Celá tabuľka a jedálny lístok kremeľskej stravy
Polemika o tom, kde sa stále vedie najslávnejšia svetová diéta bez sacharidov, najlepšie známa ako Kremeľ, a ako sa volá.
Kto si myslí, že ide o stravu amerických astronautov, a niekto si myslí, že bolo na nej, aby sovietska politická elita schudla.
Ale to všetko asi nie je také dôležité v porovnaní so skutočnosťou, že tento princíp výživy bol jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia, a to aj na pozadí moderných metód.
Priemerná strata hmotnosti s týmto systémom je 10 - 15 kg za mesiac.
Zároveň vám nedovolí pociťovať neustály hlad, „zatvárať oči“ pred neskorou večerou a miernym pitím alkoholu, teda po všetkom, čo je pri iných diétach tabu...
Preto je tento typ chudnutia najobľúbenejší u tých, ktorí počas dňa trávia veľa fyzickej sily a energie.
Vplyv stravy na telo
Ale tí, ktorí sa rozhodli vyskúšať túto techniku na vlastnej koži, veľmi rýchlo odložili skepsu.
Koniec koncov, prvé zoznámenie sa s ňou je najefektívnejšie.!
A túto úžasnú vlastnosť si treba pamätať zakaždým, keď vás láka po výraznom chudnutí znovu získať nadbytočné kilogramy.
Nakoniec, nebude to také ľahké sa zbaviť, presnejšie - nie tak rýchlo.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri sedení na tomto energetickom systéme, je to, že skutočne tuční ľudia budú chudnúť oveľa rýchlejšie.
Tí, ktorých „poprsie“ váži najviac 10 kg, si budú musieť počkať o niečo dlhšie, kým zmiznú.
Inými slovami, bravčový steak alebo klobása neovplyvnia postavu, ale hlavným nepriateľom sa stane plátok hnedého chleba, lyžica cukru alebo hrsť ryže.
Prečo je také zvláštne menu (koniec koncov, pre väčšinu ľudí je stravou nízkotučný kefír, listový šalát plus neustály pocit hladu a zlej nálady), také účinné?
Pretože potom, čo telo prestane dostávať neustály prísun sacharidov, začne prijímať vlastné tukové zásoby a bielkovinové jedlá tento proces nezasahujú...
Pri prvom „premiešaní“ sa tuk spaľuje najrýchlejšie.
Hlavnou vecou je dôsledne dodržiavať všetky zásady, najmä v prvom týždni.
Spôsob života „Kremľa“ v bodoch
Aby to bolo čo najjednoduchšie, bola vyvinutá špeciálna gradácia produktov, ktoré sú najčastejšie obsiahnuté v strave, podľa ktorých sú všetky hodnotené určitými bodmi.
Body v tabuľke Kremeľská diéta znamenajú množstvo sacharidov na 100 gramov produktu.
Na prvý pohľad sa zdá byť dosť ťažké vypočítať neslávne body pred každým jedlom.
Ale v praxi každý veľmi rýchlo chytí podstatu, sám si určí najpoužívanejšie produkty, obľúbené kombinácie a možnosť ich vzájomného nahradenia...
Keď sa oboznámite s úplnou tabuľkou bodov, na ktorých je založená Kremeľská diéta, môžete si samostatne vyrobiť individuálny analóg vo vhodnej forme, vždy ho najskôr majte na očiach, najmä predtým, ako si niečo pošlete do úst.
ťažkosti
Trochu o nepríjemnom.
Kremeľská strava, rovnako ako všetky ostatné, má svoje nevýhody, pretože minimalizované sacharidy tiež významne prispievajú k telu (hoci vláknina obsiahnutá v zelenine to čiastočne kompenzuje) a nadmerný prísun bielkovín môže mať negatívny vplyv na mnoho orgánov, najmä na pečeň a obličky.
Takže predtým, ako zmeníte štýl svojho jedla na „Kremeľ“, stojí za to analyzovať, čo taký systém prinesie - dobrý alebo zlý.
To neznamená, že pre nich je kremeľská strava s jej podrobnou tabuľkou zakázaná.
Musím sa len naučiť počúvať tvoje telo.
A možno, po dosiahnutí dobrého výsledku pri chudnutí, stojí za to ísť do jedálneho lístka, ktorý je založený na princípe oddelenej výživy (je obdobou diéty „Kremeľ“, ale umožňuje konzumovať sacharidy).
A počas diéty je potrebné podporovať obličky.
Aby ste to dosiahli, musíte piť veľa minerálnej vody a nebuďte leniví pri varení zbierky obličiek.
Hlavný dokument
Takže tabuľka bodov (v 100 gramoch) Kremeľskej diéty, ktorá obsahuje zoznam najbežnejšie používaných produktov.
Ukážka ponuky
Ponuka vyššie uvedených produktov môže byť veľmi rozsiahla.
Ak je cieľom rýchle a radikálne chudnutie, potom by mala byť strava rozdelená do niekoľkých etáp.
Prvý je na 1 týždeň - až 20 bodov za deň, druhý - až 40 bodov za deň (trvá to v závislosti od individuálnych charakteristík organizmu), tretí - až 60 bodov za deň na konsolidáciu výsledku.
