Celulitída na bruchu Najlepšie cviky
Cvičenie na brucho môže pomôcť pri celulitíde. Pravidelným cvičením môžete nechať zmiznúť prebytočný tuk a posilniť tkanivo spojivky. Vyzvite na výtlky v „problémovej oblasti žalúdka“ boj
Celulitída drtí
Najskôr sa pokúste zaťahovať do žalúdka. Tento tréning znie nezvyčajne, ale v skutočnosti je to jeden z cvikov na žalúdok proti celulitíde: K tomu si kľaknite na všetky štyri na podlahe. Potom sa nadýchnite nosom. Pomaly a kontrolovane ťahajte brucho, kam sa len dá. V tejto polohe vydržte asi päť sekúnd, potom znova pomaly vydýchnite - urobte päť opakovaní. Pauza po výdychu by mala trvať aj päť sekúnd.
Spočiatku by mali stačiť tri z týchto tréningových sérií s prestávkou jeden a pol minúty. Podľa potreby zvyšujte intenzitu opakovaní, dĺžky fázy držania alebo počtu sérií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kliky ako cvik na brucho proti celulitíde
Kliky sú tiež súčasťou cvikov na brucho, ktoré sa dajú ľahko robiť doma. Najlepšie je postaviť si stoličku pred seba. Pred ním si ľahnite na chrbát a päty si položte na sedadlo tak, aby stehná a dolné končatiny zvierali pravý uhol. Položte ruky na spánky a potom pomocou brušných svalov zdvihnite hornú časť tela. Nemusíte úplne narovnávať hornú časť tela. Stačí ho zdvihnúť o pár centimetrov a udržať napätie. Po 20 opakovaniach si dajte minútu a pol odpočinku. Začiatočníci začínajú s tromi sériami týchto cvikov na brucho. Silový tréning nielen posilňuje spojivové tkanivo, ale podporuje aj krvný obeh a bojuje s tukovými bunkami.
Školenie je úspešné pri správnych cvičeniach
Cvičenie na brucho s podporou predlaktia
Podpory predlaktia tiež precvičujú žalúdok a môžu pomôcť proti celulitíde. Cviky na brucho pripomínajú tlaky vo východiskovej polohe: Nepodporujete sa však rukami, ale lakťami, ktoré by mali byť kolmo pod plecia. Prsty na podlahe dvíhajte celé telo tak, aby chrbát, boky a nohy boli v jednej línii. Napnite žalúdok a vydržte v tejto polohe asi 20 sekúnd. Potom nasleduje minútová prestávka. Začiatočníci by mali absolvovať celkovo tri série - keď budete viac fit, môžete zvýšiť intenzitu tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vo videu vám Detlef Soost ukazuje, ako môžete meniť dosky:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies