Chceš závideniahodné telo 4-minútové japonské cvičenie je všetko, čo potrebuješ!
Doktor Izumi Tabata vykonal tréning, ktorý poskytuje najlepšie výsledky pre ideálne telo. Zistil, že krátke, ale náročné intervaly cvičenia sú rovnako účinné ako hodiny mierneho tréningu. Potom program otestoval na japonských športovcoch a po šiestich týždňoch sa našli prekvapivé výsledky.
Výsledkom tohto tréningu je nielen spálenie tukov, ale aj spevnenie svalov, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie vytrvalosti športovca.
Ako na japonský výcvik?
Cvičenie vykonávajte 20 sekúnd s maximálnou intenzitou, ktorej ste schopní. Nemusíte robiť určitý druh cvičenia, robte to, čo vás zaujíma: buď brušáky, zhyby, brušáky, zhyby, zoskoky lanom atď. Úlohu môžete skomplikovať a vykonať zložité cvičenia: ohyby + osady, plaváky + osady + ohyby.
Potom odpočívajte 10 sekúnd. Úplne obnovte dýchanie a pokračujte v tréningu. Po 8 takýchto cvičeniach si dajte pauzu 1 minútu. Týmto sa končí 4-minútový cyklus. Počas tréningu môžete urobiť 4 - 5 cyklov - v závislosti od vášho fyzického tréningu. Spočiatku sa príliš nenúťte.
Tento tréning dáva veľmi dobré výsledky, stačí trénovať 2-3 krát týždenne. Počas prestávok musíte nechať svaly odpočívať.
Pomocou tejto techniky budete môcť tento tréning robiť ľahko doma. Všetko, čo potrebujete - stopky a veľa túžby. Je to dobrá voľba pre ľudí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne.
Pred tréningom musíte urobiť ľahkú gymnastiku, po - nezabudnite sa pretiahnuť.
Pri takomto tréningu buďte veľmi opatrní, ak máte problémy so srdcom a dýchaním. Pre začiatočníkov a pre tých, ktorí majú kontraindikovanú tvrdú prácu, sa odporúča počas tréningu sledovať srdcovú frekvenciu.
Optimálna srdcová frekvencia počas tréningu - od 144 do 156 úderov/min. až 170 - 180 úderov/min. Tento ukazovateľ je však veľmi osobný, začiatočníci a starší ľudia by nemali prekročiť hranicu 120 úderov/min.
Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi!