Ľudia s nadváhou Fit žijú dlhšie ako leniví chudí ľudia
Fit tuční ľudia žijú dlhšie ako leniví chudí ľudia
05.12.2007, 15:50 | bri
Stačia iba prechádzky
V štúdii sa fitnes testovaných osôb meral na bežiacom páse, obezita s indexom telesnej hmotnosti (BMI) a s meraním telesného tuku. „Výsledky naznačujú, že u starších ľudí je fitness rozhodujúcim faktorom v tom, či obezita zvyšuje riziko úmrtia,“ hovorí riaditeľ štúdie Dr. Xuemei Sui. Fit tuční ľudia do BMI 34,9 mali nižšiu úmrtnosť ako netrénovaní ľudia s normálnou hmotnosťou a dokonca aj štíhli ľudia. Podľa Sui môže každý predĺžiť svoj život, pokiaľ bude pravidelne cvičiť. Aj polhodinová prechádzka štyri dni v týždni stačí na zvýšenie fyzickej zdatnosti.
Každý, kto je ťažký, sa musí starať o kĺby
Ľudia s nadváhou by mali športovať, ale pri športovaní dodržujte niekoľko základných pravidiel. Obezita veľmi zaťažuje kĺby a tiež srdce a krvný obeh - najmä pri športe. "Ak chcete začať, vyhnite sa športom, ktoré zahŕňajú veľké skoky alebo prudké brzdenie. Behanie tiež veľmi pokľakne," radí Dr. Christine Graf, špecialistka na športovú medicínu na Kolínskej univerzite. Alternatívou k joggingu je napríklad chôdza alebo bicyklovanie. Neskúsení ľudia ľahko nezadýchajú, pohyby sa dajú ľahko naučiť a kĺby sa šetria. Pretože na rozdiel od behu neexistuje letová fáza - jedna noha zostáva pri chôdzi vždy v kontakte so zemou.
Pri severskej chôdzi klesajú libry
Jedným z variantov je severská chôdza, dynamická chôdza s palicami, podobná bežkám. Porovnanie s klasickou chôdzou ukazuje, že použitie tyčiniek výrazne zvyšuje spotrebu kalórií: Pri nordickej chôdzi telo spáli medzi 450 a 600 kalóriami za hodinu, pri chôdzi naopak od 300 do 450 kalórií - v závislosti od tréningu. Odporúčané športy sú plávanie, inline korčuľovanie a golf.
Menej vhodné sú loptové športy
So zvyšujúcou sa výdržou a znižujúcou sa telesnou hmotnosťou je možné aj jogging alebo hranie futbalu. Pretože pri joggingu je potrebné zachytiť celú telesnú hmotnosť, tréning by sa mal zvyšovať pomaly. To isté platí pre loptové športy, ako sú basketbal, hádzaná alebo volejbal, ktoré si vyžadujú rýchle skákanie a brzdenie. Squash, tenis, step aerobik alebo horolezectvo tiež zaťažujú kĺby ľudí, ktorí majú príliš veľkú váhu.
Nechajte lekára skontrolovať?
„Určite by ste mali navštíviť lekára, ak už máte príznaky - bez ohľadu na to,“ odporúča špecialista na športovú medicínu. Od 35 rokov je kontrola lekára nevyhnutnosťou: Pretože predovšetkým muži s nadváhou už v tomto veku trpia kardiovaskulárnymi chorobami. „Preto by ste si mali nechať urobiť EKG s cvičením, aby ste zhodnotili, koľko môžete od obehového systému očakávať,“ vysvetľuje Christine Graf.
Držte tiež diétu?
Cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela. To znamená, že športovci konzumujú viac kalórií ako obvykle - aj keď nie sú v pohybe. Samotné mierne cvičenie však samo o sebe nie je zabijak kalórií: „Keď hodinu beháte, vaše telo spáli asi tak, ako je čokoláda,“ hovorí športový expert. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste mať tiež vyváženú stravu.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.