Charlotte; Strana 2; TERAZ ÚSPEŠNÉ!
Ako môžem úspešne prestať fajčiť?
Fajčenie je záležitosťou hlavy
Prestať fajčiť začína vo vašej hlave a má veľa spoločného s vašou vlastnou vôľou! V prvom rade by ste si mali položiť otázku, či to myslíte vážne a naozaj chcete prestať fajčiť. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, potom ste už urobili prvý veľký krok.
Dôvody, prečo prestať fajčiť
Ako ďalší krok je užitočné uviesť si dôvody, prečo chcete prestať fajčiť. V tomto zozname nájdete niekoľko návrhov:
Vytvorte si vlastný zoznam všetkých dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť. Zapamätajte si tento zoznam tým, že ho budete mať stále pri sebe a tiež zavesený na rôznych miestach vo vašom byte. Týmto spôsobom môžete tieto dôvody zvnútorniť a použiť ich ako pomôcku, keď dostanete chuť na cigaretu. Namiesto cigarety potom môžete siahnuť po svojom zozname a potlačiť túžbu po cigarete.
Tipy pre každodenný život
Najbežnejšie situácie, v ktorých si človek cigaretu opäť vezme, sú stresové situácie alebo každodenné rutiny. Cigareta, ktorá zostúpi po hádke alebo hádke. Cigareta cestou do auta, po večeri alebo po káve. Ďalšími typickými každodennými situáciami, ktoré vyvolávajú fajčenie, sú pitie alkoholu alebo fajčenie s priateľmi. Vo všetkých týchto situáciách je výzvou nefajčiť. V týchto situáciách si stojte za rozhodnutím trvale prestať fajčiť a nebojte sa neúspechu. Namiesto toho si vopred uvedomte každodenné situácie, v ktorých ste normálne fajčili, a v týchto situáciách buďte zvlášť opatrní, aby ste cigaretu nezasiahli. Týmto spôsobom si vytvoríte cit pre situácie, v ktorých je obzvlášť ťažké nefajčiť, a zvnútorníte skutočnosť, že z určitých dôvodov ste stále odhodlaní prestať fajčiť.
Žite každý deň bez cigariet
Teraz si navyše uvedomte, že žijete v súčasnosti a nie v minulosti alebo v budúcnosti. Nezáleží na tom, aký bol váš život s cigaretami v minulosti a aké pozitívne vlastnosti pre vás fajčenie malo. Rovnako nie je dôležité, aký bude váš život bez cigariet v budúcnosti. Zbavte sa špekulácií o tom, aký bude život bez fajčenia a že váš život bez fajčenia môže byť potenciálne vyčerpávajúci alebo stresujúci. Nemysli na minulosť ani na budúcnosť, iba na svoju súčasnú vôľu prestať fajčiť z určitých dôvodov. Je len dôležité, aby ste sa každý deň budili s myšlienkou, že prestanete fajčiť.
"Dnes nefajčím." Tento deň zvládnem aj bez cigariet! “
Prajem vám veľa vytrvalosti a budúcnosť bez dymu.
2016: Implementácia dobrých uznesení v novom roku
Každý rok, na prelome rokov, sa vracajú dobré uznesenia, ktoré sa - ak vôbec - držia na niekoľko týždňov a potom sa vyhodia do koša s prázdnym boxom na pizzu. Väčšina dobrých uznesení zlyhá, pretože sú úplne nezáväzné a neobsahujú žiadny merateľný cieľ. Možno nájdete svoje prianie do roku 2016 v našich 10 najlepších dobrých uzneseniach:
- Život bez stresu
- Viac športu
- Viac času pre rodinu
- Viac času pre seba
- Jesť zdravšie
- Stratiť váhu
- Buďte ekonomickejší
- Pozerajte menej televíziu alebo buďte online
- Zdržať sa od alkoholu
- Prestaň fajčiť
Takéto jednoduché žiadosti o zmenu nie sú stanoveným opatrením, ku ktorému je potrebné sa dopracovať. Musí tu teda byť cieľ! Čím konkrétnejšie bude cieľ formulovaný, tým ľahšie si ho budete pripravovať. A teraz si položte otázku: Prečo chcete žiť šetrnejšie? Prečo chcete jesť zdravšie? Prečo chcete zmeniť zaužívané správanie? Čo vás trápi na súčasnej situácii? Aký cieľ chcete dosiahnuť?
„Vedome sa chcem stravovať zdravšie, pretože sa chcem cítiť vitálnejšie, robiť niečo dobré pre svoje telo a chrániť ho pred chorobami. Už sa nechcem cítiť slabý a chorý. Budem variť čerstvé 4 krát týždenne, zjesť každý deň aspoň jednu porciu ovocia a vypiť 2 litre vody. “- neznie to oveľa bezpečnejšie? Potrebujete pravidlá a konkrétny cieľ, ktorým sa chcete dopracovať. Takto sa váš úspech stáva merateľným. S jasne definovanými pravidlami je pre vaše vnútorné slabšie ja oveľa ťažšie nájsť medzery, cez ktoré sa môže vymaniť zo zodpovednosti.
Naplánujte si, ktoré kroky, opatrenia a nástroje sú potrebné na dosiahnutie vášho cieľa. Ak chcete zostať pri príklade zdravého stravovania, porozprávajte sa so svojou rodinou o zmene, ktorú sa snažíte urobiť, a požiadajte o podporu. Naplánujte si, čo budete variť. Než pôjdete do supermarketu, spíšte si nákupný zoznam.
Aj tá najdlhšia cesta začína prvým krokom. Je čas začať!
Ak chcete zvýšiť svoju vôľu zmeniť, použite svoju predstavivosť. Predstavte si, ako sa vedome rozhodnete kúpiť zdravé jedlo v supermarkete a prejsť okolo regálu s nezdravými sladkosťami. Koľko zábavy máte pri varení. Ako sa cítite fit. Ako veľmi ste na seba hrdí, pretože to všetko zvládnete sami.
Oslávte svoje úspechy! Je dôležité, aby ste sa pochválili a odmenili za to, čo ste už dosiahli. Kúpte si napríklad elegantnú novú sklenenú karafu na pitnú vodu. Môžete tiež ísť raz na večeru.
Možno sa dostanete do situácií, v ktorých zoslabnete. A vieš čo? To je úplne O.K. a nie je dôvod sa proste vzdať. Nenechávajte priestor pre myšlienky ako „nemôžem to urobiť“ alebo „vedel som, že to nebude fungovať“. Lepšie je položiť si otázku, ako sa dá robiť lepšie. A vždy pamätajte: Každý deň vytrváte, to sa počíta!
Myseľ a telo majú tendenciu zvoliť si cestu najmenšieho odporu a lipnú na starých zvykoch. Môžete porovnať zmenu starých a nemilovaných zvykov s presmerovaním rieky do nového koryta. Voda chce tiecť vo svojom starom koryte rieky. Ale ak budete naďalej bdieť a neustále odkláňať rieku, voda bude môcť konečne tiecť v jej novom koryte - a to akoby samo o sebe!
na tému „stanovovania cieľov“. Takto začínate nový rok hojdačkou a dosahujete svoje ciele!