Cesta k aktívnemu metabolizmu Dr
Ty to dokážeš:
Svaly chcú niečo robiť - a to pravidelne!
S pribúdajúcimi svalmi rastie bazálny metabolizmus a spotreba energie. Pretože svaly sú usilovné spaľovače energie, aj keď sú v pokoji! Tukové tkanivo je naopak metabolicky pomalé ...
Vyvážený pohyb
Jogging, chôdza, rýchla chôdza a plávanie zvyšujú počet bunkových elektrární v našich svaloch. To urýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém. Mali by ste cvičiť 30 minút denne na svaly, ich krvný obeh a výmenu látok. Stimulujúca je aj rýchla chôdza.
Knižné odporúčanie pre tréning doma
Máte so sebou najlepšie fitness štúdio v pravom slova zmysle - váhu vlastného tela! Pomocou neho môžete trénovať rýchlo a efektívne, budovať svaly a posilňovať celé telo.
Táto kniha predstavuje najlepšie cviky, ako to dosiahnuť. Plány školení pre začiatočníkov i pokročilých medzi 15 a 45 minútami ukazujú, aké ľahké je dostať sa alebo zostať fit bez vybavenia. Každý tréningový plán je jasne ilustrovaný. . viac o knihe
Pite veľa
1,5 až 2 litre denne - najlepšie voda a nesladené čaje - podporujú metabolizmus. Už len pitie pol litra vody výrazne zvyšuje energetickú spotrebu tela asi na hodinu. Dôvod je pravdepodobný, pretože chladnejšiu vodu je potrebné zohriať na telesnú teplotu.
Tí, ktorí pijú vodu namiesto sladkých nápojov, automaticky absorbujú menej kalórií a je pravdepodobnejšie, že si udržia alebo dosiahnu zdravú váhu. Ak vypijete pohár vody pol hodiny pred jedlom, zjete tiež menej, pretože sa cítite plnší.
Čerstvý vzduch zlepšuje krvný obeh v tele. Kyslík a živiny sa dostanú rýchlejšie do buniek a odpadové materiály sa vylučujú rýchlejšie.
Vyvarujte sa diét
Navádzajú mozog na hladomor. Telo sa zníži na požiadanie a začne odbúravaním svalov, čo ďalej spomaľuje metabolizmus. Uvoľnite sa, keď chudnete, jedzte nízkotučné, ale bohaté na vitamíny a majte dostatok pohybu!
Výživa bohatá na bielkoviny stimuluje metabolizmus a dodáva svaly
Samotné jedlo môže stimulovať metabolizmus prostredníctvom „tepelného účinku“: Tento efekt popisuje ďalšiu energiu, ktorú musí telo použiť na strávenie a spracovanie výživných látok v jedle.
Telo potrebuje najviac energie na bielkoviny, a to môže zvýšiť metabolizmus o 15 až 30 percent. Sacharidy a tuky spotrebujú málo energie na trávenie.
Telo preto potrebuje viac energie na spracovanie bielkovín - bielkoviny vás tiež udržia na dlhšiu dobu sýti a zabránia odbúravaniu svalovej hmoty. Tým sa zabráni jojo efektu pri diéte. Štúdie tiež ukazujú, že jedlá s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú ľahšie udržiavať váhu.
Uprednostňujte rastlinné bielkoviny a znížte svoju spotrebu živočíšnych produktov. Strukoviny ako fazuľa a šošovica sú bohaté na bielkoviny - sú tu obzvlášť cenné Sladký vlčí bôb ako všestranný špičkový dodávateľ bielkovín. Tekuté pivovarské kvasnice poskytuje každý deň dobrú dávku enzýmového proteínu.
Jedzte bohaté na vitamíny
Nedostatok kyseliny listovej, vitamínu B6 alebo vitamínu E a C spôsobuje, že organizmus spomaľuje metabolizmus a zameriava sa na úsporu energie.
Vitamíny podporujú metabolizmus pri spracovaní napríklad sacharidov a bielkovín na výrobu energie. Vitamíny sú životne dôležité pre stavbu a udržiavanie buniek a pre podporu rôznych funkcií tela.
Vitamíny skupiny B - katalyzátory metabolizmu
Najmä vitamíny skupiny B sú životne dôležité pre metabolizmus. Pretože sa nedajú dostatočne uložiť, musíte si ich denne zaznamenávať. Najlepším zdrojom vitamínov B je chlieb, cestoviny alebo ryža z celozrnných výrobkov, hrášok, šošovica, zemiaky a banány a predovšetkým tekuté pivovarské kvasnice.
Pivovarské kvasnice poskytuje správne vitamíny - B1, B2, B6, niacín a kyselinu listovú - aby si metabolizmus dokázal poradiť s rôznymi úlohami. Pivovarské kvasnice sa preto považuje za „posilňovač metabolizmu“.
Enzýmy ako urýchľovače
Enzýmy určujú rýchlosť metabolizmu a riadia ju. Všetky procesy budovania a odbúravania v tele sú riadené enzýmami. Naklíčené zrno, surová zelenina a kyslá kapusta poskytujú veľa bioaktívnych enzýmov a sú tak správnymi stavebnými kameňmi pre vlastné enzýmy v tele.
Jedzte zdravú a predovšetkým základnú stravu!
Jedzte pravidelne čerstvú zeleninu, ovocie, ryby, všetko, čo ste si sami pripravili, pokiaľ je to možné a hlavne rozmanité. Hotové výrobky, rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a cukrovinky majú vysoký obsah kalórií a zvyčajne „neobsahujú“ dobré živiny. Riešením nie sú ani umelo pridané vitamíny.
Ak sa pozriete na zoznam všetkých látok, ktoré majú priamy vplyv na metabolizmus, potom sú to všetky vitamíny skupiny B, vitamín C, železo, zinok, horčík, chróm, vápnik, meď a mangán.
Čelte stresu!
Stres krátkodobo zvyšuje spotrebu energie, ale dlhodobo dominuje hormón kortizol, ktorý môže významne narušiť a paralyzovať metabolizmus tukov.