Chatujte o cukrovke typu 2, chudnutí a bolestiach hlavy - sprievodca - zdravie
Cvičenie ako liek: Ako môžem sám zabrániť alebo zmierniť svoju chorobu? Čo môžem urobiť s bolesťou hlavy? Aké sú možnosti pre úbytok a nedostatok svalov? A do akej miery pomáha cvičenie pri metabolických poruchách, ako je cukrovka 2. typu?
To boli témy v pondelok 19. februára o 21:00 v novom televíznom formáte Die Bewegungs-Docs. Po skončení vysielania odpovedal na otázky naživo v chate špecialista na športovú medicínu prof. Klaus-Michael Braumann. Protokol na čítanie.
Momo: Mám 61 rokov a bohužiaľ mám veľkú nadváhu, o ktorú by som rád prišiel. Som v tom od začiatku januára Prerušovaný pôst nastúpil. To ukazuje dobré výsledky. Mám psa, ktorý ma pravidelne dáva do pohybu. Prihlásil som sa aj do štúdia. Jediný problém, ktorý mám, je, že každá návšteva štúdia - dokonca aj o 13.00 h napoludnie - mi robí problémy večer zaspať. Bohužiaľ, to vám vždy vezme radosť zo športu. Čo je toho príčinou a čo môžem urobiť, aby mi to neubralo z radosti zo športu?
Prof. Klaus-Michael Braumann: Možno by ste mali trénovať menej intenzívne, ale mali by ste realizovať väčší rozsah tréningu. To znamená trénovať dlhšie a s menšou intenzitou.
Moinsen: predmet Parkinsonovej, Tablety, strata svalovej hmoty. Čo môžete urobiť s úbytkom svalov? Bicyklovanie, prechádzky, behanie po schodoch a rehabilitačné športy sa už robia. Zdá sa, že to nestačí na každodenný život?
Sládek: Ak je liečba adekvátne upravená ošetrujúcim lekárom, môžete určite vyskúšať intenzívnejšie silové tréningové záťaže. Možno sa chytíte niekoľkých malých činiek a pravidelne cvičíte, napríklad hornej časti tela.
Máj: Mám na to stále čas Napätie v krku a bolesti krku, najmä po stresujúcich dňoch. Existujú nejaké užitočné cvičenia pre telocvičňu a Blackroll pomáha?
Sládek: Ste klasickým kandidátom na cvičenia uvedené v programe. Účinky naťahovacích cvičení sú často výrazne podceňované.
Tasso28: Už rok mám umelý bok. Môžem robiť aj gymnastiku pod silou?
Sládek: Prúd pre svaly je taký nízky, že nemá žiadny vplyv na umelý bok. Takáto elektro-myo-stimulácia je mimoriadne užitočná a mala by sa vykonávať, pokiaľ je to možné, navyše.
Sabine: Dostal som náhradu bedrového kĺbu pred piatimi rokmi. Spočiatku bolo všetko v poriadku, potom som dostal čoraz väčšie bolesti v slabinách. Sval psoas teraz atrofoval. Problémy sa zhoršujú. Po mnohých návštevách lekára nikto nevie, čo mi je. Nemôžem zdvihnúť nohu dopredu (nastúpenie do auta). Možno máte nápad?
Sládek: Môžete vyskúšať určité naťahovacie cviky, ale musíte si ich vypracovať sami v polohách tela, ktoré je ťažké predpokladať. V každom prípade je užitočné spevniť svalstvo zadku takzvaným „cvičením na psie lampy“. Za týmto účelom si ľahnite na brucho na stôl alebo na ležadlo a nohy striedavo roztiahnite dozadu a nahor, pokiaľ je to možné.
Kerstin: Mám 46 rokov a nadváhu. Hneď ako cvičím, dva dni ma bolí hlava. To mi, bohužiaľ, robí veľmi ťažké schudnúť.
Sládek: Je zrejmé, že pri cvičení vyvíjate zvýšené napätie v krčných svaloch. Vyskúšajte naťahovacie cvičenia, ako je to zobrazené vo vysielaní.
Angela R.: Mám za sebou dve operácie medzistavcového disku so zaťatým nervovým káblom za sebou. Posledná operácia bola začiatkom novembra. Stále mám problémy s pohybom. Stratil som veľa svalov. V noci takmer nespím pre bolesti chrbta. Fyzioterapeutické stretnutia tu v regióne spočiatku nie sú k dispozícii. Ako mám budovať svaly?
Sládek: Existuje celý rad jednoduchých a veľmi efektívnych cvikov na posilnenie chrbtových svalov. Z diaľky by som s najväčšou pravdepodobnosťou odporučil takzvané cvičenie na zber jabĺk: Sedíte so skríženými nohami na podlahe a navzájom sa naťahujete, akoby ste si mali trhať jablká visiace nad hlavou.