Chcem rovnomerne schudnúť!

Okrem toho, že hyperplázia (zvýšenie počtu) adipocytov je nezvratná (čím viac ich máme v puberte, tým viac budeme bojovať celý život), ich hypertrofia (schopnosť zväčšovať ich objem) je neobmedzená. Bez ohľadu na to, koľko tukových buniek máte, ak jete veľa, dochádza k ich neobvyklému nárastu.

Chcem schudnúť

Neznie to skvelo, ale nie je to všetko stratené. Hypertrofia je našťastie reverzibilná. Pri chudnutí sú tukové bunky zbavené tuku a zmenšujú sa objem.

Čo môžeš urobiť?

Vaším cieľom je spotrebovať čo najviac tukových zásob tela bez toho, aby ste zvýšili svalovú hmotu (kto silno ťahá za váhu). Musíte teda zvýšiť príjem bielkovín vo vašej strave a venovať sa vytrvalostným športom.

Získate dobrú fyzickú kondíciu so strednou, ale stálou námahou a zloženie vášho tela sa zmení iba vďaka ukladaniu tukov. Naša výzva: podľa tohto receptu schudnite 3 kg za 2 týždne.

Kľúč úspechu

  • Stanovte si dosiahnuteľný cieľ. Napríklad, schudnúť 3 kg za dva týždne.
  • Obnovte svoje stravovacie návyky na nových a zdravých základoch. Nastavte si jedálniček na každý deň a nenechajte žiadny priestor na improvizáciu. Naučte sa variť ľahko, diétne, bez tukov, hranoliek a iných katastrof. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom: biele pečivo, mrkva (podľa prípravy sa zvyšuje ich glykemický index) zemiaky, obilniny. Takže žiadne ovocie, žiadna múka, žiadny živočíšny tuk, ale
  • Nebojte sa jesť. Ak vytrváte pri drastických diétach opakovaných donekonečna, výsledkom bude dramatický pokles energetického výdaja v tele. Skrátka, zrútený metabolizmus. Náš energetický metabolizmus sa prispôsobuje a dokáže prežiť s extrémne malým počtom kalórií. Začarovaný kruh nízkeho príjmu/nízkych popálenín nakoniec vedie k inštalácii takzvaného „pomalého metabolizmu“, s ktorým potom musíte žiť celý život. Je možné dosiahnuť extrémne situácie, v ktorých je telo spokojné s 500 kal./den (1 liter mlieka), a akékoľvek prekročenie tejto prahovej hodnoty povedie k akumulácii kilogramov.
  • Piť vodu. Povedal som a opakujem: musíte denne vypiť najmenej 1,5 litra vody, aby ste vylúčili toxíny a tuky. Začnite deň veľkým pohárom vody a ukončite ho bylinkovým čajom.

Pomocné riešenia

Odporúča sa úsilie strednej alebo nízkej intenzity po dlhú dobu (minimálne 20 minút), ktorý rozhýbe celé telo bez vyvinutia skupiny svalov, zrýchli tep, dýchanie, zvýši potenie a spáli väčšinu uloženého tuku. Fyzické cvičenia v tejto kategórii sú: beh, plávanie, bicyklovanie, tenis, aerobik. Použité palivo pozostáva z lipidov a spaľovanie prebieha v prítomnosti kyslíka. Po tréningu zostáva metabolizmus zvýšený o 25% ďalšie 3 hodiny, pretože telo pokračuje v spaľovaní tukov, aby doplnilo zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Je nevyhnutné, aby bola fyzická námaha konštantná (najmenej raz za 2 dni), aby sa celkovo dosiahlo definitívne zvýšenie bazálneho metabolizmu. Takže neodkladajte to, čo dnes môžete urobiť. Telo nefunguje v službe!