Metabolizmus uhľohydrátov - témy metabolickej analýzy
11. marca 2020 Od DYNOSTICS Komentáre športového tímu sú vypnuté
Čo je to metabolizmus uhľohydrátov?
Naše telo môže využívať dve rôzne zdroje na výrobu energie: tuky a sacharidy. Sacharidy sú rýchlo dostupnou formou dodávky energie; sú k dispozícii do niekoľkých sekúnd po cvičení. V závislosti na intenzite a trvaní záťaže môže telo „prepínať“ medzi týmito dvoma typmi dodávky energie. Pretože veľmi intenzívne cvičenie vedie k zvýšenej spotrebe kyslíka, musí sa telo uchýliť k výrobe energie bez kyslíka v intenzívnych fázach, t. J. Využívať hlavne sacharidy: hovorí sa tomu anaeróbny prah. Aby ste mohli trénovať optimálne a vyhnúť sa prekysleniu, je dôležité poznať tento individuálny parameter metabolizmu.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia spoločnosti Vimeo.
Uč sa viac
Čo znamená metabolizmus uhľohydrátov a prečo je pre mňa dôležitá oblasť metabolizmu uhľohydrátov?
Sacharidy a tuky sa v tele používajú ako dodávatelia energie rôznymi spôsobmi. Zatiaľ čo tuky sa konzumujú pomocou kyslíka (aeróbny metabolizmus), sacharidy sa používajú bez kyslíka (anaeróbny metabolizmus). Využitie sacharidov začína okamžite, keď cvičíte, a je k dispozícii ako jediný zdroj energie počas prvých 45 sekúnd. Následne závisí výroba energie od intenzity záťaže: Ak sa záťaž stane veľmi silnou, telo potrebuje rýchlo dostupné zdroje energie, ktoré zapína vo forme sacharidov. Ak sa záťaž zmení, môže podľa potreby prepínať medzi dvoma dostupnými zdrojmi energie.
Intenzívna fyzická námaha ide ruka v ruke s „kyslíkovým dlhom“. To znamená, že už nie je k dispozícii dostatok kyslíka na uspokojenie súčasného zvýšeného dopytu. Naše telo sa to teraz snaží čeliť zvýšením dychovej frekvencie - to však tiež znamená, že zvýšenú potrebu je možné kompenzovať iba v obmedzenej miere. Účinky takéhoto zvýšeného stresu všetci poznáme: Školenie sa stáva náročným, začíname lapať po dychu a máme pocit, že už nemôžeme dostatočne často dýchať. Ak budeme v tejto situácii pokračovať v tréningu, telo musí minimálne na obmedzenú dobu zvládať prísun energie bez kyslíka - kvôli tomu získava prístup k uloženým sacharidom.
Z toho vyplýva, že kedykoľvek trénujeme metabolizmus sacharidov, existuje kyslíkový dlh. Potom dôjde k lokálnemu alebo systémovému okysleniu v dôsledku akumulácie odbúravacieho produktu laktátu a protónov - nedosahuje sa žiadny tréningový úspech a únava sa šíri: známe príznaky, ktoré naznačujú pretrénovanie.
Z dlhodobého hľadiska príliš intenzívny tréning nevedie k udržateľnému zníženiu hmotnosti.
Intenzívne tréningy v metabolizme uhľohydrátov vedú spočiatku k rýchlym úspechom pri chudnutí, ale kilá sa vracajú veľmi rýchlo späť kvôli jojo efektu alebo redukcia hmotnosti po krátkom čase stagnuje. Vedieť o mechanizmoch dodávania energie a našom individuálnom anaeróbnom prahu - tj. Okamihu, keď telo prejde z metabolizmu tukov na sacharidy - nám pomáha trénovať udržateľne a efektívne hneď od začiatku.
Máte nejaké otázky? Neváhajte nás kontaktovať! Tešíme sa na vašu správu.