháme, pretože sa nesnažíme dosť a niekedy zlyháme, pretože sa snažíme príliš. V tomto druhom prípade príde vhod trik „Najradšej by som“.

Boli to dva nápady, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať. Steve de Shazer, skvelý americký terapeut, raz povedal: „Slová boli pôvodne kúzla.“ A chcel povedať, aký neuveriteľný, takmer magický efekt, ktorý môže zmeniť náš jazyk, môže mať.

Ak zmeníte spôsob, akým so sebou hovoríte, často zmeníte aj to, ako sa cítite. A potom môžete z mocného „muštu“ urobiť uvoľnenú „túžbu“ a potom sa budete cítiť slobodnejší a ľahší.