Celá strava je na prvom mieste v najefektívnejších (a ťažko sledovateľných) diétach -
Na začiatku každého roka dámy horúčkovito hľadajú zázračné recepty na chudnutie a obohacujú majiteľov telocviční o predplatné v nádeji, že počas zimných prázdnin schudnú.
Aj keď sa niektoré diéty časom osvedčili, zdá sa, že existujú diéty, ktorým sa treba za každú cenu vyhnúť. A Whole30 je jedným z nich.
Podľa webu independent.co.uk je táto strava šampiónom z hľadiska neefektívnosti, ale aj preto, že zahŕňa obmedzenia, ktoré sa ťažko dodržiavajú.
Vrchol vytvoril tím akademikov v oblasti výživy a zohľadňoval nasledujúce kritériá: dlhodobý a krátkodobý účinok, účinnosť v prevencii chorôb, ľahké sledovanie, bezpečnosť a zabezpečenie optimálnych výživových potrieb.
Odborníci teda pri analýze viac ako 38 diét rozhodli: Celá strava je najefektívnejšia, najnebezpečnejšia a najťažšie dodržiavateľná strava. V opačnej populácii je DASH diéta - tu zistíte, čo táto strava obnáša!
Celá strava: 30-dňový stravovací plán
Ako naznačuje jej názov, strava sa musí držať 30 dní, ale čo je veľmi dôležité, osoba, ktorá ju dodržiava, musí úplne zmeniť svoj životný štýl, a to počas tohto obdobia aj po ňom. Hlavná myšlienka je, že sa musíte vzdať určitých kategórií potravín (tj. Na zvyšok svojho života, ak ste nepochopili). Navrhovatelia diéty tvrdia, že 30 dní nekonzumovania týchto potravín raz a navždy „vylieči“ vaše chute.
Potraviny povolené v strave Whole30
Začneme touto kategóriou potravín, pretože ich je na zozname málo. Počas 30 dní (ale aj po nich) máte teda dovolené konzumovať:
- Mäso
- morské plody
- Vajcia
- Zelenina
- Nejaké ovocie
- Oleje
- Orechy
- Semená
Mali by ste jesť jedlá, ktoré obsahujú čo najmenej prísad (ktoré sa dajú ľahko vysloviť, teda bez prísad, konzervačných látok atď.).
Zakázané potraviny v strave Whole30
Ako som sľúbil, tu sú kategórie potravín, ktorých by ste sa mali vzdať, ak sa rozhodnete dodržiavať tento režim chudnutia:
- Nie sú konzumované žiadne cukrovinky - zaraďujeme k nim cukor, javorový alebo agávový sirup, umelé sladidlá, extrakt zo stévie atď.
- Žiadny alkohol, dokonca ani steaky (tu pridávame tabak, čo je samozrejmé)
- Obilniny - ovos, jačmeň, pšenica, kukurica, ryža, bulgur, amarant, quinoa atď.
- Zelenina - fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, sója a ich deriváty
- Potraviny spracované s karagénanom, siričitanmi a glutamátom sodným
- Mliečne výrobky - sem zaraďujeme kravské alebo kozie mlieko, smotanu, jogurt, kefír, smotanu atď.
Ďalšie pravidlo: nesmiete sa vážiť počas 30 dní, pretože cieľom je zmeniť svoje stravovacie návyky, nie nevyhnutne schudnúť, hovoria tí, ktorí túto diétu propagujú.
Záver
Mnoho zdravých potravín je vylúčených z potravy a mäso, ktoré by sa malo konzumovať v malom množstve, sa propaguje ako zdravé jedlo, pretože obsahuje dostatok bielkovín, ktoré súvisia s hladom.
Takže „z potravy sa vylučuje veľa výživných látok, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie, existuje riziko vážnych metabolických porúch“, uzatvárajú odborníci, ktorí označili Whole30 ako najefektívnejšiu a nereálnu stravu.
Pamätajte na to, že vyššie popísaný plán sa môže javiť ako ľahko vykonateľný, a to minimálne po dobu 30 dní. Malo by sa v ňom pokračovať po zvyšok vášho života, preto buďte krívajúci a usudzujte správne, pretože akákoľvek zmena vášho stravovania môže narušiť metabolizmus.
Trochu zo všetkého, viac športu, dostatok odpočinku a pohár červeného vína sú ingrediencie zdravého života.!