Chcem držať diétu - dospievajúci

Zistite, čo diétne jedlo obsahuje

Vyvážená, výživná strava a fyzická aktivita sú najlepším spôsobom, ako zostať zdraví a vyzerať dobre.

Aby ste si udržali stabilnú váhu, váš energetický príjem (to, čo vaše telo prijíma) sa musí rovnať energii, ktorú konzumujete. Ak použijete viac energie, ako skonzumujete, budete chudnúť a ak budete jesť viac, ako skonzumujete, priberiete.

Pri chudnutí, najmä za účelom zbavenia sa nadbytočného telesného tuku, je vhodné zmeniť stravovacie návyky a pohyb.

Nevynechávajte jedlá

Je dôležité nevynechávať jedlá. Nie cez raňajky, nie cez občerstvenie, cez obed a nie cez večeru. Ak vynecháte jedlo alebo viac, budete jesť ešte viac a to môže viesť k „zväčšeniu“ kapacity žalúdka. A to zvyšuje množstvo jedla, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili plní. Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať.

Jojo diéty

Mnoho ľudí, ktorí potrebujú schudnúť, vyskúša náhodné diéty, ktoré majú krátkodobo rýchle výsledky, ale z dlhodobého hľadiska viac priberú. Niekto nazýva tieto diéty „jojo“.

V týchto prípadoch sa to stane asi takto: spočiatku chudnete rýchlo, ale potom opäť priberiete, čo vôbec nepomáha k udržaniu zdravej hmotnosti vášho tela.

Keď je telo hladné, reaguje na to znížením rýchlosti metabolizmu, čo znamená, že už nespáli dostatok kalórií.

Ak chudnete príliš rýchlo, strácate tuk a svalovú hmotu (sval). Svaly spaľujú kalórie, ale tuk nie. Takže keď prestanete držať diétu a začnete jesť normálne, vaše telo spáli ešte menej kalórií ako predtým, pretože sa znížilo relatívne množstvo svalov v tele a rýchlosť metabolizmu je pomalšia.

Takéto diéty výrazne ovplyvňujú zdravie, chudnutie a prírastok hmotnosti zvyšujú riziko srdcových chorôb. Strata hmotnosti pol kilogramu - 1 kilogram za týždeň sa považuje za normálnu a časom sa udržiava.

Popremýšľajte, kedy a prečo jete viac

Niektoré faktory môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti:

jesť neskoro večer a v noci;
„spoločenské“ stravovanie - veľa konzumujte, keď idete von s priateľmi, rodinou;
stravovanie z emocionálnych dôvodov (rozrušenie, stres atď.).

Vedenie malého denníka o tom, čo jete, kedy jete a hladine vášho hladu pred jedlom (napríklad môžete hodnotiť na stupnici od 0 do 10, kde 0 je hladovka a 10 je najintenzívnejší hlad), vám môže pomôcť chápete, prečo jete určité jedlá v určitú dennú dobu. Môže to byť užitočný krok pri hľadaní riešení, ktoré môžu znížiť emočné stravovanie, neplánované stravovanie alebo konzumáciu nezdravých jedál z dôvodu hladu alebo zvyku.

Prejedanie sa z emocionálnych dôvodov nie je riešením ich problému. Ak potrebujete pomoc, môže vás viesť psychológ.

jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny

Ak ich máte málo, môžete schudnúť zmeny uetvo vašich stravovacích návykoch:

Vyhýbajte sa jojo diéte - tým, pri ktorých chudnete príliš rýchlo a opäť priberáte;
Jete rôzne jedlá zo všetkých skupín potravín. Skontrolujte, či každý deň jete z nasledujúcich skupín: celozrnné pečivo a obilniny, zelenina, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, ako aj mäso, ryby alebo zelenina;
Zvýšte svoju spotrebu ovocia a zeleniny, najmä zeleniny. Zelenina je nízkokalorická a obsahuje vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa naplno v žalúdku.
Znížte príjem potravín s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí. „Extra“ niečo, čo vás baví, môžete konzumovať (čokoláda, hranolky), iba príležitostne a iba ak ste telu dodali potrebné látky, o ktorých sme hovorili vyššie.
Pokúste sa vyvážiť situáciu po zjedení „jedla navyše“ cvičením, cvičením. Cvičením spaľujete energiu a udržiavate svoju váhu.
Nahraďte sladké nápoje vodou;
Vyhýbajte sa jedlu, aby ste sa upokojili a cítili sa príjemne, keď ste rozrušení alebo v strese.

Cvičenie vám dodáva energiu a pomáha spaľovať tuky

Uviesť do chodu! Dodá vám to veľa energie!
Často sa môžete cítiť príliš unavení alebo zaneprázdnení ostatnými, aby ste každý deň športovali, ale to skutočne zvyšuje vašu energetickú hladinu a odstraňuje únavu.

Šport by nemal byť príliš intenzívny, dokonca aj mierna fyzická aktivita okolo 30 minút denne môže zrýchliť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí.

Vo vašom veku dosiahnete šport rýchlejšie výsledky ako v inom veku, tj. Spotrebuje sa viac energie, čo vedie k spaľovaniu tukov a chudnutiu.

Aj mierne cvičenie, ako napríklad chôdza alebo bicyklovanie, veľmi pomáha pri znižovaní tuku a pri chudnutí.

Ak vás príliš neláka šport, môžete cvičiť nasledujúcimi spôsobmi:

Namiesto autobusu choďte radšej pešo alebo vystúpte so zastávkou pred zastávkou, z ktorej zvyčajne vystupujete;
Choďte po schodoch namiesto výťahu;
Tancujte alebo robte iné pohyby, ktoré vás bavia;

Jesť rýchle občerstvenie je v poriadku, ale iba občas

Ak pravidelne konzumujete rýchle občerstvenie, je pravdepodobnejšie, že priberiete, ako keby ste ho jedli iba príležitostne.
Strava zložená zo zdravých jedál a občerstvenia zvýši príjem látok potrebných pre vaše telo, ako je vápnik, ktorý je potrebný pre silné kosti.
Jesť zdravé jedlá nie je prehnané - môžete jesť „nezdravé jedlo“, ale občas.

Veľmi dôležité:

Informácie v tomto materiáli vás informujú. Akákoľvek diéta na chudnutie by sa mala dodržiavať iba na odporúčanie lekára a po vykonaní testov, aby nedošlo k ohrozeniu vášho zdravia.