Celodenná strava - Schudnite až 35 kg bez chudnutia
Pred niekoľkými rokmi sa objavila nová kniha o strave, ktorá hovorí, že ak zvýšite príjem jednej živiny, táto zmena vám môže pomôcť schudnúť bez počítania kalórií.
Zázračnou výživnou látkou, ktorá je jadrom „plnoformátovej“ stravy (pôvodná - Full Plate Diet), je vláknina. Ak si myslíte, že ste tento trik už niekedy počuli, nechápte ma zle. Jedzte jogurt a rýchlo chudnite
Mnoho stravovacích plánov je postavených na myšlienke, že vláknina má zdravotné výhody a dodáva jedlám, ktoré konzumujete, väčší objem, čo vám umožní zjesť rovnaké množstvo jedla, ale prijať menej kalórií. Jeden z autorov diéty „na plný tanier“, Teresa Sherardová, hovorí, že ona a jej kolegovia si vybrali vlákninu, pretože táto živina pomáha ľuďom cítiť sa sýti a pomáha im začať chudnúť.
Ako funguje koncept „plného taniera“
„Plnoformátová“ diéta si vyžaduje zvýšenie príjmu vlákniny až o 40 gramov denne, z 10–15 gramov ako to bolo v bežnej americkej strave. Diéta VB6 - Jedzte všetko, čo chcete, a chudnite
Plán s názvom „plná miska“ má tri fázy. Prvé dve fázy zahŕňajú stimuláciu spotreby vlákniny z celých potravín, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy; aj v týchto fázach musí osoba, ktorá dodržiava diétu, piť veľa vody a prestať jesť, keď už nemá hlad.
Až v tretej etape sa ľuďom s diétou na „plný tanier“ odporúča znížiť konzumáciu mäsa a mliečnych výrobkov, ale aj „iných potravín s vysokým obsahom kalórií, vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom vlákniny“.
Čo hovorí veda za stravou
Pokiaľ ide o premisu spojenú s vysokým obsahom vlákniny, spotreba tejto živiny skutočne súvisí s lepšími zdravotnými výsledkami vrátane zníženého rizika kardiovaskulárnych chorôb, rizika cukrovky, určitých druhov rakoviny a niektorých gastrointestinálnych ochorení. Vojenská strava - schudnite 4,5 kg za 3 dni
Čím viac vlákniny zjete, tým viac kilogramov budete môcť zhodiť. A čím menej vlákniny zjete, tým menej kíl sa rozpustíte. Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia študovali počas 12 rokov takmer 75 000 žien a jedna vec bola jasná: ženy, ktoré jedli celozrnné vlákno, vážili menej ako ženy, ktoré vlákninu nejedli.
Stimuláciou uvoľňovania určitých črevných hormónov vláknina podporuje pocit sýtosti skôr v jedle. Vlákna tiež spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čím predlžujú ten pocit sýtosti.
Vďaka tomu vám vláknina pomáha jesť menej. Rovnakým spôsobom spomaľujú vaše trávenie a vstrebávanie škrobu. To umožňuje telu rozkladať tuky z potravy namiesto ich ukladania.
Ďalšie štúdie preukázali, že sila vlákien uľahčuje chudnutie. Desiatky rokov kombinovaných klinických štúdií a liečby tisícov pacientov navyše ukázali, že strava „na plný tanier“ môže byť najjednoduchším a najudržateľnejším spôsobom, ako zostať fit, cítiť sa skvele a cítiť sa plní. obnovuje zdravie.
„Plnoformátová“ diéta sľubuje úbytok hmotnosti medzi 2,5 a 4,5 kilogramu v prvom mesiaci a medzi 22,7 a 35 kilogramami po roku dodržiavania diéty. Autori plánu tvrdia, že tieto údaje sú bežné u tých, ktorí dodržiavajú odporúčania diéty s „plným tanierom“ bez toho, aby hladovali a neboli pripravovaní o niektoré jedlá. Diéta „čistého stravovania“ vám pomáha zdravo chudnúť
Prečo mi chýbajú diéty
Pocit sýtosti je spôsobený hmotnosťou a objemom jedla, nie kalóriami. Ak si dáte vysoko kalorické jedlo, môžete pribrať, či už sa cítite plní alebo nie. Ak je vašou myšlienkou v stravovaní pokračovať v konzumácii rovnakých vysokokalorických jedál, iba vy skonzumujete menej, budete sa cítiť súkromne a s najväčšou pravdepodobnosťou neuspejete, tvrdia autori „celo tanierovej“ diéty.
Hovoria tiež, že väčšina diét zlyháva, pretože namiesto zmeny druhov jedál, ktoré konzumujete, vyžaduje, aby ste jedli menšie dávky a v menšom množstve. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave a budete mať menej miesta pre tieto koncentrované jedlá bohaté na kalórie, ktoré spôsobujú nadváhu. Zdroje: 1, 2, 3.