Denné menu prvej úrovne môže vyzerať napríklad takto:
- Raňajky: akýkoľvek šalát, napríklad z kapusty, vajec, čerstvej uhorky a kalamáru, dochutený maslom - to sú 3 body + nesladený čaj alebo káva - 0 bodov.
- Obed: ryby pečené s hubami 150-200 gr. - 1 bod, uhorka - 2 body, čaj - 0 bodov.
- Večera: 1 veľká paradajka - 6 bodov a 200 gramov kuracieho mäsa - 0 bodov.
Takáto strava zaberie iba 12 bodov, teda viac ako dosť pri hranici 20.
Asi rovnaká cesta a mala by ísť, nahradením produktov (ryby za mäso, paradajky za cukety atď.) A postupné zvyšovanie bodov na 40 za deň a potom na 60-70.
Ďalej nasleduje malý stôl hotových jedál pripravených v súlade s tradičným kremeľským diétnym menu.
Môže existovať veľa variácií.
| JEDLO | Body (za 100 gramov) |
| Syrová polievka s hubami | 0,3 |
| Julienne | 1.6 |
| Šalát s kuracím mäsom, vajcami, syrom a majonézou | 0,3 |
| Šalát „Mimosa“ bez zemiakov | 0,2 |
| Boršč bez zemiakov | 5 |
| Omeleta s majonézou | 2.5 |
| Šalát so špenátom, hlávkovým šalátom, syrom, vajcami, klobásou a majonézou | 0,5 |
| Kapusta dusená so zeleninou | 4.5 |
| Pečené kura | 0,2 |
| Vyprážané vajcia s klobásami | 2.3 |
Recenzie čitateľov
Prevažná väčšina recenzií je pozitívnych.
Samozrejme existujú aj negatíva.
Ale kvôli objektivite stojí za zmienku, že tí, ktorí sú k afére príliš fanatickí a začnú jednoducho zomierať od hladu, neposlúchajú telo a slabými očami odpisujú svoj stav z nedostatku sacharidov a sladkostí, nechajú to.
Napríklad taký charakteristický prípad:
Chcel som schudnúť 3 kg za 10 dní a vybral som si túto techniku. Prvé tri dni, počas ktorých bolo splnených požadovaných 20 bodov, sa nejedlo nič iné ako vajcia, klobásy a nakladané uhorky. Začali bolesti brucha, siedmy deň omdlela v metre. Váha sa vrátila, pokožka suchá.
Natália, 26 rokov
Tí, ktorí k problému chudnutia pristupujú svojou mysľou, nechávajú takéto recenzie:
Pri tejto diéte som schudla 30 kg. Prvých 22 kg bolo preč za 10 mesiacov, zvyšok - za šesť mesiacov úplne bez stresu. Presne z tohto typu stravovania sa stalo všeobecné stravovanie. A teraz, keď si dovolím čo i len sladké (malé, ráno, ale každý deň) a môžem si dovoliť občas niečo zjesť, váha sa nevráti!
Preto by som na obranu kremeľskej stravy chcel povedať: Nie každému vyhovuje! Musíte poznať svoje telo, jeho chronické problémy a v prvom, najťažšom období, ho podporiť vitamínmi. Potom bude všetko v poriadku.
Mária, 32 rokov
Myslíte si, že diétne jedlo je monotónne jedlo bez chuti? A nie! S našou webovou stránkou môžete svoju stravu kedykoľvek spestriť, dokonca sa pokúsiť schudnúť. Recept na chutné, aj keď diétne, rybie kotlety nájdete tu.
Fenikel alebo farmaceutický kôpor slúži ľuďom verne a verne tisíce rokov. Užitočné sú všetky jeho časti, od koreňa po ovocie. Môže sa vám to tiež hodiť, ale o tom sa dozviete v článku.
Pred ôsmimi rokmi sme s matkou držali túto diétu. Výsledky - jednoducho ohromené! Ale uvedomili si, že sa z nás postupne stávajú fanatici, ktorí dávajú všetko do bodiek a zmrzlinu berú ako niečo hrozné. Preto musela zanietenosť ustúpiť a začať si pripúšťať malé slabosti. Za pár mesiacov sa nevrátili viac ako 2 kg, hmotnosť sa stabilizovala a udržiavala sa niekoľko rokov.
Počas tehotenstva som sa samozrejme výrazne zotavila. O dva roky neskôr sa rozhodol opäť si sadnúť ku Kremľu. Existujú výsledky, ale ani zďaleka nie tak rýchlo ako prvýkrát. Zo začiatku to bolo mierne sklamanie, ale dočítal som sa, že sa to stávalo často a upokojilo sa to. Pôjdem pomaly, ale isto k svojmu cieľu, dobre - skúsenosti sú!
Svetlana, 34 rokov
Samozrejme, je ťažké začať, ale je oveľa jednoduchšie odolať takejto technike ako ktokoľvek iný.
Ľudia, ktorí chudnú, sa veľmi často pokúšajú stiahnuť si tabuľku kremlínskej diéty, ale my vám úprimne povieme, čo s tým robiť, pretože v tomto článku je úplne uvedený.
Samozrejme, milovníci cukríkov to budú mať spočiatku ťažké, ale absolútne každá diéta použitie minimalizuje.
Okrem toho bude možné dosiahnuť prakticky celý výsledok.
Ponúkame vám videoprogram, v ktorom sa hovorí o tejto diéte.