Či šport pomáha Cristianovi Margaritovi pri chudnutí alebo nie
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Či už športovaniu pomáha program chudnutia alebo nie?
V poslednej dobe koluje článok (väčšinou v nepresných prekladoch), v ktorom je „dokázané“, že šport nepomáha programu na chudnutie. Hlavným argumentom je, že niektorí ľudia po športovaní jedia viac. Všetky tri zložky sú však rovnako dôležité: výživa, tréning, odpočinok (a spánok). Nemôžete pracovať, ak má jeden z nich nedostatok. Môžete to kompenzovať až do výšky, ale z dlhodobého hľadiska to program utrpí.
Spálite nejaké kalórie
V závislosti od druhu športu, trvania, osobných údajov, intenzity atď. za jednu hodinu spálite od 2 300 kalórií až po tisíc. Pri 3-4 tréningoch tento týždeň znamená 800-4000 kalórií, teda ekvivalent 100-500 g tuku. Za týždeň. Aj pri minimálnom množstve sú to 400g mesačne, takmer 5 kilogramov ročne.
Počas intenzívneho tréningu telo naďalej spaľuje viac kalórií aj 2 - 3 dni po tréningu. Obnova svalov si vyžaduje aj energiu.
Aj keď väčšina z týchto kalórií pochádza zo svalového a pečeňového glykogénu, tie prispôsobené môžu tiež priamo spaľovať tuky (najmä pri vytrvalostných tréningoch) a vytvárať priestor pre príjem novej energie (najmä vo forme glukózy zo škrobu obsiahnutého v bežné jedlá).
Zvýšte svalovú hmotu
V režime chudnutia je strata svalovej hmoty nebezpečenstvo. Znížte metabolizmus a znížte schopnosť spaľovania tukov. Inteligentný tréningový program udržuje alebo dokonca zvyšuje svalovú hmotu. Pre tých, ktorým záleží na tom, aby „príliš narástli“, je riešenie jednoduché: prestaňte trénovať a o pár mesiacov svaly zmiznú.
Bez športu môže dôjsť k strate svalovej hmoty (najmä pri veľmi prísnych diétach) a až potom všetky začnú visieť a vyzerajú horšie namiesto toho, aby vyzerali lepšie.
Znížte inzulínovú rezistenciu
Jedným z mechanizmov výkrmu je inzulínová rezistencia svalov a pečene. Keď trénujete svoje svaly, začnú ľahšie prijímať glukózu z krvi, takže vás ochráni aj pred občasnou konzumáciou nadbytočného cukru (sacharidov).
Začnete uvoľňovať tuk z rezerv
Správny tréning vedie k zvýšeniu hladín rastového hormónu, testosterónu, glukagónu a katecholamínov (kortizolu). Ak môže druhá tiež vyvolať svalový katabolizmus (keď je jeho nadmerná hladina), má prvý iba samé pozitívne účinky. Uvoľníte tuk zo zásob, ktoré sa majú spáliť (ak máte nedostatok kalórií).
Spôsob života sa mení
Keď začnete športovať, pocítite potrebu odpočinku, hydratácie a lepšie prepojíte hladinu energie s výživou. Bude sa vám teda ľahšie držať diétu, najmä preto, že tento šport sa zvyčajne venuje iným ľuďom, ktorí už možno sú na tejto ceste a dodajú vám motiváciu.
Aký druh tréningu je najlepší?
V roku 2001 som napísal, že „akýkoľvek tréning je lepší ako žiadny tréning“, ale najlepším riešením je kombinácia posturálneho tréningu (môže to byť aj Pilates, jóga), silového tréningu a kardio tréningu. Proporcie závisia od prípadu. Rovnako ako trvanie, intenzita, frekvencia tréningu. Začiatočník potrebuje predovšetkým posturálnu a fyzickú kondíciu (kardio). Endomorf dokáže viac kardio, niekto, kto trénuje dlhšie, má z intenzívneho tréningu lepšie výhody.
A ak nemáte čas absolvovať aspoň 2-3 tréningy 30-45 minút týždenne, potom by možno bolo dobré prehodnotiť svoj život, všeobecne.