Celebrity Fitness Ako sa Madonna udržuje fit FIT PRE ZÁBAVU
Zdá sa, že popová ikona Madonna starne dozadu - ale ako to robí? S prepoteným tréningom à la Craig Smith. Prezradí, ako sa to robí!
Koncom augusta začína popová kráľovná Madonna turné „Rebel Heart“, ale ako sa jej vlastne darí byť tak fit na pódiu?
Váš osobný tréner a kreatívny riaditeľ Craig Smith odhaľuje pohyby, s ktorými sa kultová speváčka pripravuje. „Toto cvičenie zahŕňa cvičenie celého tela, po ktorom nasleduje výbušné kardio s vysokou intenzitou,“ vysvetľuje Craig.
„Takto vyformujete a definujete celé telo a spálite viac kalórií súčasne.“ Čo potrebujete pre nasledujúce pohyby? Dve činky s hmotnosťou 1 až 2 kg.
Každé opakovanie cviku by malo trvať 60 sekúnd, potom by malo byť 60 sekúnd v pokoji. Celkovo by sa malo každé cvičenie opakovať dvakrát až trikrát, medzi každou sadou by mala byť 60-sekundová prestávka.
Drep s činkovým švihom a bočnými zdvihmi
Začnete stáť; vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku bedier. Činky máte v rukách a dlane smerujú dovnútra k sebe. Natiahnete ruky pred seba, smerom k podlahe. Teraz choďte do hlbokého podrepu a zároveň držte ruky vystreté, potom sa vráťte do stoja. Akonáhle je vaše telo opäť rovné, zdvihnite ruky (stále natiahnuté) do výšky ramien tak, aby smerovali dopredu a smerom od vás. Dlane rúk zostávajú otočené k sebe. Potom ním vykývnete do strany: pravou rukou doprava, ľavou rukou doľava. Znovu zatvorte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-krát.
Rozšírenie stojaceho tricepsu s funkciou V-Lift a Full Extension
Toto cvičenie sa tiež začína postojom. Nohy sú položené na podlahe o niečo viac ako na šírku bokov, zatiaľ čo ruky zvierajú s vašimi telami 90-stupňový uhol. Činky držíte v rukách, vnútorné povrchy rúk smerujú tiež k sebe. Teraz sklopte predlaktia na podlahu a súčasne zdvihnite ľavé koleno dopredu tak, aby bola ľavá noha v 90-stupňovom uhle. Teraz roztiahnite nohu, potiahnite ju späť a vráťte sa (tiež s rukami) do východiskovej polohy. Každá strana by sa mala opakovať 10 až 15 krát.
Diagonálne drvenie
Najskôr pôjdete do plankovej polohy. Ruky si môžete oprieť o činky, ale môžete ich tiež úplne vynechať. Teraz vytiahnite ľavé koleno až k pravému lakťu, podržte ho tam sekundu alebo dve a vráťte sa do plankovej polohy. Potom príde na pravé koleno; potiahnite ho k ľavému lakťu a vydržte v tejto polohe jednu alebo dve minúty. Potom späť do východiskovej polohy. Teraz skočte do stojana - výsledkom je opakovanie.
Vypadnite do strany so zvislým radom
Začína to stáť, ale tentoraz máte nohy zatvorené. Ruky by ste mali mať vystreté po stranách tela s dlaňami smerujúcimi k telu. Teraz urobte výpad doprava, vráťte sa do východiskovej polohy a teraz vytiahnite činky nahor k svojej hrudi - akoby ste veslovali. Akonáhle sú činky na úrovni hrudníka, vydržte v tejto polohe jednu alebo dve minúty, potom ich sklopte späť dole, aby ste mohli robiť ďalšie opakovanie. Prepnúť strany.