Celý deň stravovania Refeed Prečo dni Refeed Days tlačia na každú stravu
Refeeds v strave
Dnes vám ukážeme celý deň stravovania, ktorý sme jedli ako súčasť našej stravy, kľúčové slovo Refeed Day v strave. Deň užitia by mal zabezpečiť, aby sa negatívne úpravy hormonálnej výživy upravili. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa telo v určitom okamihu začne brániť proti diéte. Aby ste sa lepšie držali diéty, je najdôležitejšou potravou krmivo. Tlačia odbúravanie tukov, aj keď len nepriamo. Rozumieš iba vlakovej stanici? Nikdy ste nepočuli o refeeds? Možno aj napriek tomu chudnete zle? Jojo efekt máte pevne pod kontrolou? Žiaden problém! Máme pripravené všetky riešenia bez toho, aby sme vám chceli predávať akékoľvek zázračné tabletky alebo programy na odbúravanie tukov. Zvedavý? Potom si najskôr prečítajte nasledujúce ostré hlavné články, ktoré vám raz a navždy otvoria oči. Potom už nie sú potrebné žiadne výhovorky:
Schudnite bez jojo efektu: tak to funguje!
V článkoch sa venujeme týmto a ďalším témam:
- Schudnite bez jojo efektu a bez hladovania
- Znížte telesný tuk a zachovajte svaly
- Princíp IIFYM a 80/20
- Makroživiny a ich distribúcia
- Potraviny bohaté na živiny
- Naše obľúbené zdroje bielkovín, tukov a sacharidov
- Všetky fakty o refeeds v strave
- Prečo vďaka refrénom kilogramy klesajú ešte rýchlejšie
- Tipy a triky, ako sme dosiahli a udržujú cieľ nášho tela
- Fotky pred a po nás vrátane vysvetlení
- a oveľa viac.
Prečo to funguje!
Každý, úplne každý, môže pomocou našich sprievodcov správne chudnúť, t. J. Znižovať telesný tuk a súčasne udržiavať svalovú hmotu. Najefektívnejšia je kuchyňa (výživa), po ktorej nasleduje šport. Prečo je to tak a prečo väčšina ľudí chudne, ale nedokáže si dlho udržať svoju požadovanú váhu, to všetko a ešte oveľa viac nájdete v našich článkoch o fitness. Nikdy sme si nemysleli, že to tak vynikajúco vyjde aj nám samým. Sme predsa len dve normálne ženy, ktoré sa raz a navždy nabažili nesprávneho chudnutia. V tom čase nás trápili iba 1 - 2 kilá, ale už sme nemali chuť krájať jedlo alebo celé jedlá na diéte a potiť sa tri dni na kardio prístroji. Takže sme priniesli svetlo do temnoty stravy! Odvtedy formujeme svoje telo podľa našich želaní. A skvelá vec na tom: Veľmi nás to baví! To by bolo v minulosti nemysliteľné. Poznanie je moc! Odteraz to môžete robiť tiež. Takže hor sa do čítania a do kastrólov, pretože ani tvoja vysnená postava nemusí zostať snom, zlatíčka!
Teraz však poďme k hrncom!
Náš celý deň stravovania
Najradšej jeme tieto jedlá v rámci Refeed Day
Užitočné náradie v kuchyni
Predtým, ako pre vás otvoríme chladničku a hrnce na varenie, určite odporúčame nasledujúce pomôcky, ktoré používame každý deň a ktoré nám výrazne uľahčujú každodenný život. Presvedčte sa sami:
- Aplikácia na sledovanie jedla (používame FatSecret)
- Presná váha pre váženie potravín
- Sada odmeriek na dávkovanie tekutín Obchod
- Kuchynská zástera pre dobrú náladu vo varnom obchode
Správna distribúcia makier Refeed Day
1,5 g na kg telesnej hmotnosti
Príklad podávaných raňajok
476 kalórií/22,5 g bielkovín/12,5 g tuku/66 g sacharidov
- 2 grilované syrové sendviče s ovocím a kávou
- 4 plátky celozrnného toastu
- 2 taviace kotúče
- Ľahká príprava v prístroji na prípravu občerstvenia
- 50 ml svetlej kečupu Kania ako poleva
- 1/2 stredného jablka ako príloha
- Káva so 125 ml nízkotučného 0,1% mlieka
Príklad pripraveného obeda
492 kalórií/26,5 g bielkovín/7 g tuku/79 g sacharidov
- Veľká misa na cestoviny s paradajkovou omáčkou a krevetami
- 80 g celozrnných cestovín, surových
- 62,5 g = 1/4 balenia provensálskych kreviet
- 250 g = 1/2 balenia. Preložené paradajky
