Celá 30 diéta schudla za 30 dní

Celá strava: Schudnite za 30 dní

celá

2. 4. 2015, 11:38 | rk (CF)

S diétou Whole30 môžete rýchlo schudnúť (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images)

Whole30 nielenže sľubuje úbytok hmotnosti - v centre pozornosti by malo byť aj zdravie. Pretože tí, ktorí sa stravujú podľa tejto koncepcie stravovania 30 dní, by sa potom mali cítiť ako novorodenci.

Whole30 diéta: chudnutie a detoxikácia tela

Podľa „RP Online“ je 30-dňový program Američanov Dallasa a Melissy Hartwigovcov založený na predpoklade, ktorý zdieľajú aj mnohí odborníci na výživu: Môže za to nesprávna strava, nielen keď chudnutie nefunguje. Môže tiež vyústiť do apatie, potravinových alergií alebo chorôb, ako je dna.

V rámci Whole30 by sa preto malo 30 dní vyhýbať údajne škodlivým potravinám. To by malo umožniť nielen chudnutie, ale aj úplné „zresetovanie“ tela.

Sedem tipov na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)

Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)

Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)

Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)

Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)

Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)

Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)

Čo je povolené na Whole30?

Pri tejto diéte sú mäso a ryby hlavnými položkami jedálnička. Povolené sú tiež orechy, vajcia, morské živočíchy, semená a ovocie a zelenina. Strukoviny sú však tabu - s výnimkou hrachového cukru a zelených bôbov.

V rámci diéty Whole30 sa však musíte zaobísť bez všetkých druhov obilia a mliečnych výrobkov. Zakázané sú tiež všetky druhy cukru vrátane medu a agávového sirupu. Počas diéty Whole30 sa nesmie konzumovať alkohol a nikotín. Disciplína je najvyššou prioritou: Podľa teórie metódy vedie aj jediný malý hriech k tomu, že musíte začať odznova pri diéte Whole30. Kto však dôsledne dodržiava tieto pokyny, nemusí počítať žiadne kalórie.

Kritika diéty Whole30

Whole30 už má veľa sledovateľov - na sociálnych sieťach je množstvo fotografií pred a po, ktoré sa týkajú ľudí, ktorí s diétou schudli. Ako uvádza časopis „Brigitte“, odborníci na výživu hodnotia prísnosť stravovania a dlhé trvanie ako kritické.

  • Nový výživový plán:Aká nádejná je dvojdňová strava?
  • Pitie je dôležité:Zoštíhľujúca voda - Ako vám diétny nápoj pomáha pri chudnutí
  • Rýchle chudnutie:Po celý deň s 8-hodinovou diétou
  • Schudnite pri jedle:Takto zhodia kilá aj bez cvičenia
  • Stratiť váhu:Toto ovocie vám pomáha pri chudnutí

Všeobecný zákaz určitých potravín by mohol viesť k záchvatom stravovania, ktoré môžu prerásť do poruchy stravovania. Preto by sa táto forma výživy nemala udržiavať dlhšiu dobu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.