Cesta k plochému bruchu
Štíhla, vyšportovaná postava a ploché brucho sú snom miliónov žien a mužov. Nejde len o módu alebo estetiku, ale predovšetkým o zdravie a pohodu. Spoločným problémom, najmä u žien, aj keď sa v poslednej dobe stáva čoraz častejším u mužov, je takzvané „záchranné koleso“ - telesný tuk, ktorý sa hromadí okolo pása. Je však dobré vedieť, že nikto nie je odsúdený nosiť ho do konca života. Len s trochou úsilia, sebakontroly a pravidelnosti sa môžete zbaviť nežiaducich tukových usadenín a vychutnať si štíhly pás.
Cesta na ploché brucho - primeraná výživa
Asi nikto nemôže poprieť, že proces chudnutia sa začína v kuchyni. Samozrejme, nemali by sme to preháňať - obmedzenia drakonického stravovania nám určite nepomôžu, naopak, môžu spomaliť metabolizmus, nieto ešte zničiť organizmus.
Ako môžete chudnúť na bruchu správnou stravou? Je potrebné zaviesť niekoľko základných princípov:
Prvá: výber správnych produktov. Diéta pre ploché brucho by mala byť Celozrnné cereálne výrobky, Vločky a otruby, chudé mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, veľa zeleniny, ovocia, aj sušené ovocie, Semená, orechy, jadrá, Obsahuje bylinky a korenie.
Probiotické jogurty, Mali by ste konzumovať výrobky, ktoré regulujú prácu čriev a zabraňujú plynatosti, ako aj výrobky, ktoré stimulujú metabolizmus. Jedná sa o zeleninu, najmä zelenú zeleninu, ktorá zlepšuje metabolizmus, spaľuje tuky a pomáha pri čistení tela. Výrobky obsahujúce vlákninu majú nielen pozitívny vplyv na trávenie, ale tiež potláčajú chuť do jedla.
Na to nezabudni Korenie, ako korenie, kari, čili, bazalka, škorica, kardamón, zázvor a muškátový oriešok, ktoré sú prírodnými spaľovačmi tukov.
Vyvarujte sa plynatých jedál, najmä strukoviny, rovnako ako kyslá kapusta, surový karfiol, brokolica, kaleráb, ružičkový kel. Namiesto vyprážania je lepšie dusiť, piecť alebo grilovať. Namiesto sladkostí by ste mali hľadať napríklad zdravé občerstvenie čerstvé alebo sušené ovocie, surová zelenina alebo zelené koktaily, chytiť.
Ploché brucho znamená tiež zvládnuť správne stravovacie umenie!
Nielen výber vhodných prísad do jedálneho lístka a spôsob ich prípravy, ale aj dôležitý je spôsob stravovania. Ak budeme dôsledne dodržiavať novo zavedené pravidlá, po niekoľkých dňoch sa nepochybne budeme cítiť ľahší a po chvíli si všimneme znateľné účinky v podobe menšej veľkosti pása. Najprv musíme učiť sa pravidelne, približne v rovnakom čase, 4 - 5 ľahších jedál denne jesť, namiesto dvoch plných jedál, najmä popoludní a večer.
Prvé raňajky sú povinné pre dobrý štart do nového dňa. Sendvič s celozrnným chlebom s paradajkami, ovsenými vločkami, jogurtom so sušeným ovocím je dobrou príležitosťou na stimuláciu metabolizmu po celý deň a ako sa neskôr vyhnúť plynatosti alebo zápche.
Na druhé raňajky môžete napríklad podať zeleninový kokteil. The Obedovať by sa mali skonzumovať najneskôr do 14. hodiny, pretože metabolický proces sa začína počas dňa spomaľovať. Zeleninová polievka, hydinové filé a šalát majú uspokojiť hlad a určite nie sú tučné. Nakoniec ľahká večera (dusená zelenina, sendvič s chudými klobásami, ryža s ovocím), najneskôr tri hodiny pred spaním je zjedený.
Mali by ste tiež piť veľa, asi 2 litre neperlivej vody denne, Odporúčajú sa aj bylinkové čaje. Voda pomáha očistiť telo od metabolických zvyškov a znečisťujúcich látok a rovnako ako bylinky podporuje trávenie. Nezabudnite jesť výrobky, ktoré zvyšujú metabolizmus, čo bude neoceniteľnou pomocou v boji o ploché brucho - zelenina a ovocie, výrobky obsahujúce vlákninu, korenie.
Cviky na ploché brucho
Kľúčom k úspechu v podobe štíhleho pásu okrem zdravej výživy je čo najviac pohybu. Bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, ktorú si vyberieme, najdôležitejšia je pravidelnosť. Vyvinieme jeden individuálny tréningový plán, ktorý je prispôsobený našej dispozícií a preferenciám, a dôsledne sa ním riadime. Existuje veľa možností pre pohybové aktivity - bicykel, jogging, chôdza s palicami, plávanie, aerobik a dokonca aj cvičenie v posilňovni.
Okrem toho môžeme typické Cviky na brucho vykonávať napríklad vo forme takzvaných brušákov. Pozostávajú zo zdvihnutia hornej časti chrbta (až po oblasť ramien) s pokrčenými kolenami v ľahu. Ďalšími užitočnými cvikmi na ploché brucho sú: rotujúce dotyky prstov na nohe, bočné ohýbanie trupu s váhou, zdvíhanie nôh v ľahu, zdvíhanie kolien v ľahu, nožnicové kopy, zavesenie kolena do výšky.
Môžeme si sami vypracovať individuálny tréningový plán alebo sa poradiť s fitnes trénerom. Ak sa chcete zbaviť prebytočného telesného tuku v posilňovni, stojí to za to, cvičenie aerobiku (alebo u ľudí, ktorí pravidelne trénujú na intervale) kombinovať s konkrétnymi cvikmi na brušné svaly. Bez ohľadu na druh činnosti je však základným princípom pravidelnosť.