Čerešnička na torte pre mozog Liederbach
Aktualizované: 8. 8. 2018 - 00:56
Farebné ovocie a zelenina, ako aj ryby a orechy sú vynikajúcimi jedlami pre mozog?.
Ryby a orechy studenej vody namiesto sladkostí: Odborníčka Christine Scheerer prezradila, čo môžete urobiť pre posilnenie krátkodobej pamäte.
Autor: Dennis Blatt
Aj Napoleon vedel: „Hlava bez pamäti je pevnosťou bez okupácie.“ Trénerka pamäti Christine Scheererová zároveň vie: „Na trénovanie pamäti nikdy nie ste príliš starí - a nikdy príliš mladí.“ V skutočnosti sa každý z nich zaoberá fitnes malých sivých buniek. či už veľké alebo malé. Aj z tohto dôvodu pozval Senioren-Union Liederbach na „veselé školenie pamäti“.
Bolo to veselé a tiež poučné, pretože Christine Scheerer vedela spojiť zaujímavé vedomosti so zábavnými hrami pre pamäť a koncentráciu. Poukázala však na to, že „cvičenia a hry na trénovanie mozgu - napríklad krížovky alebo sudoku - sú len čerešničkou na torte“. Pretože pre živý mozog je potrebné viac.
Zameriava sa na to Scheererova príprava, ktorú ponúka aj na kurzoch v Hofheime a Kelkheime
vypnúť takpovediac pracovnú pamäť mozgu. Je to tiež táto časť, ktorá môže byť v neskoršom veku napadnutá demenciou alebo Alzheimerovou chorobou. Scheerer používa schodisko na ilustráciu toho, čo je potrebné pre zdravý mozog, pričom akékoľvek myslenie je iba ten najvyšší a najužší krok. „Správna výživa je obzvlášť dôležitá. Náš mozog tvorí iba 2 percentá nášho tela, ale využíva 25 percent našej energie. ““ Takzvaná mozgová výživa - zahŕňa orechy, ryby zo studenej vody, čo najfarebnejšie ovocie a zeleninu, kurkumu - ktorá je obsiahnutá v karí - a najmä kokosový olej alebo tuk. „Mnohí tiež poznajú rýchle účinky čokolády alebo glukózy. Poskytujú však iba krátky príval energie pre mozog, ktorý rovnako rýchlo opadne. Celozrnné výrobky sú lepšie, pretože ich cukor sa štiepi pomalšie. “K zdravému stravovaniu samozrejme patrí aj dostatok pitia.
Ďalším dôležitým aspektom je pohyb. "V skutočnosti sa zistilo, že fyzická aktivita tiež stimuluje produkciu mozgových buniek." Stačí denná prechádzka. Dôležitý je aj spánok. Tí, ktorí idú spať veľmi neskoro, sa im nasledujúce ráno ťažko chodí. Pre dobrú mozgovú činnosť je nevyhnutný dostatočný a pravidelný spánok.
Jedným bodom, ktorý môže byť pre niekoho nový, je senzorický výkon. Keď sa znížia určité zmysly - napríklad zrak a sluch, mozog rozloží aj bunky v pridružených oblastiach, pretože nie je potrebné spracovávať toľko informácií. Scheerer preto odporúča okamžite kompenzovať takéto zníženie senzorického vedenia. „Okuliare sú dnes samozrejme samozrejmosťou, stále však existujú výhrady k nákupu načúvacieho prístroja.“
Zodpovedajúce cvičenia na sústredenie a pamäť sa potom dajú postaviť na týchto základných pilieroch. Na hľadanie slov sa používa obzvlášť ľahké cvičenie. "Stačí vziať každé slovo, ktoré nemá viac ako desať alebo dvanásť písmen, a pokúsiť sa vytvoriť nové slová z existujúcich písmen." Môžete to vyskúšať kdekoľvek, aj keď sedíte v čakárni u lekára. ““
Scheerer sa tiež zaoberá technikami memorovania. Je ich veľa, od narážok - napríklad slávneho uzla v vreckovke - po spájanie informácií s obrazmi a pocitmi. „Čím viac je do procesu zapojených zmyslov, tým ľahšie si ich pamätáte.“ A za pár minút sa Scheererovi podarí naučiť zhromaždené publikum mená jedenástich federálnych prezidentov v správnom poradí.
Vďaka takzvanej mnemotechnickej technike, pri ktorej sú informácie spojené s konkrétnymi miestami na tele, ako sú nohy alebo krk. Spolu s malým príbehom, ktorý spája meno príslušného prezidenta s časťou tela a vhodným pohybom, sa mená úžasne ľahko ukotvia.
„Samozrejme, opakovanie je tiež dôležité pre zapamätanie. Najlepšie je to urobiť po hodine, po dni, po týždni a po mesiaci. ““
Na divákov veľmi zapôsobili poznámky Christine Scheerer. "Títo
sú naozaj dobrá vec, “hovorí Bärbel Trinkler. "Ak to príde, absolvujem kurz." V 63 rokoch je Horst Jendraschek stále jedným z najmladších poslucháčov. "Momentálne mám stále dobrú výzvu, ale o dva alebo tri roky sa tým budem zaoberať bližšie." Je tiež praktické, že toľko vecí sa dá urobiť doma s minimálnym úsilím. ““