Celková transformácia motivácie - články na blogu
Pamätáte si na deň, keď ste zistili, že Malá oslí víla neexistuje? Máme pre vás ďalšiu skvelú: veľa zdieľaných právd o motivácii je skutočný nezmysel a mohli by byť dôvodom, prečo zamrzla ihla vášho rozsahu. Našťastie je tu veda, ktorá objasňuje otázku vôle. Čítajte ďalej, aby ste úplne zmenili svoju motiváciu a telo.
MIT Stačí, aby ste svoje ciele stanovili na papieri a úspech je zaručený.
PRAVDA Všeobecný zoznam je dobrým začiatkom, ale je potrebné pridať konkrétne veci do prípravy a plánovania.
„Kľúčovým dôvodom, prečo stanovenie cieľov funguje, je to, že stanovenie a venovanie náročného cieľa spúšťa plány na jeho dosiahnutie,“ hovorí Gary Latham, Ph.D., profesor organizačnej efektívnosti na Torontskej univerzite. Vedci ich nazývajú „kroky akcie“. Namiesto toho, aby ste povedali „Stratím 2,5 kilogramu“, uveďte konkrétne úsilie potrebné na dosiahnutie vášho cieľa: „Namiesto výťahu pôjdem po schodoch. Budem trénovať 5-krát do týždňa. Ja budem jesť iba štvorec čokolády namiesto piatich. “
Ciele MÝTUSu, aj keď sú vágne, sú vaším najlepším riešením pre úspech.
PRAVDA Zdvihnutím lišty hore môžete zvýšiť svoje výsledky.
Sledujte veľkú cenu a máte viac šancí na úspech. Štúdie naznačujú, že konkrétne, vysoké (ťažké) ciele zvyšujú výkonnosť viac ako ľahké alebo vágne. Je to preto, že ambiciózne ciele zvyšujú vaše úsilie, koncentráciu a odhodlanie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Health Psychology zistila, že stanovenie vysokých cieľov pri chudnutí znamenalo väčšie úsilie a krátkodobé lepšie chudnutie. Vysoký cieľ a úspech navyše vás urobia šťastnejším, zatiaľ čo začiarknutie ľahkých cieľov v zozname príliš neprispieva k pocitu sebauspokojenia, dodáva Latham.
MIT Odmeny vás udržia závislých.
PRAVDA Riziko straty peňazí za netrénovaný tréning je v rozpore so stimulmi.
Áno, hmatateľné odmeny môžu podnietiť motiváciu (urobte 20 tréningov za mesiac a získajte nové pančucháče!). Testovanie peňazí za vynechanie potu môže byť však ešte efektívnejšie. V jednej štúdii ľudia, ktorí riskovali stratu vlastných peňazí, ak sa im nepodarilo schudnúť, zhodili o 7 kilogramov viac ako tí bez akejkoľvek pokuty alebo odmeny a o pol kilogramu viac ako tí, ktorým bola sľúbená odmena.
MIT Fear je najlepším motivátorom.
PRAVDA Hľadanie vecí, ktoré radi robíte, spôsobuje zmeny.
Strach je zradný motivátor. "Príliš málo a zostávaš letargický; príliš veľa a paralyzujete ako jeleň pred čelovkami, “hovorí Latham. Na druhej strane výskum ukazuje, že optimistické myslenie vás môže viesť k úspechu, vďaka čomu budete ochotnejší investovať čas a úsilie do sledovania svojich cieľov. Preto je dôležité nájsť si cvičenie, ktoré milujete (al. Vnútornú alebo vnútornú motiváciu), a zamerať sa na výhody zoštíhlenia pásu, nie na to, že nemôžete zjesť druhú porciu zmrzliny.
MIT Úspech je jediná možnosť.
PRAVDA Predvídanie a plánovanie prekážok v skutočnosti zvyšuje úspech.
Štúdie ukazujú, že iba pozitívne myšlienky - „Nič zlé sa nemôže stať“ - môžu sabotovať úspech. “ Tajomstvom je stanovenie cieľa, inventarizácia prekážok a plánovanie spôsobov, ako ich prekonať, “hovorí Latham. V štúdii žien, ktoré sa chceli stať aktívnejšími, bola skupina tých, ktorí plánovali nepríjemnosti (napríklad „Ak prší, bežím na bežiacom páse“), dvakrát aktívnejšia ako tí, ktorí
MIT Ste najlepším motivátorom.
PRAVDA Systém podpory je nevyhnutný.
Udržiavanie svojich cieľov v oblasti fitnes len pre seba vám nepraje. Štúdie preukázali, že pozitívna podpora vás môže motivovať k cvičeniu a chudnutiu. Okrem toho vám môže sociálna podpora dávať pozor, keď sa situácia zhoršuje, poskytne vám nápady, ako predvídať a prekonávať neúspechy, dodáva Latham. A pomôcť môžu aj sociálne siete. Vedci z Arnoldskej školy verejného zdravia na univerzite v Južnej Karolíne zistili, že účastníci, ktorí pravidelne zverejňovali na twitteri statusy ako „Ja som sa dnes ráno nenajedol lístkového cesta na raňajky“, schudli viac.