Chcel by som osobné príbehy o ľuďoch, ktorí schudli, zaujíma ma, ako ste zvládli toto a v
Maximum som vážil 81-82 kg.
Teraz vážim 72 kg a neviem, aké úsilie si mám udržať.
Schudla som bez diéty, len preto, že som vylúčila určité jedlá, ktoré ma trápili.
Najskôr som mal dobré mesiace, odkedy som pil iba čistú vodu * a nulovú colu *
Čokoláda, čipsy a rýchle občerstvenie tiež. 1 krát za pár týždňov alebo pri zvláštnych príležitostiach
Spočiatku som chudol pomocou kardia doma.
Vyskúšal som niekoľko druhov kardia, ale všetky najlepšie výsledky nepriniesli najdlhšiu, ale najmenšiu, ale vyššiu intenzitu.
Príkladom jednoduchých cvičení by bolo:
1 min * sa dostanete do plávajúcej polohy, ale s jednou nohou vpredu a jednou vzadu. Vymeňte nohy, akoby ste bežali na mieste *, 1 min brušáky/brušká, 1 min plank.
Robte to, kým už nemôžete alebo toľko, koľko si myslíte, ale bez prestávky. Prestávka sa berie do úvahy, keď plankujete. Viem, že sa to zdá jednoduché, ale bez prestávok je to oveľa ťažšie, ako sa zdá.
V zásade každé cvičenie na sieti pomáha, ale musíte robiť v rýchlosti to, čo tam vidíte. Ak to neurobíte rýchlo, strácate čas.
Niekoľko mesiacov som chudol prerušovaným pôstom.
Čo toto znamená?
Prerušovaný pôst spočíva v jedle dvakrát denne, ale bez občerstvenia medzi jedlami, bez ničoho!
Áno, vynechajte raňajky a jedzte iba dvakrát * napríklad obed a večeru *
Pravidlá pre prerušovaný pôst by boli:
- neraňajkovať
-obed by mal byť minimálne 6 hodín po prebudení *, napríklad ak sa zobudíte o 8, odporúčaný obed by bol o 14 *
-večera by mala byť prijatá najmenej 4 hodiny pred spaním
Viem, že to znie absurdne, ale funguje to. Opakujem, žiadne občerstvenie! Na obed a večeru máte dovolené jesť dosť * nemáte žiadne obmedzenia, ale viete príliš dobre, aby ste to nepreháňali *
Prvé 3 dni budete ráno hladní a budete chcieť jesť.
Ak neodoláte, zjedzte ráno maximálne 1 jablko.
Ak viete, že sa bez raňajok nezaobídete, neskúšajte to.
Neviem, aké dobré sú moje metódy, ale som si istý, že som pri nich schudol.