Celebrity ukazujú svaly Každá žena si môže trénovať stravu v šiestich balíčkoch
Osobný kouč prezradí, či a ako to funguje
Bývalá kandidátka na „topmodelku“ Fiona Erdmann (26) práve predstavila na Instagrame svoje šesťbalenie a vyvolala zmiešané reakcie - niekto obdivuje úspech školenia, iným sa to zdá príliš extrémne pre ženu.
Hviezda šiestich balení
Ratestar Kto vlastní tento balíček sexu?
Bývalý kandidát na „topmodelku“ zverejnil na Facebooku sexi kúpeľňovú selfie. Viete, kto je tá dáma?
Čo ak žena chce aj šesťbalenie, je to možné pre všetkých? BILD nechal vysvetliť berlínskemu osobnému trénerovi Christopherovi Kahlovi, ako si dať tvrdnúť brucho ako betón, ale aj aké sú obmedzenia a riziká.
BILD: Môžu všetky ženy vyvinúť šesťbalenie?
Christopher Kahl: "Nie nevyhnutne. Muži majú oproti ženám genetickú výhodu, vďaka nim sú brušné svaly viditeľné oveľa rýchlejšie. Iba každá desiata až 15. žena je geneticky tak zvýhodnená, že tréningom a výživou skutočne vyniknú brušné svaly. ““
Čo môžu ženy urobiť, aby získali silnejšie a viditeľnejšie brušné svaly?
Plešatý: „30 percent závisí od tréningu, 70 percent od výživy. Svaly sa stanú viditeľnými, keď je percento telesného tuku nízke. Dá sa to dosiahnuť zníženým príjmom kalórií a silovým tréningom.
Zaujímavé tiež
Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov, ale nemali by ste to preháňať a hlavne piť veľa vody, inak budú príliš namáhané obličky. ““
Fiona Erdmann má v súčasnosti percento telesného tuku 9,9 percenta, čo je pre ženy normálne?
Plešatý: „9,9 percent je veľmi nízkych. Pre trénovanú ženu je normálnych 15 až 22 percent, 9,9 percenta sa bežne dostane iba k profesionálnym športovcom, ktorí sa na túto úroveň trénujú pre kulturistické súťaže v krátkom čase. Potom sa však opäť zvýši percento telesného tuku. Ak je u žien príliš nízka, môžu sa vyskytnúť hormonálne problémy, napríklad vynechanie menštruácie. Musíte tiež dávať pozor, aby ste sa príliš nesústredili na svoje percento telesného tuku, pretože sa to rýchlo môže stať nezdravou fixáciou. ““
Aké cviky odporúčate ženám na precvičenie žalúdka?
Plešatý: „So svojimi zákazníkmi pracujem hlavne s váhami zadarmo. Na spevnenie jadra tela sú vhodné základné cviky ako mŕtvy ťah alebo drepy s činkou alebo klasika ako brušáky alebo brušáky. Proteínový koktail po tréningu môže pomôcť budovať svalovú hmotu, najradšej mám „srvátkové“ výrobky, teda prášok s mliečnymi bielkovinami vyrobenými zo srvátky. “
Akú rolu hrá kardio tréning?
Plešatý: „Kardiotréning má výhody aj nevýhody. Je pozitívne, že posilňuje kardiovaskulárny systém a spaľuje kalórie, ale vytrvalostný šport môže mať tendenciu skôr strácať svaly, ako ich budovať. Aby ste spálili kalórie a znížili percentuálny podiel telesného tuku, mali by ste radšej dodržiavať diétu bez kalórií. ““