Čerpanie alebo beh - čo vás robí štíhlymi; sportsCircle® the lounge BUDOFITPERFORMANCE
Motivácia dňa # 08
Ryby sú pre vás dobré ...
Názory na túto otázku sa opäť rozchádzajú! Jedna frakcia prisahá, že kvôli úspešnému chudnutiu zdvíha činky čo najťažšie. Druhý tábor je presvedčený, že iba ten, kto behá alebo jazdí čo najrýchlejšie a najdlhšie lesom a fitnescentrom, čoskoro uvidí pokles libier.
Ale čo je práve teraz?
Správne je:
Tí, ktorí chcú schudnúť, to predovšetkým potrebujú negatívna energetická bilancia, musí preto konzumovať viac kalórií, ako konzumuje jedlom.
Teraz sa poďme pozrieť na spotreba energie pri tréningu, ukazuje nasledovné:
Jedna hodina silového tréningu spáli približne 200 - 400 kcal. Ale ak si myslíte, že práve na zníženie 1 kg telesného tuku je nevyhnutný ďalší energetický výdaj 7500 kcal, na to, aby ste mali o 1 kg menej tuku v bokoch, bude potrebných menej ako 30 hodín silového tréningu! Pri vytrvalostných športoch sa však dá spáliť od 500 do 1 500 kcal za hodinu, v závislosti od druhu športu a intenzity.
Takže Vytrvalostný tréning ako zázračný liek?!
Bohužiaľ nie - pretože čo 23:00 cez deň, keď nešportujeme? Aj tu potrebuje naše telo energiu:
okrem trávenia predovšetkým na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií orgánov a samozrejme na stabilizáciu polohy nášho tela. V tomto takzvanom pokojovom metabolizme hrajú úlohu premenlivé faktory, ako je vek, pohlavie a naše gény - najväčší rozdiel medzi „dobrými látkami, ktoré konvertujú krmivo“ a skôr slabými metabolizátormi, spočíva však vo svalovej hmote.
A presne tak tu prichádza silový tréning v hre:
Každý, kto zvýši svoju individuálnu svalovú hmotu prostredníctvom cieleného tréningu budovania svalov, môže tiež dlhodobo zvýšiť svoj výdaj energie v pokoji a tým pádom spotrebovať viac energie aj pri „nič nerobení“.!
Takže jeden Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu a tuk na bruchu sa sám topí?!
Nie tak celkom! Aj pri optimálnom tréningu bude účinok na telesnú hmotnosť slabnúť, ak príjem kalórií nie je súčasne prispôsobený skutočným potrebám. Pretože kto trénuje viac o 3 000 kcal/týždeň, ale každý deň spotrebuje o 500 kcal viac, ako jeho telo skutočne potrebuje, je pravdepodobnejšie, že napriek všetkému športu priberie namiesto chudnutia.!
Všetci odborníci sa preto zhodujú:
The najbezpečnejším a najrýchlejším spôsobom do Požadovaná váha je Kombinácia zmeny stravovania, silový tréning a Vytrvalostný tréning. Je nevyhnutné, aby boli všetky komponenty presne prispôsobené individuálnym požiadavkám. Nielen, že sa energetické potreby lesného robotníka líšia od energetických požiadaviek sekretárky - oblasť, v ktorej spaľujeme kalórie a tuky najlepším možným spôsobom počas tréningu, sa tiež líši od človeka k človeku.
„Tajomstvo“ efektívneho znižovania hmotnosti možno preto opísať nasledovne:
jedna na základe skutočnej spotreby (pokojová rýchlosť metabolizmu)
1. orientovaná výživa
2. + cielené silové cvičenie na zvýšenie pokojovej rýchlosti metabolizmu
3. + optimálne dávkovaný vytrvalostný tréning, efektívne zvýšiť spaľovanie tukov a spotrebu kalórií.