- 100 g bielej kapusty, nakrájané
- 100 g mrazenej zelenej fazule
- 200 g mrazenej cisárskej zeleniny
- 1 ml olivového oleja - používame tento 1 kal sprej (1 zdvih pumpy = 1 kcal)
- Zeleninový vývar, cesnak a korenie podľa chuti
- Na zahustenie xantánová guma alebo guarová guma
Príklad občerstvovacieho občerstvenia
633 kalórií/28 g bielkovín/16 g tuku/90 g sacharidov
- 1 Proteínová instantná kaša vrátane zálievok Náš recept
- 90 g myproteínu alebo sypkých práškov Instant Oves Shop Nakupujte
- Prípadne do turbo mixéra nastrúhajte ovsené vločky
- 10 g Myprotein Whey Coffee Caramel Shop
- 5 g misky na psyllium prášok
- 5 g SU Royal Flavour Nugát-karamel
- Obchod s karamelom Myprotein Flavdrops
- 12 g obchod s práškovým arašidovým maslom alebo myproteínom PB2 | Nakupujte
- 1/2 banánu a 1 hrsť mrazených bobúľ
- 1 Kinder Bueno ako extra kulinárska radosť
Príklad pripravenej večere
405 kalórií/19 g bielkovín/14 g tuku/47 g sacharidov
- Sladký sendvič s vajcami, mrkvou a kyslou uhorkou
- 1 plátok rozmixovaného ražného chleba
- 30 g slivkového lekváru
- 2 vajcia uvarené natvrdo
- 100 g mrkvy
- 1 XL nakladaná uhorka
- Opekáme si chlieb v hriankovači s dlhými štrbinami Severin. Ešte nikdy ste nejedli chlieb taký svieži a čerstvý! Pre nás najlepší hriankovač vôbec!
Celkové kalórie: 2 005 kalórií
Celková makro distribúcia: 96 g bielkovín/50 g tuku/282 g sacharidov
Informácie a jedlo sa vzťahujú na 1 osobu!
Náš jasný záver
Náš celý deň stravovania Refeed nás urobil plnými a šťastnými! Naše FDOE by vám malo ukázať predovšetkým jednu vec: Nikto nemusí bežať do skladu zdravej výživy alebo do predajne zdravej výživy kvôli vyváženej strave. Samozrejme, že to môžete urobiť aj vy. Ale to nie je nutné. Realita je aj tak veľmi odlišná: Väčšina ľudí v supermarkete stále chrastí rovnakými uličkami. V nákupných košíkoch stále vidíme príliš veľa nezdravého jedla (spracované potraviny s nízkym obsahom živín, ale s vysokým obsahom kalórií). Ale stojí za to vyšliapať si nové cesty v supermarkete. Od roku 2018 sme skontrolovali každú uličku v supermarkete a otočili stovky potravín. Supermarket má obrovský výber výživných výrobkov. Príklady?
Denne zjeme najmenej pol kila zeleniny. Najjednoduchšie je kúpiť ho ako mrazené jedlo. Inak tam vždy máme hlávku kapusty (môže sa uchovávať v chladničke až tri týždne), rovnako ako mrkva, šalát, paradajky a oveľa viac. Podľa vášho vkusu. Namiesto sladených hotových jogurtov používame nesladené nízkotučné jogurty a nízkotučný tvaroh. Namiesto mastného syra končí Harzer a/alebo varený syr pravidelne v nákupnom košíku. Stručne povedané: Všetky sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah tuku, preto majú menej kalórií a lepšiu distribúciu v makre. Nahradením nízkokalorických a vysokokalorických výrobkov vysokokalorickými a nízkokalorickými výrobkami šetríme obrovské množstvo kalórií. To nám umožňuje jesť veľké porcie, kľúčové slovo s veľkým objemom a málo kalórií. Sladkosti alebo nezdravé jedlá tvoria iba asi 20% našej stravy. Musíme sa však priznať:
Máme chuť na sladké! Každý deň sme mohli jesť koláč, zmrzlinu a čokoládu. Čo teda robiť Pečieme sa! Aj tu vymieňame nutrične bohaté a kalorické prísady za výživovo bohaté a nízkokalorické prísady. Preto aj vo fáze diéty môžeme jesť koláče každý deň, a to XL kúsky koláča, ktoré vás zasýtia a chutia nebesky. Máte chuť? Potom takto:
Akonáhle zdvihnete závoj, koľko kalórií vaše telo skutočne potrebuje, a ktorá distribúcia makra je účelná, dosiahnete každý (!) Cieľ tela: či už je to odbúravanie tukov, budovanie svalov alebo len udržiavanie hmotnosti. Je fenomenálne, ako chutný život chutí. Poznanie je moc! Aj vy si to môžete vychutnať!