Celotelový TP počas tréningových plánov stravovania; Školiace systémy
Celotelový TP počas diéty
z janousch »5. apríla 2015 14:55
Re: Celé telo TP pri diéte
z NeznámeHH »5. apríla 2015 18:00
Prečítajte si stickies.
Re: Celé telo TP pri diéte
z janousch »5. apríla 2015 20:20
TE1:
5x5 bench press
5 x 5 riadkov vpravo
Vojenská tlač 5x5
5x5 Klimmis
(Zdvihni nohu)
15min HIIT
TE2:
5x5 leg press
Mŕtvy ťah 5x5
5x5 LH kučier
5x5 dipov
(Teľa zdvihne)
15min HIIT
a trénujte iba 3-krát týždenne.
Lepšie?
Re: Celé telo TP pri diéte
z NeznámeHH »5. apríla 2015 20:39
Re: Celé telo TP pri diéte
z janousch »5. apríla 2015 20:51
Re: Celé telo TP pri diéte
z NeznámeHH »5. apríla 2015 21:34
Re: Celé telo TP pri diéte
z janousch »5. apríla 2015 21:57
Re: Celé telo TP pri diéte
z janousch »6. apríla 2015 17:50
Dobre, hlasitosť je príliš vysoká.
Rozmýšľam nad svojím starým TP
Hrudník/biceps
- 3x8 bench press
- Šikmá lavica 3x8
- 3x8 viacnásobné stlačenie
- Stolný lis 3x8
- 3x8 kladivové kučery
- 3x8 tlakové kučery
Ramená/triceps
- Lis na rameno 3x8 s kh
- Lis na plecia 3x10, multi press
- 3x6 bočné zvýšenie kh
- Stroj na bočné zdvíhanie 3x10
- 3x8 režijné náklady s KH
- 3x8 dipov
- Horný kábel 3x8
pohnúť sa
- Príťahy 3x8
- 3x8 KH
- 3x8 riadkov
- Veslárske káble 3x8
- Veslovací trenažér 3x8
nohy
- Kulmy na nohy 4x10
- Predĺženie nôh 4x10
- Lis na nohy 4x10
- Lis na lýtka 3x20
robte stále to isté, ale s polovičným počtom opakovaní.
Alebo:
Tréning 1: Ťah
Mŕtvy ťah: 3 série po 6 - 8 opakovaní
Ohnuté nad riadkami činky: 3 série so 6 - 8 opakovaniami *
Príťahy s ďalšou záťažou alebo rozťahovanie: 3 série po 6 - 8 opakovaniach *
Kudrlinky na nohách: 3 série po 6 - 8 opakovaní
Stojaté kučery činky: 2 série po 6 - 8 opakovaní
Tréning 2: zatlačte
Leg press: 3 série po 6 - 8 opakovaní
Bench press: 3 série po 6 - 8 opakovaní
Lis na rameno s činkami alebo činkami: 2 - 3 série po 6 - 8 opakovaní
Zdvíhanie stojaceho lýtka: 3 série s 8-10 opakovaniami
Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou: 2 série po 6 - 8 opakovaní