Cesta sa začína; Originálna chuť
Po prvom diele tejto série pokračuje ...
Cestovné prípravy
Stanovte si priority
Ak cestujete z Mníchova do Hamburgu, do Lisabonu nedorazíte. Kto chce dosiahnuť cieľ, musí sa vzdialiť z miesta. To znamená: aby ste vyhrali jednu vec, musíte sa vzdať druhej. Ak chcete schudnúť a potom si váhu udržať, nebudete schopní zjesť každý deň plátok koláča.
V závislosti na rýchlosti jazdy budete musieť investovať čas a energiu, aby ste sa dostali do cieľa. Musíte sa vzdať určitého pohodlia. Bude to však pre vás vánok, ak ste si dobre vybrali cieľ. Čoho sa musíte vzdať, to s radosťou pustíte. Nemusíte ísť ICE do Hamburgu, môžete tiež ísť regionálnym vlakom, pozrieť sa na krajinu a porozprávať sa s ľuďmi, ktorí nastúpia. Môžete dokonca vystúpiť na jednotlivých miestach sami, preskúmať oblasť a pokračovať neskôr. Potom bude cesta trvať dlhšie. Pokiaľ budete neustále sledovať svoj cieľ a svoj cestovný poriadok, všetko je v poriadku.
Moskva, Miláno a Madrid však nie sú na trase Mníchov - Hamburg. Ak chcete ísť do Hamburgu, nemôžete sa súčasne dostať do Milána. Ak je vaším cieľom Hamburg, musíte sa vzdať Milána. Ak je vaším cieľom chudnutie, čokoládová tyčinka nebude v raňajkovom menu. Pozrite sa na ciele, ktoré ste si napísali na predchádzajúcej stránke: Ste pripravení niečo pre to vzdať?
Pretože som si vtedy jasne stanovil svoje ciele a priority, bolo pre mňa ľahké vzdať sa každý deň troch až štyroch čokoládových tyčiniek a litrov kakaa, ako aj rýchleho občerstvenia a kávy s tromi kúskami cukru niekoľkokrát týždenne. V tom čase som si myslel, že je to vynikajúce, ale moje zdravie a postava boli pre mňa oveľa dôležitejšie. Čo je pre vás dôležité? Hneď si to zapíšte.
Zbaľte si veci
Využi silu zvyku
Pravdepodobne si umývate zuby každý deň. Netešíte sa a neupadáte do radostnej extázy, ale je to pre vás ľahké. Nemyslíte na to, iba to urobíte: je to zvyk. Robíte to tak, aby ste predčasne neprišli o zuby.
Pred prechodom cez ulicu sa pozerajte doľava a doprava, pri lezení sa pevne držte - návyky odnímajú rozhodnutia a myslenie a poskytujú nášmu mozgu viac priestoru pre iné veci. Takto môžete počas večernej prechádzky premýšľať o svojom dni a nemusíte sa sústrediť na cestu alebo na to, aby ste jednu nohu postavili pred druhú. Návyky sú skvelé.
Ale zvyky môžu tiež spôsobiť, že budeš tučný. Takže som za jeden rok pribral 10 kíl: po raňajkách a obede čokoládová tyčinka, na obed cestoviny so smotanovou omáčkou od donáškovej služby, štyri alebo päť šálok kávy s tromi kúskami cukru každý deň, liter kakaa večer, plus tortellini so smotanovo-syrovou omáčkou.
Cez noc nepriberiete tri kilá. Namiesto toho pijete kávu trikrát denne s kockou cukru. Už len to je po roku asi 1,5 kg telesného tuku.
Život si môžete výrazne uľahčiť vytvorením čo najväčšieho počtu dobrých návykov a porušovaním tých zlých. Platí to najmä pri chudnutí. Správna výživa je nenáročná prechádzka za mierneho letného večera, ak si osvojíte správne správanie a nemyslíte na nich stále. Zároveň sa môžete zbaviť zlozvykov, ako je neustále občerstvenie na sladkostiach, a tak sa stále blížte k svojmu cieľu.
Najlepším spôsobom, ako sa týchto zlých návykov zbaviť, je nahradiť ich dobrými. To je dvojnásobná výhra. Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí nikdy neodolajú cukríkom a vždy majú na stole pred sebou otvorenú tašku gumových medveďov. Potom by ste tento zvyk mohli nahradiť tak, že najskôr odložíte (a kúpite) vrecúško s cukrovinkami a namiesto toho vstanete zo stoličky a urobíte drep zakaždým, keď pocítite impulz, aby ste ho chytili. Alebo push-up. To by bol dobrý zvyk.
Táto kniha je plná návrhov na správne návyky. Popisujem kroky, ktoré sú určené na každý deň. Každý krok v tejto knihe môže byť rovnako prirodzený ako čistenie zubov každý deň.
Teraz si urobte rozbor svojich stravovacích návykov. Aké telá máte v suteréne? Ste vtedy ničiteľom cukru ako ja? Pijete každý večer viac kakaa, ako mi vtedy pretieklo cez pollitrový džbán? Alebo si objednáte porciu cestovín so smotanovou omáčkou každý obed v kancelárii? Hneď si to zapíšte.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: