Cez noc ovos na chudnutie recept na dlhý pocit sýtosti, trendy vegánskeho zdravia

Tu je vynikajúci recept na ovos cez noc spolu s niekoľkými dôvodmi, prečo sú tieto raňajky najlepší nápad vôbec.

chudnutie

Predaj ovsených vločiek musí v posledných rokoch raketovo stúpať. Kaša, Proaty a ďalšie recepty s vločkami nikdy neboli také populárne. Môžu za to okrem iného blogeri na Instagrame a vlogeri na YouTube, ktorí oslavujú obilie, akoby zajtra nebolo. Tentokrát to nie je nezmysel, ale celkom oprávnené, pretože ovsené vločky majú čo ponúknuť:

  • zdravé tuky
  • kvalitný rastlinný proteín
  • Vitamíny skupiny B.
  • železo
  • vápnik
  • zinok
  • meď
  • mangán
  • veľa vlákniny

Viac rutiny cez Overnigt-Oats

Nemáte radi raňajky, pretože nemáte čas? Potom buďte najneskôr do 11:00 skutočne hladní a potom si naplňte žalúdok dosť nezdravými vecami?

Ráno by to mohla zmeniť porcia ovsených vločiek. Najlepšie urobíte, keď si ovsené raňajky pripravíte večer predtým, takže si ich v hektickom zhone ráno nemusíte robiť starosti.

Ale čo je to ovos cez noc?

  • Ovsené vločky, ktoré cez noc „sedia“ v nádobe so skrutkovým uzáverom.
  • Sú namočené vo vode alebo rastlinnom mlieku,
  • obohatený o orechy, semiačka alebo bielkovinový prášok,
  • rovnako ako s ovocím a orechovým maslom a podľa potreby dozdobený sirupom.

Oves každý deň, o problém menej

Každý, kto si každý deň dopraje pohár nočného ovsa, zaškrtol jedno zo svojich troch jedál niečím veľmi zdravým. Nevynechávajú sa žiadne výživné látky, pokrm vás zaručene udrží sýty až do obeda. Z dlhodobého hľadiska to môže zmeniť celú stravu k lepšiemu, pretože raňajky ovplyvňujú to, ako sa správame počas zvyšku dňa (jedenie).

Ovos má štýl

Instagramer tohto sveta nám ukazuje, že ovos cez noc nielenže vynikajúco chutí, ale je aj skutočnou pastvou pre oči. Vyzeráte celkom v pohode, keď si ráno v kancelárii nenápadne odložíte hipsterský pohár:

Ako si vyrobím ovos cez noc?

Ste stále ovsená kaša panna? Žiaden problém! S týmto jednoduchým vegánskym receptom sa to dá ľahko urobiť.

Najlepšie je pripraviť ich vo veľkom pohári suchá základná zmes čo stačí na minimálne jednu týždennú dávku ovsa. Potrebujete na to:

  • 500 gramov ovsených vločiek
  • 3 lyžice chia semiačok alebo konopných semiačok
  • 1 lyžica kokosových vločiek
  • 1 čajová lyžička škorice
  • 2 lyžice nasekaných orechov
  • 1 polievková lyžica kakaových bôbov
  • voliteľne 50 gramov vegánskeho proteínového prášku, napríklad hrachového proteínu

Nalejte všetky prísady do pohára, pevne ho uzavrite a dobre pretrepte.

Pri večernej príprave jedla postupujte takto:

  • Asi 50 gramov suchej základnej zmesi nalejte do zaváraninového pohára.
  • Dolievajte sójové, ovsené, mandľové alebo kešu mlieko, kým nie sú vločky zakryté.
  • Upozornenie: Ak je v zmesi chia, pridajte trochu viac tekutiny, inak bude výsledok z vašich uší prach.
  • Potom na vrch dajte nakrájané ovocie (banány, jablká, mango, bobule atď.).
  • Vhodné je aj mrazené ovocie (topí sa cez noc v chladničke), nie však pre tehotné ženy kvôli možnému množeniu zárodkov.
  • Nakoniec ozdobte kúskom orechového masla a/alebo sirupom (agáve, sirup z kokosových kvetov atď.).
  • Pre väčšiu sladkosť sú vhodné aj nakrájané datle alebo niekoľko hrozienok.
  • Nádobu uzavrite a nechajte cez noc v chladničke.
  • Na druhý deň ráno začnite lyžičkovať.