Celé alebo nie plné, to je otázka - FITSEVENELEVEN
Jesť v dnešnej dobe je čistý stres. Pre mnohých z nás. Ale musí to tak byť?
Teraz sa čoraz viac ľudí prikláňa k dosť radikálnym diétam. Ako vegán sa neustále zaobídete bez všetkých živočíšnych produktov, paleo jedáci jedia ako naši predkovia v dobe kamennej (t. J. Žiadne umelé jedlá, obilie alebo mliečne výrobky) a v strave 16: 8 sa radi trápite hodinami pôstu.
Máme nespočetné množstvo nápadov a názorov, ktorá strava je údajne najlepšia, najzdravšia alebo jediná pravá. Aká strava je na chudnutie najvhodnejšia a ktorá robí pravý opak?
Dnes vám predstavíme ďalší prístup - možno najoriginálnejší a najprirodzenejší: intuitívnu výživu.
Inštinkt namiesto analýzy
Pri intuitívnom stravovaní sa opäť učíme pracovať so svojím telom a nie proti nemu, ako to predpisuje veľa diét. To nemá nič spoločné s New Age alebo drahými meditačnými kurzami; toto je príroda. Opäť vykopávame svoje staré vzorce správania a jeme, keď sme boli biologicky v kolíske od kojencov a batoliat. Vtedy sme automaticky a prirodzene vedeli, kedy sme hladní a kedy sme plní.
Rozhodujúcim bodom pre intuitívnu výživu je počúvanie signálov hladu a sýtosti tela. Inými slovami, jedzte iba vtedy, keď ste hladní, a prestanete jesť, keď sa cítite plní. Človek si všimne prirodzeného nasýtenia, keď logicky ustúpi hlad a jedlo pred vami na tanieri stratí svoju príťažlivosť; má pocit, že sa žalúdok zatvára. Ste príjemne plní, spokojní a plní energie. Keď sa tieto signály naštartujú, načasovanie je ideálne na dokončenie jedla. Pamätajte však tiež na to, že z čisto biologického hľadiska potrebuje telo asi 20 minút, aby vydalo pocit sýtosti. Takže: pomaly a s radosťou!
Ako starneme, často sme zabudli, ako rozoznávať skutočné signály hladu podľa vonkajších vplyvov a návykov a prestať jesť, keď sa cítime plní. Mnoho ľudí si zvyklo jesť až do doby, kým nie je tanier prázdny, kým sa nedosiahne hranica kalórií alebo kým sa len zlé svedomie nevzdá. Rovnako aj väčšina z nás bola vyškolená na to, aby sme mali pevné časy stravovania, keď nás rodičia predvolali na stôl na poludnie alebo večer (ale dochvíľne, prosím!). Prispieva k tomu aj bežné a nevedomé stravovanie pred televízorom a hory sladkostí ako zabijakov frustrácie. Týmto spôsobom dôsledne pracujeme proti pôvodným signálom sýtosti a trénujeme neprirodzené správanie. A to často vedie k obezite.
Môžem jesť čo chcem, keď chcem?
Áno! Takže vo všeobecnosti ... S intuitívnou výživou už nedodržiavate prísne pravidlá, ale prispôsobujete jedlo svojmu životnému štýlu. To môže znamenať, že sa občas skutočne skutočne stravujete mimoriadne zdravo, ale tiež že sa občas stravujete nezdravo. Toto prísne rozdelenie do dvoch kategórií by sa malo zrušiť, pretože fyzický pocit hladu je sám o sebe nešpecifický a neobmedzuje sa iba na niektoré potraviny. Naše telo prirodzene chce - aspoň tak to má byť - byť zdravé a plné energie. Je preto mylná predstava, že pri intuitívnej výžive jete iba McDonalds alebo čokoládu. Čím dlhšie sa budete trénovať v tejto forme výživy, tým prirodzenejšia bude túžba po výživovo bohatých a nespracovaných potravinách. Naše telo inštinktívne vie, ktoré živiny potrebuje a kedy - to je nielen veľmi praktická, ale aj čistá biológia. Najprv však musíme byť pomaly zavádzaní, aby sme tieto signály vnímali, rozpoznali a kŕmili nimi týmito potravinami.
Pre mnohých ľudí chuť na jedlo a prejedanie sa zastaví na intuitívnom jedle. Pretože teoreticky je kedykoľvek povolené akékoľvek jedlo, na rozdiel od väčšiny diét postupne neexistuje túžba iba po nezdravom jedle z fyzických dôvodov.
S vedomím v hlave, plný v žalúdku
Intuitívne stravovanie sa začína iba v hlave a kľúčom k tomu je všímavosť. Mentálny spôsob myslenia, ktorý posilňuje vedomie seba, zvyšuje pohodu a vy sa naučíte byť tu a teraz všetkými svojimi zmyslami. Pretože naše zmysly a nervy sú priamo spojené s našou intuíciou; to znamená, že čím pozornejšie alebo všímavejšie niečo jeme, tým intenzívnejšie môžeme postupne vnímať, čo naše telo skutočne potrebuje.
Aby ste sa dostali späť k tejto prírodnej forme výživy, je nevyhnutné si uvedomiť vonkajšie požiadavky na jedlo a naučené vzorce a cielene ich spochybniť. Stravujem sa od hladu alebo len zo zvyku, pretože je „čas na jedlo“? Naozaj teraz chcem kúsok koláča/čokolády alebo to môže byť niečo zdravšie? Postupom času sa trénujete, aby ste pozorne sledovali svoje vlastné možnosti stravovania a namiesto niektorých myšlienkových vzorcov doslova dôverovali svojmu vnútornému pocitu. To nám pomáha uvoľniť naučené stravovacie návyky a znovu aktivovať nervové dráhy, ktoré riadia naše intuitívne stravovacie správanie od narodenia.
V prvom rade by ste sa pri tejto diéte nemali psychicky fixovať na chudnutie, ale uprednostňujte duševnú a fyzickú pohodu! Aby ste si tento koncept vyskúšali, je vhodné najskôr zabudnúť na všetko, čo ste sa o diétach a mýtoch o chudnutí dozvedeli, a vrátiť sa k továrenským nastaveniam. Ak už nebudeme považovať výživu za zmysel života a zamerania, a tým sa oslobodíme od každodenných obmedzení, môže to byť pre mnohých obrovská úľava. Bez zaobídenia, počítania kalórií alebo rozdelenia jedla do iných kategórií je život oveľa ľahší a uvoľnenejší ...